1樓：彤奇邃
運動員的營養飲食供需量應與運動員的實際需要相符合。 對運動員來說，由於運動時比常人所消耗的能量物質多，因此就需要得到更多、更全面的營養才能滿足運動的需要，更應注意食物的搭配合理。 合理安排營養素 在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。
以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15％，脂肪佔總熱量的30％左右、碳水化合物佔總熱量的55％左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
注意熱量的平衡 由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
合理的飲食制度 飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.
5小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
注意熱源質的合理比例 運動員的熱源質應以碳水化合物為主，脂肪要少。對大多數運動專案的運動員來說，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應為1:1:
4；耐力專案的比例則應為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
正確選擇食物、合理烹調加工 正確選擇食物是保證飲食質量的關鍵。運動員對各種營養素的需要由運動專案的強度和身體條件來決定。所強調的是蛋白質的質量，蛋白質攝取不足可引起運動性貧血，這在賽前強化期尤需注意。
賽前的調整期要增加碳水化合物的攝取，比賽當日碳水化合物應為主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化、符合運動員需要的食物，主食不宜過於精細，品種要多樣化，米、面應合理搭配，充分發揮食物的互補作用。副食不能單從**出發，因為昂貴的食物不一定營養豐富。
烹調時應儘量保持食物的營養成分，還要注意色、香、味，以增進運動員的食慾。 高熱能飲食 這一原則的確定，是為了減輕運動員的腸胃負擔，力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給，一般每天食物總量不宜超過2500克。 充足的維生素 維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。
維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。一般來說，耐力專案對維生素b1、維生素c 的需要量較大。
如果蔬菜水果**充足，則無需另外補充維生素。 飲食多樣化 這一原則的提出，一是為了運動員胃口的需要，二是為了獲取充分營養的需要。也就是說，這樣有助於運動員避免偏食、挑食的不良飲食習慣。
當然，在多樣化的前提下，如果沒有食物良好的色、香、味的配合，沒有合理、適當的營養素的搭配，多樣化的目的是達不到的，並且會因營養攝入不足而影響身體。這裡所說的多樣化是在良好的色、香、味和「營養」的前提下的多樣化飲食。
2樓：紫涵小仙
快步走是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果能光著腳走,這樣的效果會培增。
很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
指導意見：
在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。
米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。
現在每天堅持運動，飲食應該注意什麼才能使身體更健康呢？
3樓：阡陌上花開
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆**法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
4樓：情感諮詢員
每天堅持運動飲食上要注意營養搭配要合理，少食多餐，多吃一些含蛋白質豐富的食物。
5樓：前進老師
你知道應該注意多吃新鮮蔬菜，新鮮水果，吃點五穀雜糧，不要總吃大米白麵，少吃油，少吃鹽，少吃糖，少吃油炸的，很咽的食品，還要不要值得太飽？七八分飽就行行
6樓：不丿言
認為每天堅持運動而且在飲食上要注意均衡，只有這樣的時候，我們的身體才會越來越健康。
7樓：夕陽無限好
飲食上應該注意營養均衡，保證自己的體能就行
8樓：匿名使用者
現在每天堅持運動飲食應該注意葷素搭配。雞蛋牛奶菜，水果。
9樓：佔冰綠
現在每天堅持運動。飲食應該注意。少吃肉。早上吃飽。中午吃好晚上吃。只要身體才健康，才會瘦下來。
10樓：伊凝
飲食上面應該清淡，飲食營養均衡就可以了，不要吃太辛辣的，這樣也有利於腸胃健康
11樓：吉運升
少吃一些油膩辛辣的食品，多吃一些清淡的，有營養的才會更健康。
如何合理安排運動飲食？
12樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
合理安排營養素
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15％，脂肪佔總熱量的30％左右、碳水化合物佔總熱量的55％左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。
水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
注意熱量的平衡
由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.
5小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
注意熱源質的合理比例
運動員的熱源質應以碳水化合物為主，脂肪要少。對大多數運動專案的運動員來說，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應為1:1:
4；耐力專案的比例則應為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
正確選擇食物、合理烹調加工
正確選擇食物是保證飲食質量的關鍵。運動員對各種營養素的需要由運動專案的強度和身體條件來決定。所強調的是蛋白質的質量，蛋白質攝取不足可引起運動性貧血，這在賽前強化期尤需注意。
賽前的調整期要增加碳水化合物的攝取，比賽當日碳水化合物應為主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化、符合運動員需要的食物，主食不宜過於精細，品種要多樣化，米、面應合理搭配，充分發揮食物的互補作用。副食不能單從**出發，因為昂貴的食物不一定營養豐富。
烹調時應儘量保持食物的營養成分，還要注意色、香、味，以增進運動員的食慾。
高熱能飲食
這一原則的確定，是為了減輕運動員的腸胃負擔，力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給，一般每天食物總量不宜超過2500克。
充足的維生素
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。
一般來說，耐力專案對維生素b1、維生素c 的需要量較大。如果蔬菜水果**充足，則無需另外補充維生素。
飲食多樣化
這一原則的提出，一是為了運動員胃口的需要，二是為了獲取充分營養的需要。也就是說，這樣有助於運動員避免偏食、挑食的不良飲食習慣。當然，在多樣化的前提下，如果沒有食物良好的色、香、味的配合，沒有合理、適當的營養素的搭配，多樣化的目的是達不到的，並且會因營養攝入不足而影響身體。
這裡所說的多樣化是在良好的色、香、味和「營養」的前提下的多樣化飲食。
13樓：王培信
如何合理安排運動飲食，對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
早餐和加餐時請食用：奶製品、穀類、水果、飲料。午餐和晚餐食用：
生的蔬菜、麵包、奶製品、一個水果、至少有一餐保證有肉或魚;如果有一餐保證有烹製的蔬菜，另一餐就要有含澱粉的食物。另外，充足的水會讓人感覺精神更加充沛，能堅持更長時間和更高強度的運動鍛鍊。運動前、運動中、運動後，每隔30分鐘補充水240毫升。
14樓：
運動前後的飲食，如何合理安排運動飲食
15樓：
首先運動和飲食的時間是要分開的，飲食之後儘量不要活動，可以在做一些家務，但是不要跑步之類的活動，半個小時之後可以進行慢跑了，然後運動的話要是從慢到快從弱到強的一個過程，不能突然間的劇烈運動，這樣對身體是不利的，飲食的話葷素搭配每天熱量控制在1500大卡以內就可以了。
16樓：橋南雨巷
可以早上跑步，然後合理膳食，晚上早睡保持充足的睡眠！當然，運動要科學合理，不能過度運動或者有錯誤的運動方法！
17樓：真誠無怨無悔
飯前飯後半小時不能有劇烈運動。
18樓：陳曉
運動員的營養飲食供需量應與運動員的實際需要相符合。 對運動員來說，由於運動時比常人所消耗的能量物質多，因此就需要得到更多、更全面的營養才能滿足運動的需要，更應注意食物的搭配合理。 合理安排營養素 在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。
以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15％，脂肪佔總熱量的30％左右、碳水化合物佔總熱量的55％左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
如何才能讓自己變得更加優秀怎樣才能讓自己變得更加優秀？
如果你堅持這三點 一定會越來越優秀 第一 堅持學習 利用碎片化時間 不斷的充實自己 提升自己 第二 堅持行動 有好的想法 就立刻行動 學會在試錯中成長 第三 堅持鍛鍊身體 因為沒有健康的身體 除了等s 你什麼事都幹不了 堅持學習 堅持運動 堅持鍛鍊身體。首先要善於學習，看書，就是一個非常好的成長方式...
怎樣才能讓孩子變得更加勇敢呢，如何才能讓孩子更加勇敢呢？
這是一個很好的問題。先推薦一部電影 piper 中文名叫 鷸鳥 這是一部講成長和勇氣的動畫短片。片中的鷸鳥媽媽的做法我覺得就是一個很好的例子。你或許能收到更大的啟發。這個故事告訴我們，作為父母要懂得適當的時候放手。1.學會放手。開頭，鷸鳥成長到一定階段，需要自己覓食了，這時候鷸鳥媽媽就轉變了餵養方式...
如何才能讓自己心態更加成熟，如何讓自己變成更加成熟？
多看書，少說話。笑。善於觀察事物，時刻不停地學習，最重要的是要心態好。自己活的自然。心態更加成熟，也要付出一點代價的，比如女孩子想要瘦，她就得少吃點。嗯，比如說你不喜歡讀書，不喜歡看書，培養吧，讓它成為一種樂趣，割捨不掉。遇人不卑不亢，自信。還有什麼都不知道什麼都不懂，不能稱之為成熟哦 需要經歷，經...