怎樣鍛鍊才能增加自己肌肉的力量呢？
1樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、引體向上、啞鈴硬拉、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、直臂下拉、負重深蹲等。
2樓：網友
要想增加自己的肌肉力量，需要有效地去做針對性的肌肉訓練，和一些靜力性的力量和爆發力的訓練。從而增加自己的肌肉力量和肌肉耐力。
怎麼才能讓自己的力氣變大，而且能鍛煉出肌肉？
3樓：
長時間多鍛鍊，少吃讓體力消耗到極限，估計三月就差不多了。
4樓：流年素寫
那要看你想練身上的哪一塊肌肉，每一快的肌肉都有不同的練法，不過跑步是全身肌肉都能得到鍛鍊，不過效果沒有特定的練習專案明顯。還有，練肌肉的過程是要付出很大的精力和體力的，堅持不下去也是沒用了。
5樓：鶴幽舞
舉重 和跑步結合 你就會變成真正的力量的。
6樓：網友
去健身！有很多種方式，可以練肌肉！
7樓：國子
最簡單最實惠的就是做俯臥撐 拉桿 吃瘦肉 生雞蛋。
如何鍛鍊自己的肌肉才能更加有力量？
8樓：菲飛老師
包括一些人做很多肩部的推舉、胸部的臥推的時候，都會有很多人做這樣的動作。這個時候如果你手中的啞鈴重量過大的話就會對你的肩關節造成非常致命的磨損和摧毀，你要知道如果力量過大的話，甚至你的肩關節就會馬上出現受傷的情況。
要是我們一直保持這種拿起啞鈴的方式，即使當時不出現問題，如果你經常這樣去做的話，那麼一年兩年之後也許你的肩部就會有一種難以**的疼痛感。而且我們難以想象如此大的乙個重量，如果你操作失誤的話，會產生難以彌補的後果。
是很影響我們訓練的程序的，當我們好不容易鍛鍊到一定程度一定階段的時候，一旦停下訓練，就要重新去開始，那麼你之前的努力就白費了，這也對我們的精神上是乙個很大的打擊。
健身本身就是乙個非常需要毅力而且不斷去堅持的一件事情，所以我們一定要注意在所有可能出現不安全情況的訓練之下，都有一定小心再小心。
接著我們就來說一下正確的拿起啞鈴的做法，我們正確的做法就是先將你手中的啞鈴置於你的大腿上，然後你的腳跟發力然後大腿輕輕的抬起，然後我們此時要借這股力量將你的啞鈴推到乙個合適的高度之後。
千萬不可使用蠻力用不正確的方式將運動器械舉起和拿起，我們也經常說到的很重要的一點就是我們在做任何鍛鍊訓練的時候都要量力而行，不可為了追求突破一下子就衝刺最大的極限，這隻會讓你的身體受到更多的傷害。
我們的健身是乙個長遠可持續的專案，耐心和毅力與堅持均是必不可少的，只要你投入的越多健身給予你的回報也是很明顯的。謝謝閱讀歡迎**點贊加關注。
9樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的核心肌肉，才能更加有力量？
10樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠更加的有力量？
11樓：來自採石磯銷魂的長勁鹿
不僅要練的肌肉有型，要更加的有力量，所以說要加上實際上的訓練，可以去工地上試兩天。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肌肉感覺更加強烈？
12樓：菲飛老師
相信喜歡健身的朋友，都希望在訓練的過程裡，能夠對自己的肌肉，有較清晰的感受，但往往很多部位我們是幾乎沒有感覺的，那麼肌肉的感受度該怎麼加深？下面3個方法讓訓練效果暴漲！
今天要來討論乙個經常被問到的問題，到底怎樣提高肌肉的感受度，很多新手可能不知道該怎麼做，特別是一些比較少用到的肌群或是動作，通常比較常被問到的基本都是背部的訓練，或是臥推這類的多關節動作。
因為訓練的動作種類實在太多，沒辦法在這裡一一的解釋每個練習專案，不過在今天會告訴你一些方法，假設你的動作都是正確的前提下，讓你在做訓練的時候，可以增加一些感受度。
方法一我們都知道預熱的重要性，那麼第乙個辦法就是在開始正式訓練前，先預熱你要鍛鍊的肌群，例如你等會兒要練胸，你可以先挑乙個練胸感受度最高的動作來做，例如像飛鳥夾胸的等等。
你可以用比較輕的重量多做個幾下，讓自己先習慣那個肌**力的感覺，對你稍後的訓練會有幫助，在做的時候就可以用心感受，肌肉的收縮要做到最緊，而舒張時要有拉伸的感覺。
方法二訓練時要想著你要鍛鍊的肌肉，這個方法聽起來很玄，但他也是有研究證實的，你在訓練的時候不但可以想著它，還可以盯著它甚至摸著它，感受肌肉的向心收縮，這對一些多關節的動作也有幫助。
例如很多人在臥推時，找不到胸大肌的感覺，就可以用這個方法，在臥推時想著要用胸大肌發力，你的身體自然會多召集一點胸大肌來發力，不過這裡要注意一點的是，如果你在做的是大重量的訓練的話。
例如1rm的80%以上，其實這種重量還要追求感受度的話，我覺得意義不大。重量加的越大，身體就會本能的召集更多的肌肉參與，你這時也很難特別專注在某個肌群的發力。
方法三快速的舉起你要做的重量，這個方法一樣是有被證實的，當你在向心階段充滿爆發力的快速舉起時，你的身體會召集到更多你所訓練的肌群，但是舉得很快的話，不代表你要用代償的方式把重量晃起來，你還要專注使用正確的姿勢，所以不建議新手用這個方法。
特別是你對動作還不是很熟悉的時候，你可能做了半天都是在代償，一樣的沒有訓練效果。雖然舉得很快，但你依然要注意離心的速度，不用刻意放的很慢，但還是要控制住重量。
13樓：網友
能讓自己的肌肉感覺更加強烈的鍛鍊方法有：第乙個辦法就是在開始正式訓練前，先預熱你要鍛鍊的肌群。在鍛鍊的時候感受肌肉的向心收縮。
14樓：乾煸新鮮事
在鍛鍊的時候一定要注意姿勢正確，同時要收緊自己的核心，這樣就可以了。
15樓：技術小輝
加大強度。因為加大鍛鍊強度，讓肌肉承受更大的壓力，就能讓自己的肌肉感覺更加強烈。
怎樣鍛鍊才能增加自己肌肉的力量呢
16樓：網友
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意巖悉補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、鬧察雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身粗彎乎和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
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