1樓：匿名使用者
鍛鍊可以分為三個過程，鍛鍊前的準備活動，中間的訓練以及鍛鍊後的放鬆。這三個部分構成了一個完整的鍛鍊過程。在鍛鍊的過程中你儘量不要放鬆目的是為了你的肌肉能夠充血，這樣才能增加肌肉的力量。
鍛鍊後針對你鍛鍊的部位要進行重點的放鬆，比如今天我主要進行了腿部的力量訓練，那麼我放鬆的時候對腿部就要重點照顧。放鬆主要的目的就是快速讓你恢復到訓練前的狀態，不易疲勞。記住鍛鍊後要適當的補充營養
2樓：宅爸死
需要，力量訓練的運動量都非常大，肌肉會產生很多乳酸，通過拉伸放鬆，加快血液流通速度，帶走乳酸並排出體外，有利於身體更快恢復。另外做完運動半小時後泡個熱水澡更好。
3樓：俎亦玉
鍛鍊完之後我們一般通過按摩，拉伸，慢跑等動作來放鬆我們的肌肉，
放鬆主要的目的就是防止乳酸堆積，美化肌肉的作用，同時對鍛鍊之後的疲勞感有緩解的作用；
健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4樓：思邁威健身
一般來講運動完後都要對肌肉進行按摩，放鬆肌肉，防止乳酸堆積。
你從事的運動強度較大，建議進行按摩放鬆，最少要自己拉伸放鬆下。
5樓：燃爆健身
這個健身動作太用了！運動完來一組拉伸放鬆肌肉每天堅持效果更佳
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
力量訓練後多久放鬆肌肉如何放鬆肌肉。
7樓：匿名使用者
一、拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。拉伸可以在跑步或每一個器械鍛鍊後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
三、推拿按摩：
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。 運動後熱水浴時可以做這些按摩。
四、溫水浸泡：
在30-40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
有效拉伸。
拉伸不但能減輕肌肉的緊張與疲勞，同時也能預防肌肉損傷，促進血液迴圈，甚至預防和**一些背部疼痛。是力量訓練的重要組成部分。
在與肩等高的拉力器上，加一定的重量，兩腳併攏固定，雙手抓住把柄，向後拉伸，使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
注意：1、力量訓練過後的拉伸，精神應集中在拉伸的各部分肌肉，以便達到最佳伸展效果。
2、每次伸展要緩慢、平衡。
3、伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放鬆時呼氣。
4、 不要讓關節有疼痛的感覺，伸展時關節不超過正常活動範圍。
5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。
8樓：捷自明
看你訓練的**，就相應的按摩訓練的肌肉
做完俯臥撐和深蹲後怎麼做肌肉放鬆？
9樓：九卍筒
適當的做一些拉伸動作，然後有時間的話可以散散步慢跑都行
10樓：莫驚寵辱空憂喜
用手輕輕拍打腹部和大腿。
練搏擊的一週怎麼安排力量訓練？一組多少次？共幾組？做完力量訓練怎麼放鬆肌肉？
11樓：承玉枝樑釵
不知道你的訓練強度怎麼樣，建議你練一天休息一天，訓練當日練2到3個部位，
每個部位3個動作，一組
8到15個，一個動作練4到6組，
看你個人耐力決定練多少個多少組次，
訓練前熱身訓練後記得拉伸放鬆一下肌肉，可減少痠痛，熱身有開合跳，高抬腿，或者跑步15分鐘都可，拉伸方法和拉筋差不多，練**就拉**
籃球力量訓練 15，籃球力量訓練計劃
常用的訓練方法 1 持啞鈴練習。啞鈴推舉 啞鈴體前平舉。啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉。啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動。啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸。啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞。2 徒手練習。牆手倒立 牆手側立臂屈伸。俯臥撐 俯臥撐推起擊掌。指臥撐 仰臥撐。3 雙人練習。a.牽拉 兩人面對面站立，兩腿前後分開...
力量訓練的方法有哪些，力量素質訓練的方法有哪些？
這個比較複雜，力量訓練的方法多樣，從是否利用器材角度來說有克服身體自重和器械訓練。克服自重的可以用俯臥撐 仰臥起坐 仰臥舉腿 蛙跳 深蹲跳 觸胸跳 象走 蠍子爬 矮姿走等方法，這個一般用於訓練初期 利用器械可以用槓鈴 啞鈴。比如用槓鈴做臥推 快挺 半蹲跳 深蹲跳 半蹲起 深蹲起 弓步跳等。利用啞鈴可...
力量訓練與健美的區別，健美力量訓練怎麼做
健美練的花樣多，力量中等，力量舉動作少但力量大，前身是馬戲團表演用的，爆發力用大力量練1到2次。健美力量訓練怎麼做 力量訓練的好處 健身和健美的區別 健美訓練和力量訓練有什麼區別呢？看來你對健美的基礎知識還有些模糊，每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提...