1樓：
做仰臥起坐必須一個一個慢慢做才有效果，還有鍛鍊後一定要充分放鬆肌肉，按摩一會兒，這樣才能使鍛鍊效果達到最佳，如果一鼓作氣亂作一通，只會使肌肉受傷的。
鍛鍊採用漸進式，就是每天比前一天多做1-3個，做完放鬆肌肉，第二天就不會有***了。
2樓：ice半導晶體
hoho雖然我算不上專業。
但這樣的問題我向高手也問了很多次。
數量起伏大，原因是你的動作不同，有時候標準有時候不標準。
健身要意念集中。有時候會有惰性不想做，但做了第一個後面的就能強迫自己做下來，不要怕體力耗光（這是重點）。
快速鍛鍊腹肌，腹肌主要是**。
你看那些腹肌線條好的， 肚子都不是很大。
有些人腹肌很有力量，但是線條不明顯，達不到塑性目的。
3樓：匿名使用者
第一天要少做點，不要把自己搞的太疲勞，肌肉太疲勞到第二天還沒恢復過來，顯然第二天就堅持不下去了，鍛鍊身體是一個循序漸進的過程，不管什麼好方法，如果堅持不下去都沒有用。
4樓：消失在火星
你說的我還真沒有見到過！無能為力！不過還有很多方法鍛鍊腹肌的。
兩頭起，就是頭和腳一起舉起來，一起放下，還有肋木收腹舉腿，就是在肋木上腿舉起來到頭同樣高度！ 要有高度才有效果，還有很多 等等！！
5樓：瑞夢旋
我也是。。。雖然沒有疲勞感但是肌肉有消耗了的。
我有一次晚上做了三百個，第二天就趴下了，飯都吃不下。
6樓：匿名使用者
休息下，隔天再練吧。先練練別的！
怎麼樣增加仰臥起坐的數量？
7樓：day嘎嘣脆丶
長期訓練，按自身情況，每個階段練習量適當加大。
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
8樓：戈擂
我建議你每天都做仰臥起坐，開始可以少點，慢慢的增加上去就可以有效的鍛鍊了。
9樓：江蘇王旭
每次咬牙多加2個，每次5組。每天多做幾組，ok
為什麼我做仰臥起坐越做越少？
10樓：匿名使用者
1 你越做越少 應該不是能力下降 而是人是會疲勞的，因此我想如果你能稍微休息兩天，找個時間在來一次應該能夠超過23個，這也告訴你另外一個道理，就是在你將要進行體育測試的前兩天不要過度興奮猛練，結果到真正考試的時候沒了力氣；
2 你做仰臥起坐的時候不是有個準備姿勢嘛，這個時候很重要就是對你的姿勢進行改進，這樣你做的時候會比較簡單，就是讓你的上身和你的大腿的夾角儘可能大一些，o__/知道是哪個夾角了嗎？自己實驗一下。
3 你這裡好像沒有說限制時間？如果不限時間，那麼累了就可以躺下來休息一下再做，如果限定時間 那麼你就要咬牙堅持了，但是也有技巧就是做的時候利用背部與地面接觸時的反衝力，知道嗎？你做完一個回覆到平躺時快一點，這時背部就會受到地面一個力，借這個力快速返回，這樣比較省力，還有就是起來的時候不要做太標準，人家覺得可以就行了。
4 仰臥起坐起來的時候 夾在腦後的手臂向內夾，就是夾肘（兩肘從兩側向中間靠攏）會有很大幫助，省力。
5 最後的時候實在沒力氣了，就左右搖晃身體，不要直上直下，那樣難一些，當然開始的時候沒必要用這招。
11樓：匿名使用者
第一次做20個一組、做3組、做完1組休息2分鐘接下來每兩天+5個三個月後 你就能擁有腹肌了 並且能輕鬆完美的做出上百個。
12樓：匿名使用者
你這個是練習過度，心急了，現在38，每天十個一增加，別一下子增加到100，這樣肌肉會出現痠痛。試試慢慢增加數目。千萬別有壓力。呵呵。。。
13樓：卯融桖
從總體看越來越多，但進步不是很明顯，練習仰臥起坐時，自己應該設定目標，循序漸進。 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) .
14樓：匿名使用者
我覺得你應該多休息。不要每天做，至少做一天休一天，天天做你肌肉都沒復原，一直無法修復，只能運動能力越降越低。
15樓：匿名使用者
放鬆，考試給你分鐘你不可能100個的。
我考試就剛過及格。
別吹牛逼別炫耀，放鬆一點。
16樓：匿名使用者
一種是體能下降，沒法完成預期次數，另外一種是，動作標準了，你肌肉感覺也變好了，在較少的次數就能達到以前較多次數的痠痛感，對於健身來說這是好事。要想提高次數，你可以做的時候利用暫停休息的訓練方法提高體能，比如一次要做100個，做到30個不行的時候，休息5~10秒，然後做10~20個，在休息5~10秒，在做10~20個，直至做完100次，可以練個2~3組，在考試的時候，你腹部的耐力就會提上去，到時輕鬆做個50個不是問題。
17樓：li寧
鍛鍊要注意合理的修養，每次劇烈的運動會給肌纖維帶來運動損傷，後面幾天會有痠痛感，要注意合理的飲食（補充營養）和休息，使肌纖維能夠從新生長，週而復始肌肉就會變得強壯有力。健身教練推薦一週進行3-4次的力量訓練即可，其他時間休息就是這個道理。
還有一點，如果考核的是1分鐘內做仰臥起坐的個數，這對肌肉的爆發力和耐力都有很高的要求，爆發力並不容易在短時間內大幅減退，而耐力卻會因不鍛鍊在一兩個月以內有大幅降低，建議左後一個多月科學的安排訓練，同時保證訓練的強度和合理的休息。
仰臥起坐做多是不是不好？
18樓：不忘回憶
要看你練它的目的了，是為了肌肉還是為了腰靈活，散打有種說法叫「練拳不練腰，終究技不高」練完之後要放鬆，那樣肌肉雖然長的慢不過夠實用，我以前當兵那會兒仰臥起一般是兩百個，不過每天都要做，後來從事武術方面就發現還是要有間隔的！
19樓：匿名使用者
單單練仰臥起坐或者過多的練習是不好的，這樣很有可能會使得你腹部變形。
仰臥起坐應該配合其他訓練來做！
20樓：淨水藥劑廠家
做的過多不好。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
21樓：一個提問少年
是的 第二天起來 腹部會很痛。
22樓：匿名使用者
好啊，除了肌肉痠痛，可以忽略不計較，還有就是鍛鍊的前1個星期，可能會覺得累，但隨著你不斷堅持，只會增加你的腹肌耐力，如果天天堅持做，腹部適應了這種強度，就不會再痛，而且做多了也不感覺累。這好比人家練長跑的道理一樣！我每天堅持健身，尤其是二頭肌，隔天一邊手提30斤啞鈴，做9個6組以上，第二天也不感覺累，反而間接鍛鍊了心肺功能。
總之堅持鍛鍊身體就是有益無害，生命在於運動嘛！
仰臥起坐怎麼才能做得多
23樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
24樓：匿名使用者
多練 沒有別的辦法。
仰臥起坐有害處嗎？！
25樓：網友
標準的仰臥起坐不會導致癱瘓。上海體育學院運動人體學專家王人衛教授介紹說，關鍵不是仰臥起坐運動本身，而是傳統的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統的動作。
現在許多人做仰臥起坐時，基本採用這一方式。王人衛指出，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。首先是頸椎受損。
由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
王人衛教授給出仰臥起坐的標準動作是：
雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；
如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。
她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。
26樓：匿名使用者
這個不一定的，因人而已，而且最好你做這樣的運動的時候需要接受專門的教練的指導，保持動作不變形，既能達到鍛鍊腹肌的功能還能很好的保護自己的身體不受運動的傷害。希望能幫助你。
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做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...
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