1樓：匿名使用者
正常分為增肌和贈加力量兩種鍛鍊方式。
增肌動作相對慢一些，比如槓鈴要慢起慢落，讓肌纖維得到充分的破壞，這樣修復後的肌纖維才能更加粗壯。但是增加力量的動作要相對快一些，而且強度要大一些。
最有效果的就是超級組，那個一般人受不了，累的想死。不過起效也是相當的快。
最好去健身房看一下，自己在家練效果不是很好。
2樓：山無名
這個問題太寬泛了，要把你的需求寫具體些才好幫你。估計你是要塑形吧，如果是的話就是慢速、小力量、多次數加多組數。集中先搞臥推、仰臥起坐和臥蹲，等練上3個月就會有很好的效果了，那時你也就學會其它更多的練習方法了。
28歲了，健身是否還能練出肌肉？ 25
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：情人崖生死戀
能的，只要長期堅持，不在於年齡的大少。
5樓：匿名使用者
麼問題的，姚明都是進了nba之後才練出肌肉的
6樓：南昌力少爺
第一天做10個俯臥撐 第二天11個 第三天 12 個 堅持半年 我就是這樣
7樓：導演每一天
你沒看電視，70多歲還有胸大肌，你才20幾
8樓：霍旭航
能。肯定能。看你怎麼練了、
我今年28歲，我想健身運動，不知道胸肌腹肌還能練出來嗎？還能練出肌肉嗎？給點運動健身方法
9樓：匿名使用者
當然可以，練出來了，只要你可以堅持下去，只需要一年，腹肌胸肌都可以練出來
10樓：匿名使用者
胸肌可以俯臥撐腹肌仰臥抬腿和側位拉伸
11樓：
肯定沒問題啦，只要堅持鍛鍊沒問題。
12樓：劉欽振
俯臥撐，仰臥起坐！貴在堅持！
13樓：
用電療，以前李小龍用過，很有用
28歲還能練出肌肉嗎？
14樓：
肌肉細胞跟脂肪細胞一樣跟你飲食和運動的比重出來阿！別說28歲如你68歲，有決心無問題。
15樓：
可以的，30--35歲好像是男性力量最足的時候，所以，鍛鍊起了也很容易產生肌肉的。別灰心，鍛鍊這個東西就是靠時間積累，量積累到一定程度就會發生質變。所以，加油吧。答案是肯定的。
16樓：西瓜肥貓
二十八什麼歲數？正是男人最成熟最健壯的時候。天天不停的跑啊跳啊都應該覺得渾身是勁。相信自己，練肌肉，開玩笑，小菜一碟嘛。
17樓：傑克犬舍的傑克
能 但是要補充更多的營養 建議購買乳清蛋白粉 和 肌酸 食用
18樓：匿名使用者
還是可以練出來的，經常去健身廳，多吃牛肉
19樓：黃老邪耶耶
當然能了，你沒看到國外一個老太太在70多歲還有五塊腹肌嗎？
28歲的男人，怎麼鍛鍊能使骨頭變粗，變硬？
20樓：匿名使用者
建議以下方法堅持下去必定有改觀：
1、每天堅持做俯臥撐，這項運動對肌肉和骨骼的形體改變效果非常明顯，並且非常容易操作和經濟；
2、力量練習可以用啞鈴，然後按照書上的方法以一個骨骼組織群為目標，循序漸進鍛鍊；
3、也可以上健身館進行專項器械練習；
4、多晒太陽，以背部為主；
5、保持每天喝牛奶或。
21樓：匿名使用者
多進行力量訓練加上補充鈣質能增加骨密度，使骨頭變硬，但是28骨骼已經不會再生長了，所以不能變粗了，練下健美可以把肌肉練大，整個人能看起來強些。
22樓：匿名使用者
多做體力活
或者晚上洗澡前做50個正規的俯臥撐
還有可以跑步，要儘可能加速那種，決不是慢跑
23樓：匿名使用者
細的好，我還巴不得細
每天練肌肉多少時間好
24樓：匿名使用者
分析如下：
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
25樓：匿名使用者
關於鍛鍊的時間安排問題，具體安排時應注意兩點：
1從實際出發，根據自己的學習、工作、習慣等因人因時而異。
2講究科學，注態方法，合理安排運動量和強度，方能收到預期的效果。
每週練幾次才合適?
一個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多隻能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛鍊效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。
每次鍛鍊安排在何時為宜?
生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。
國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態； 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。
由此可見，將鍛鍊時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
26樓：匿名使用者
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
27樓：邢文彬景伯
如果是想增肌，不進行有氧運動話，一天最多不超過一個半小時，如果是想效果更好的話，除了熱身外，大重量的的訓練控制在50分鐘內最好，要不然肌肉的鍛鍊效果會打折扣。
28樓：匿名使用者
肌肉也是像人一樣需要休息的,但隔得太久也沒有什麼大的效果,所以隔天鍛鍊最好!每次半小時。例如一,三五,或二,四,六,其餘休息!好好休息!只有這樣才會令肌肉得到增長!
29樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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