1樓：傻子歡兒
如何鍛鍊脖子，使頸部肌肉又粗又強？看看摔跤手是怎麼練的
摔跤運動員對脖子比較重視，我們可以參照摔跤運動員做的頸部訓練，分享幾個動作看一下。
排序是按照從易到難來的，頸部訓練有一定危險性，尤其注意循序漸進。
頭支撐倒立：
可以靠牆，用手輔助
彈力帶頸部對抗：
可以將彈力帶綁在固定的門把手之類的東西上
槓鈴片頸部提拉：
前頸橋：
後頸橋：
自由頸橋：
如果可以的話還可以加入斜方肌訓練，啞鈴聳肩：
我們經常看到電視裡演的，把人脖子上咔嚓一擰，那人脖子就斷了，這是有可能的，這也說明我們的頸部其實很脆弱。
對於脆弱部位，在訓練的過程中就一定要保持全神貫注，萬萬不能掉以輕心，同時不要莽撞，不要盲目增加負荷。
頸部訓練好了不光看起來凶悍，實際也非常實用，很多摔跤手必備的素質就是擁有一個強壯的頸部。
強硬健身，最後祝你鍛鍊成功
滿意請採納
2樓：思念浪漫的歌
頭支撐倒立：
可以靠牆，用手輔助
彈力帶頸部對抗：
可以將彈力帶綁在固定的門把手之類的東西上
槓鈴片頸部提拉：
前頸橋：
後頸橋：
自由頸橋：
如果可以的話還可以加入斜方肌訓練，啞鈴聳肩：
我們經常看到電視裡演的，把人脖子上咔嚓一擰，那人脖子就斷了，這是有可能的，這也說明我們的頸部其實很脆弱。
對於脆弱部位，在訓練的過程中就一定要保持全神貫注，萬萬不能掉以輕心，同時不要莽撞，不要盲目增加負荷。
頸部訓練好了不光看起來凶悍，實際也非常實用，很多摔跤手必備的素質就是擁有一個強壯的頸部。
3樓：
用頭倒立也可以用麻袋裝上沙子，大約3~5斤左右掛在脖子上面，然後每天堅持跑3~10分鐘堅持一個月後會有奇效，不信試試看吧，跑完後，放鬆脖子，就這樣來回堅持大約3~5年吧，你的脖子就會變粗，並且變得十分有力氣。
4樓：
進行頸部的肌肉鍛鍊，可以做仰頭操。就是將頭部儘量後仰，感覺頸部的肌肉在拉伸，這樣持續一段時間。進行左右的拉伸也是可以的。還可以圍繞頸部進行旋轉運動，這也可以鍛鍊到頸部肌肉。
5樓：來自德夯苗寨活蹦亂跳的紫葉李
我們經常看到電視裡演的，把人脖子上咔嚓一擰，那人脖子就斷了，這是有可能的，這也說明我們的頸部其實很脆弱。對於脆弱部位，在訓練的過程中就一定要保持全神貫注，萬萬不能掉以輕心，同時不要莽撞，不要盲目增加負荷。頸部訓練好了不光看起來凶悍，實際也非常實用。
怎樣鍛鍊使頸部肌肉變粗點
6樓：匿名使用者
簡單而易操作的方法——
1）立姿，用全力收縮兩肩。重複5一10次。
2）用手提供阻力，雙手抵住前額，脖子向前彎；雙手抱頭，脖子向後彎；右手抵住頭部右側，脖子向右彎，左側相同。效果更好的是用一條毛巾，對摺，套在頭上，用手抓住摺合的兩端，脖子分別向前後左右四個方向彎曲，同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。
3）用一個放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置於額頭和牆之間，雙手扶牆，脖子用力，頭部向前頂，壓縮足球，然後稍鬆，再用力，如此反覆；其他方向同理。
4）負重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛鍊帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。
做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰臥頸屈伸 仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部儘量下垂。
然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
拳擊、游泳及上肢和頭部的重力量訓練使脖子肌肉發達變粗。
怎麼練脖子上的肌肉？
7樓：佴微蘭留凰
頸部肌肉訓練(動作**)
單手側壓頸屈伸
起始姿勢
一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。
練完一側，換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋
雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。
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