1樓：雲南本土
正常，你不能這樣做，肌肉適應你的鍛鍊強度不是時間問題，是你鍛鍊的次數，你可以開始每天都做，剛開始4--5天會很痛，幾乎會起不了床那樣，但你得堅持，堅持一週，(最多一週的時間會一直處於疼痛中） 一週後 你在鍛鍊 再怎麼鍛鍊肌肉都不會痛了，最多就是體力有點虛而已，肌肉是不會痛的。 我以前剛開始強度健身也是這樣，現在每天健身2個小時都不會有什麼痛感，重在堅持，加油吧兄弟。
2樓：伯爵大定
你這一天做30其實不好，不如你每次做25個，隔5分鐘左右做一組每天做幾組，然後感覺25個沒難度了就把腳放在凳子上做25個，每天再幾組。然後再加數量或組數，堅持一段時間就不會痠疼了，祝你健身愉快！手機純手打，忘！！！
3樓：最愛一醉解千愁
正常，誰剛開始都是這樣，不過還是建議以自身極限為標準好，停的時間不要太長，不然做完也沒什麼用。望。
4樓：小毛豆
時間做的長就不會了，頭幾天做肯定會疼的，這個屬於正常，你可以多吃點高蛋白和含維生素的食品，鍛鍊身體最重要的是持之以恆，望。
5樓：慢慢等慢慢靠
是的、慢慢來回習慣的、之後就不會疼了。
做完俯臥撐胳膊痠痛.還能繼續嗎？
6樓：峰何以笙簫默
運動產生的乳酸屬正常現象，還是可以繼續鍛鍊的，不過需減輕每次俯臥撐的量，可以先選擇鍛鍊其它部位，多種練習交替進行。
1、輕微拉伸。
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
2、按摩肌肉。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
3、冷熱敷。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用乙個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉**有很大作用。
7樓：大壯二柱子
我就喜歡做完俯臥撐之後，手臂繃得緊緊的感覺，不這樣感覺怎麼練出肌肉呢？
8樓：岑岑小朋友
鍛鍊過度了，痠痛是身體給你提出警告了，鍛鍊前要熱身，活動開，鍛鍊後要放鬆，把代謝產物排出，熱敷一下，還有強度最好調整下，循序漸進，肩部裡面肌腱很多，叫肩袖，慢性勞損了可不好辦。
9樓：網友
胳膊痠痛說明肌肉在長。沒什麼大礙，如果很痛，要適當減量，以免肌肉拉傷。
10樓：
不要再做，待恢復後再做，不然會損傷肌肉的。不過你做的有問題，發力時應儘量用胸肌將身體頂起來，要有夾胸的感覺，儘量少借力胳膊力量。另外也可以做半程，不必使身體深貼到地面，以增加胸部的發力。
11樓：懿墨茵淑
正常情況，適當減量，應該沒什麼問題。
做俯臥撐為什麼會手腕疼？
12樓：匿名使用者
個人感覺疼就沒必bai要du再逞強，我以前也遇到過zhi這種情況dao。但不是說一做就專疼，不知道你說的疼是屬損傷後的疼，還是剛開始的不習慣疼。
如果是前者，則需要恢復，以後做之前一定要把關節活動開； 如果是後者的話，可以做一些增強腕力的運動，如手握啞鈴靠手腕力量帶動。
或者你可以先減少難度，以膝蓋為支撐點做（地下墊軟墊，保護）；再者可以提高手支撐的高度，然後慢慢增加難度。
13樓：匿名使用者
做俯臥撐手腕疼，把手舉過頭頂，旋轉；會有奇妙的感覺。
14樓：呼濤仁淑
不要緊。可能是強度太大了。
建議少做一點，多做幾組！
比如60個分2組做，效果可能還會更加好！
讓肌肉不至於太累！
如果覺得手腕痛了，那就休息幾天，用熱水泡泡。沒什麼問題的！不用太擔心！
15樓：宮豆母雅豔
估計你手放地上時，前面5個指頭沒有按緊，手篼子那就用勁，造成手腕痛，我一第次做的時候很過段時間也有這種現象，做多就不痛了，感覺還會輕了，還會想當時的痛。
16樓：雲玥嶽雅素
姿勢不正確抄，或者受力太猛！慢點兒來，找bai個平地做du！而且不建議一次性做太多！適量zhi增加個數！
追問dao：
一次多少個？分多少組？
我比較喜歡一次做20個！做完休息3分鐘。
再做20個！連續做3組！
俯臥撐貴在堅持！別放棄！肌肉屬於你！
追問：呵。謝了。
為什麼俯臥撐肘部會疼痛
17樓：年輕的卒
你好不用擔心。
可能是由於運動少了 或者運動過量 導致胳膊肘有點輕微拉傷 好好放鬆 休息幾天就沒事了。
18樓：延古束縈懷
平時不經常鍛鍊，所以你鍛鍊的時候超出了你平時的量了，然後你以後鍛鍊的時候先充分熱身，身體微微出汗就行！堅持鍛鍊祝你有個好身體！
做俯臥撐做到手臂痛還要做嗎？
19樓：
您好，很高興為您解答。如果在做俯臥撐時手臂已經感到疼痛，那麼建議暫停做俯臥撐，避免繼續訓練導致手臂受傷。手臂疼痛可能是由於肌肉拉傷、肌肉疲勞或關節問題等原因引起，如果繼續做俯臥撐，有可能加重疼痛，甚至導致更嚴重的傷害。
如果您已經感到手臂疼痛，可以停止訓練，並採取以下措施：1.休息：
讓手臂得到充分的休神遊息，避免過度使用。2.冷敷：
使用冰塊或冷敷仿扒袋等物品對手臂進行冷敷遊大銷，有助於減輕疼痛和腫脹。3.按摩：
用手輕輕按摩手臂肌肉，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。4.拉伸：
進行適當的手臂和肩部拉伸，有助於緩解肌肉疲勞和僵硬。如果手臂疼痛沒有得到緩解，或者伴隨有其他症狀，例如腫脹、發熱、麻木等，建議儘快就醫，以避免進一步傷害。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
斯巴達式俯臥撐，斯巴達俯臥撐 有什麼不同 哪裡不同？
雙手位置不一樣，鍛鍊的肌群有側重，另外就是開始吸氣的時候換手的類似半跳躍動作也有很大的作用。如果固定乙隻手的位置，不容易找平衡，難度大還效果不好。你可以用乙個姿勢此，再換做次。這樣可以降低些難度，效果不會有太多的折扣。等你能夠上手了以後，還是用標準姿勢吧，畢竟這是不止乙個人努力並實踐的成果。斯巴達式...
每天堅持做俯臥撐的好處
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？1 讓身材變好 俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。2 提高身體素質 俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家...