1樓：夏天夏天
你可以試試站立啞鈴側平舉！！ 鍛鍊頸兩側肌肉的同時還鍛鍊到三角肌（鍛鍊寬闊肩膀動作的不二選擇）
2樓：愛吃甜的魚
這部位肌肉叫斜方肌，是保護脖子和頸椎的肌肉，一般是用槓鈴聳肩來鍛鍊，效果是最好的。
3樓：匿名使用者
順著淋巴那條線。。。從下往上推。。。每天堅持。。很有效。。
4樓：匿名使用者
那叫斜方肌，斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。
其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。
合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重複。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」，呵呵。希望哦！
5樓：百里江城
脖子兩側的肌肉代表力量象徵，但如果想練出來是需要時間的。
1、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上（模仿單槓），這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉槓鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
註釋：如果你為了鍛鍊力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺，這樣肌肉就會增長！
怎樣鍛鍊脖子肌肉
練脖子上的肌肉有什麼用？
6樓：乾萊資訊諮詢
練脖子上的肌肉作用：頸部肌肉鍛鍊對於預防頸椎病和防止頸椎病的**至關重要。
一條強壯、 平衡的脖子可以更快地從重複性疲勞中恢復， 頸部體操將會徹底改善迴圈，緩解舊傷、 消除疼痛。偶爾練習一下頸橋便可立即消除無意識中積聚在頸部和肩部的壓力緊張。當頸部強大之後，身體狀況會自動得到改善，人會比以前看上去更棒。
脖子肌肉怎麼練
7樓：半邊
這是鍛鍊脖子的簡單與有效地 方法 （１兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（２右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。大體就這麼多了，希望對你有用求採納。
脖子上的肌肉該怎樣練啊
8樓：匿名使用者
頸部肌肉訓練(動作**)
單手側壓頸屈伸。
起始姿勢。一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程。按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。
練完一側，換練另一側。
呼吸方法。一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋。
雙手正壓頸屈伸。
起始姿勢。雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程。雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法。兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點。頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸。
起始姿勢。俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程。頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點。頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。
9樓：lucky依惜
可以嘗試經常活動頭部或早晨才醒來先活動頭部。
10樓：匿名使用者
滴滴鍛鍊身體唄，去健身房討教經驗。
肩膀到脖子的肌肉叫什麼，怎麼練
11樓：匿名使用者
應該是斜方肌把 啞鈴上推用來練三角肌 對斜方肌也起一定鍛鍊作用。
12樓：匿名使用者
主要是運動、食量就有了。
練脖子上的肌肉有什麼用？
13樓：asfa亞體協教練培訓
你好，頸部的很多肌肉都會造成肩頸問題，都是因為長時間的久坐或者錯誤的身體姿態，很多含胸弓背的錯誤姿態，都會引起頸部肌肉的問題，通過手法調整、運動鍛鍊都可以緩解或者減輕肩頸問題。
14樓：匿名使用者
對腦子好，起碼別人砍你脖子的時候，沒有那麼容易斷嘛。
15樓：呆傻男子
是你看上去更強悍。一般開賽車的人要練習的，防止車子起步或剎車時弄傷頸椎。
16樓：匿名使用者
總會有意想不到的用處、不段提高自己 這是一種值得學習的精神撒。
17樓：匿名使用者
對頭部與頸部起保護作用。
18樓：寶兒還要
防暈 脖子被打的時候很容易暈的。
19樓：跟著大吳學數學
可以保護你的頸部神經。
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