1樓：變啦
練力量多補蛋白質 為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這李亮喊類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至 克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯 桌球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
學跳舞常吃公尺飯 對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量哪野和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。公尺飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
隨運動時間而變 如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包，最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇穀物、水果、鍵並澱粉、蔬菜等，運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包，但不要吃得太多。
2樓：變啦
經常運動的人熱量肯定消耗得多，如果是為了**和塑形的話那麼可以建議。祥卜。
早餐：一杯奶乙個蛋，午餐正常吃，穗宴舉晚餐吃兩個水果，這樣有助於**和塑形。
但是沒有這些要求的話，就正常吃就好，但猜碧是也忌諱高熱量的油炸類食物。
長期運動的人應多吃什麼食物？
3樓：乾萊資訊諮詢
長期運動的人應多吃：大公尺、小麥、肉、蔬菜。
1、大公尺、小麥：穀類是人體最主要、最經濟的熱能**。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻穀、玉公尺、小公尺都是穀類。
2、肉：肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。
兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
生活中已經有很多人保持著運動習慣，運動的人應該如何進行飲食調整？
4樓：細水長流
通過合理的運動能夠促進身體健康，因為運動是增強抵抗力，改善全身迴圈，代謝的好方法，但是在運動期間要注意很多的細節，特別是運動過程中補充足夠的營養很關鍵。很多人單純運動，但是沒有適當補充人體需要的營養，身體消耗的能量多，營養獲取不足，反而會出現不良症狀。生活中已經有很多人保持著運動習慣，運動的人應該如何進行飲食調整？
熱量對於長期進行運動的人來說很重要，如果飲食中熱量過多，就容易導致自己的身體發胖。如果飲食熱量過少，就容易導致自己疲勞無力，沒有力量去進行運動。飲食熱量主要還是以低熱量為主，儘量控制飲食熱量，不要過高。
我們在日常的生活中，經常容易遇到很多高熱量的食物。比如說是油炸食品、醃製食物、高糖分食物等，這些食物都會影響我們的身體健康，從而破壞我們的運動水準。所以我們需要注意，控制飲食的熱量，儘量讓我們食用的飲食的熱量，在自己消耗的熱量的持平。
長期參加運動的人，千萬別忘記多補充蛋白質，因為蛋白質對於身體是很重要的。如果你可以多多補充蛋白質，就可以幫助自己的身體獲取充分的能量，還可以幫助免疫力有所提高，幫助肌肉有一定量的成長。還要多補充維生素。
維生素b可以幫助運動質量有所提高，幫助我們的心情變得更加興奮；維生素c可以幫助我們參加有氧運動的時候，提高運動的質量；維生素d可以幫助肌肉變得更加有力量，從而幫助我們運動的質量提高。
運動期間想要飲食健康收穫好處，還應該葷素搭配合理。人體需要的各種營養物質及時提供才是保持健康的關鍵，很多人飲食過程中營養太過單一，而運動又是消耗能量較多的方式。如果身體某些重要的營養物質缺乏，營養太過單一，反而會讓身體變得疲憊，容易虛弱，運動之後能量**不足，整個人精神狀態變差。
為了保持體力充沛，同時收穫運動帶來的好處，應該葷素搭配合理，人體需要的各類營養物質應該及時獲取。長期參加運動的人，千萬別忘記食用主食。主食對於我們來說，可以提供給自己一定的碳水化合物。
儘量避免使用高熱量的主食，我們需要儘量食用，比如說是糙公尺等低熱量的主食，這些是健身者必吃的。
運動後及時足量補充水分，兼顧碳水化合物和微量營養素，以便促進恢復。要想運動後迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。
因為運動後糖原合成酶活性最高，儘快補充，能有效恢復體力。
5樓：qiy英小球
應注意以下幾點：1 .控制主食，限制碳水化合物和卡路里的攝入；2、少吃動物脂肪，增加蛋白質補充，可以吃一點魚、蝦、海鮮等。
從而降低血脂含量；健身後禁忌食品：生冷蔬菜，在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。
運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。在食物的加工過程中，利用適當的烹飪技巧降低熱量，如多用清蒸，不用油炸，多用微波爐、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。
6樓：qiu曉陽
對於參加運動的人，只有乙個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
7樓：我的貓呢
運動的人想要進行飲食調整，可以根據運動時間來攝取食物裡面的熱量和蛋白質來更換食譜。
夏季如何正確飲食，夏季飲食如何調養？
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孕期如何正確做運動
首 先恭喜你，做了準媽媽，那我們來說說，孕期的運動如何做。首先懷孕前3個月是不建議運動的，因為這個時候胎兒還沒有長好，運動失當容易導致流產。然後孕後期，也就是說7個月以後也不建議運動，因為胎兒長大了，運動過量的話有可能導致早產，每天做做保健操很有用處，但是孕期的運動不一定拘泥於做保健操，很多日常活動...
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