1樓：網友
用錯力了吧？
如果是身體平躺做，會同時鍛鍊腹背腰大腿四片肌群，相對不夠發達的肌群就會痠痛。
要集中鍛鍊腹肌的話，雙腿屈起做。
2樓：網友
你可以嘗試一下小幅度持續緊張的方法，就是肚子一直用勁，動作幅度小一點，因為腹肌是一塊連線其他肌肉的肌肉。所以做腹部運動時容易動到其他肌肉，你這就是練到後腰了(背闊是絕對不可能練到的)
3樓：辜負酒
幅度可能不夠，而且脖子要放鬆；
為什麼我做仰臥起坐腹肌感覺不到疲勞，反而背部的腰感到很累和疼呢？
4樓：
因為仰臥起坐練得不是腹肌， 這是外行人最大的健身誤區仰臥起坐是髖關節運動，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收縮發力拉動身體的，腹部的腹直肌只是繃緊，沒有收縮運動，所以練得不是腹肌。
經常做仰臥起坐又不拉伸肌肉，就會強化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前傾，還會使腰部豎脊肌僵硬，形成下背痛。
練腹直肌的正確方法是「卷腹」，就是腰椎不離開地面，只把肩抬起，身體有一種「捲起來」的感覺，這樣才是腹直肌收縮發力，而且腰椎不動，腿上肌肉很放鬆，要就不會疼了。
腰部肌肉僵硬，可以多拉伸按摩，找人用拇指按摩腰部脊柱兩側的條狀肌肉。
5樓：網友
但是有一點，正確的仰臥起坐是可以練到腹肌，關係到幅度和發力的問題。
6樓：網友
因為你沒有用腹部的肌肉去做仰臥起坐，你是用腿部或肩部的肌肉力量做的多一些。
7樓：相思小豬
仰臥起坐有好多種，你一定要注意姿勢。有上腹下腹和中腹的訓練。所以建議看看教程。很多。
注意背部是直的，不要彎曲。所有健身的動作背部都是直的，彎曲對下背傷害是最大的。
很久沒運動，做了些仰臥起坐，第2天為什麼腹部的肌肉很疼？
8樓：匿名使用者
這個是很正常的，只要繼續堅持就沒事，會出現痠痛說明運動有效果。
我做仰臥起坐是為什麼後背會痠痛
9樓：匿名使用者
因為那是練的腰腹力量啊，不是隻有腹部在運動，而是腰腹肌肉群在運動。姿勢要注意啊，手不要抱頭，那樣對頸椎很不好，手可以放在耳側或者是放在腹部。
10樓：改笛馮昆卉
那當然很難避免，這個運動強度比較大，我是這方面達人，我經常練得褲子都給磨爛了，所以不要太緊張，不過平時也還是得注意**保養。
11樓：匿名使用者
背上的韌帶沒有拉開的原因。多幾次之後就好了。
12樓：匿名使用者
簡單，因為你得了頸椎病，關節炎。o(∩_o...哈哈。
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
女生做仰臥起坐的好處，仰臥起坐有哪些好處？
1增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在 和健美兩方面其作用 2仰臥起坐毅力的鍛鍊 本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到...