1樓：網友
效果肯定是有的 但是不如集中一點好 比如15分鐘做一次 一次20個 不要以為休息時間太短了 做不下來 你堅持堅持 肯定能做下來。
按你這種鍛鍊量比較大的最好閣一天做一次。
2樓：網友
我覺得應該先把動作作標準，在肌肉鍛鍊中，動作是最重要的，雖然俯臥撐動作很簡單，但未必不會因為做的太多而變形，你說對吧？
要練肌肉和力量應該慢慢的做，不要去追求速度，你可以試下慢下，停頓1-2秒，再慢慢恢復，再停頓1秒，如此迴圈。
這樣做會使肌肉完全收縮用力，持續的緊張，這比一口氣做一百個還累，效果卻很好。
還要適當的調整俯臥撐的姿勢，比如標準的俯臥撐不能滿足身體鍛鍊需求的話，就把雙腿抬高來做，這樣難度就加大了，如果還不夠，就在背上放點重物，讓女朋友坐你身上效果更好拉。
俯臥撐雖然好，但要練的夠壯，夠強，還是得配合一些器械。
3樓：網友
這樣就大錯特錯了，要只練胸肌，做五到六組差不多，每組最好都做到力竭，但是每組時間隔時間一定不能超過一兩分鐘！
4樓：憤怒的小
也不用非的分什麼組 能做多少就做多少 一直做到 不能做的時候就停歇會在繼續 最好是做的實在是做不了的時候心理想著在堅持2個做完了在用意志在堅持做3個 這樣很出效果的！
5樓：網友
為什麼要分這麼多組啊，剛開始也不要做200個，從50個開始起步，直到最後一次練到200個，即使是這樣也太少了，手臂的力量也加不了多少。
俯臥撐做多少個有效果 俯臥撐為什麼要隔天做
6樓：吃不胖的小劉
1一般建議做30-40個。
俯臥撐雖然能夠增加肌肉率，起到增強體質、健身等效果，但是俯臥撐是一項強度較大的運動，不建議一次做太多，以免對肌肉有所拉傷，出現痠疼、四肢無力等不適情況，正常情況下，一般建議每天做30-40個即可，且分成3組，每組10-15個，若是剛開始做俯臥撐的話，可以適當的減少數量，做到循序漸進。
2俯臥撐是不建議天天做的，因為其訓練的強度較大，若是天天訓練的話，肌肉沒有得到應有的休息，可能會出現肌肉痠疼、乏力等情況，一般來說，俯臥撐最好每隔2-3天訓練一次，給足肌肉充足的休息時間，且隨著訓練次數的增加，可以比以前多5-10%的量，這樣才能更好的鍛鍊胸肌和臂力。
3有一定的效果。
雖然建議每天訓練俯臥撐在30-40個左右，但是俯臥撐運動的強度較大，每天做15個也能有一定的效果，能夠對自身胸肌和腰背肌有所鍛鍊，有一定的塑性效果，且長期堅持鍛鍊，能夠增加自己的體質，對於外界病毒也有所預防，但是需注意，不宜長期每天15個，後期還是需要循序漸進的增加的，這樣才能更好的提高肌肉訓練度。
4俯臥撐下降和抬公升的幅度不宜過大，以免起不到鍛鍊肌肉的效果，還會帶來一定的反效果，一般建議下降時腹部要接觸到地面，抬公升時保證身體可以挺胸。
俯臥撐鍛鍊時，雙手之間的距離不宜過大，錯誤的姿勢很容易造成肩部肌肉和關節損傷，建議雙手放在肩部正下方，身體下壓時，保證大臂和上肢在45-60°之間。
新手俯臥撐一天做多少個多少組最合適？
7樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
8樓：匿名使用者
看書，特別是書中最後2章，多看，細看，1段話1段話的去理解！
9樓：鹹魚沒理想
俯臥撐也就是最後幾下有效果。
新手俯臥撐一天做多少個多少組最合適？
10樓：璩恨雲赤朗
1.你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
2.你現在可以先從「跪式俯臥撐」練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。
3.每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
4.像俯臥撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯臥撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。
然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標準俯臥撐的時候就換成標準俯臥撐進行訓練。
11樓：墨冷之
建議10一組先試試，一組過後休息一倆分鐘 如果做不了10，可以5個5個的做，5個做完休息1分鐘在做。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天堅持做俯臥撐的好處
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？1 讓身材變好 俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。2 提高身體素質 俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家...
快兩年沒健身了，這兩天每天做俯臥撐但是做完了第二天手臂就肌肉痠痛，用手碰下都痛，那我還能不能堅持做
因為你很久沒有練了，很正常，要注意運動量，不要急於求成，運動量過大會拉傷肌肉，最好等幾天再做，以免損傷肌肉。那麼長時間都沒運動 突然又運動肌肉適應不了 當然會痛 疼的話過3天在繼續吧 先從小運動量開始 一點點增加 堅持一週就好！痛就更得做，男人就得對自己狠一點！我是當兵的有經歷?力量訓練隔一天來一次...