快跑可以鍛鍊肌肉力量嗎？
1樓：英雄無奈知多少
無氧衝刺能力是提高跑速的關鍵，除了平時的衝刺訓練之外，還推薦負重跑。例如雪橇跑、阻力傘跑、彈力帶衝刺跑這些負重跑本身也是一種力量訓練，可以作為腿部增肌訓練的輔助訓練。這類的訓練能夠提高臀腿肌肉群的力量、神經驅動能力、提高運動單位的募集能力、肌肉控制能力和促進增肌所需激素的分泌，從而達到輔助增肌的效果。
這類訓練不應長，6-8組，15-30公尺左右的衝刺，配合2-3分鐘的組間間歇即可。
當然，要注意的是間歇性衝刺跑訓練前，一定要能夠掌握基本的衝刺技術。衝刺分為加速、最大速度的獲得和最大速度的維持三個階段。這三個階段都有不同的技巧要求。
加速階段——儘可能的在最短的時間內獲得最大速度。最佳的加速姿態可以用一張圖就能說明白：蹬地腿和軀幹呈一條直線，與地面呈45度左右；前腿小腿與後腿平行、腳背微微上鉤；充分前後擺臂。
記住：加速的最好方式，是把你的重心往前放，然後你去通過向後扒地追逐你的重心。
2樓：小歌努力練元歌吖
快跑可以鍛鍊肌肉力量，但是效果不是很好，最好是進行一些舉重，還有健身房的一些幫助鍛鍊肌肉的器械，效果比較好哦。
3樓：倍益康運動指南
有氧跑對強大肌肉圍度直觀上來說效果不算太明顯，但實際是對全身的其他地方的肌肉都是有幫助的，尤其是心肺、腿部以及核心軀幹的肌肉群。
最主要的就是心肌，緊接著是下肢的一些肌肉。其他的嘛正相反，應該去著重鍛鍊，比如腰、腹、臀所謂核心力量，另外上肢、胸、背也要有一定的鍛鍊。
4樓：情感達人灰狼
快跑的話除了可以鍛鍊肌肉的力量，還可以鍛鍊心肺的乙個頻率，可以讓你的心肺呼吸更加的暢通，也能讓你全身的乙個血流量暢通。
如果你要鍛鍊肌肉的力量的話，可以做一些仰臥起坐，或者是深蹲的運動，還要加強一些單槓的乙個拉力作用，快跑的話，效果沒有比慢跑好，慢跑的話，時間長，以後你那個肌肉力量可能會加強，還可以增加肌肉的乙個韌性。
5樓：戎新穎
快跑可以給鍛練肌肉的力量但是不是太好的效果必須要舉重或者是健身運動效果比較好的。
慢跑能鍛鍊肌肉嗎
6樓：三夜見
擁有一身結實的肌肉，自然會讓男性看起來更加的強壯有力，具備男性魅力，但是我們都知道並不是所有人天生就有這樣的身材條件，所以後天的努力當然不可缺少，那麼哪一種運動可以更好的。幫助我們鍛鍊肌肉呢？下面為大家來介紹一下，慢跑是否具備這樣的鍛鍊肌肉功效吧。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲髮達爆發力會很好，像100公尺鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以後跑步，可以鍛鍊心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
其實在現在的運動方法當中，很多的運動，都可以幫助我們鍛鍊肌肉，而且這些方法同樣也可以是方便簡單的，所以說運動鍛鍊，只要方法以及技巧對了，那麼自然而然就可以幫助自己，輕鬆達到鍛鍊健身的效果了。
怎樣鍛鍊肌肉 使自己更加充滿力量的感覺？ 請大家指教
怎樣鍛鍊才能增加自己肌肉的力量呢？可以做俯臥撐 引體向上 啞鈴硬拉 啞鈴推舉 啞鈴彎舉 直臂下拉 負重深蹲等。要想增加自己的肌肉力量，需要有效地去做針對性的肌肉訓練，和一些靜力性的力量和爆發力的訓練。從而增加自己的肌肉力量和肌肉耐力。怎麼才能讓自己的力氣變大，而且能鍛煉出肌肉？長時間多鍛鍊，少吃讓體...
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一 力量和肌肉關係密切，但卻是兩回事，它們並不成正比。二 體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多。這是因為健美運動員的目標是肌肉，從理論上說，只要能獲得足夠大的塊頭，不管力量多大都沒關係，力量舉運動員則正相反。三 從生理上來說，同一肌群的...
力量訓練連到肌肉痠疼繼續練可以嗎有效嗎
可以，但是要根據自己痠痛的程度適當減少訓練量。力量訓練師屬於高強度刺激肌肉的鍛鍊，也是一種有效的增肌途徑。因為肌肉痠痛是肌肉經過鍛鍊的刺激呈現一個充血的狀態，此時的肌肉正是在蛋白質的轉化生成之中，所以你可以繼續鍛鍊，維持充血狀態，也就是說蛋白不斷成長為肌肉。持續鍛鍊效果明顯！要注意一點，在你鍛鍊的同...