1樓：李貝貝
力量訓練是一種很複雜，很艱難，很有技巧，很科學，很健康，要求很高的訓練。有時候它不僅僅是一次訓練，其實，訓練前後的飲食也是很重要的，順便前後飲食可以影響到你鍛鍊的成果，和你恢復的狀況。
比如說可以適當吃些蛋白粉，喝一些乳酸，吃蛋白粉是為了補充蛋白質，肌肉是由蛋白質組成的，喝蛋白粉的話，可以在身體受到刺激準備生成肌肉的時候更加快速。
乳酸的話，就是為了不流失肌肉，其實每一次鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉，喝乳酸的話，可以減少每一次訓練的肌肉消耗。
一般來說很多的力量訓練者會選擇在，做完力量訓練之後再吃一些東西，一來是恢復體力，二來是為了攝入足夠的營養，因為在鍛鍊之後吃東西的話，消化吸收能力比較好。
以上是關於一些吃的方面的小知識，關於怎麼樣吃，可以讓力量訓練的成果，完美的保留下來，實現最大化，下面來說說，力量訓練到底應該怎麼練？
和有氧運動不同，力量訓練主要講究的就是突破，前面做再多也只是單純的消耗體力而已，如果沒有做出突破，那這一次的鍛鍊，意義不是特別大。其實突破並不是一件很難的事情，人體的潛力也超越你的想象。
原因很簡單，你認為自己做不下去了，不可以做了，但事實真的是這樣嗎？這是你自己的意識告訴自己的，而不是身體告訴自己的。
一次合格的力量訓練，最重要的就是突破 ，因為只有突破才能獲得成長，當然還有個前提，那就是發力要正確。很多力量，訓練的步驟是為了，訓練某一個部位的肌肉，如果發力不正確，就訓練到其他部位，肌肉了雖然也增長，但影響整體形體的結局協調性，破壞身體的流線感。
差不多就是這樣了，吃的好，發力正確，有突破，就算是一次合格的力量訓練了。
2樓：全村最帥的狗
如果是在健身房進行一次力量訓練，我們判定合格的標準包括時間，強度，訓練內容，訓練之後身體反饋等，這些都達標才能算是一次合格的力量訓練。
再就是時間，每次訓練時間不可過長也不能過短，應該控制在1個小時到一個半小時，因為過短訓練不夠，過長說明組間休息時間過長或者訓練安排過多，所以這個時間段訓練完一個肌群6個動作左右是剛好合適的，強度也可以達標。
還用就是訓練完之後身體的一個反饋，因為只有身體有沒有一些反應我們才能知道這個訓練是不是適合自己，強度是不是合適的。首先就是出汗，雖然不是絕對的標準，但是如果完全不出汗肯定是強度不夠的，適當的出汗還是應該有的。再就是做完一組的話肌肉有沒有充血，泵感和酸脹，如果有才說明這組是到位了的，沒有留就要檢查動作是否標準，重量是否合適了。
3樓：hello阿馬
我覺得我在這些方面應該算是比較有經驗的，因為我在讀高中那會兒，成績沒有太好，想要通過直接的文化考試就能夠上本科線的話實在太難了，那麼也就決定了我不能夠讀本科的大學，也就不能實現我的夢想了，所以我們就只能另闢蹊徑了，就只能是通過學習藝體，這樣我上本科的可能性也就更大了，所以我就去學習體育方面的知識，每天都會使肌肉能夠得到充分的鍛鍊。那就是我們每天都會推槓鈴，只有當我們把自己的肌肉給練習的痠痛了，肌肉也回變紅了，我們的老師才會叫我們可以休息了，而且第二天還很痛，第二天就會去練習我們的腿部的肌肉了，就叫我們拉重物跑，我們的腿部肌肉變紅了以後就停了，第三天又推槓鈴，就這樣長此以往，我的肌肉慢慢的就多了起來，也很好看了。所以說我們在合格的訓練一定要把肌肉給練習痠痛了，肌肉變紅了才說明我們的力量訓練合格了。
4樓：健身達人小雷
這次俯臥撐基本個個都標準，看看能做多少個？
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