1樓：職業路人
木有，想人前富貴只有人後受罪，如果現在還能讓我做仰臥起坐做到腹肌不能動，我還真想。加油吧，鍛鍊不僅僅練的是你的身體，還有你的內心。
2樓：帥到極致
這個沒有捷徑，只能自己去練，你可以從頭開始，比如地一個星期內，一分鐘做10個，第二個星期做一分鐘做20，以此類推，吃得苦中苦嗎，加油樓主
我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
3樓：頓君潔許為
仰臥起坐對腹肌刺激很強烈如果準備活動不充分腹肌會痛但一般是做練習後期才有這樣的反應。準備活動可以是拍打腹肌提高興奮性，也可轉動身體，拉伸一下腹肌再做仰臥起坐，
另外，你是否仰臥起坐速度做得很快，就是說以自己最極限的快節奏在做，這樣肌肉反應也很強烈而表現為腹肌痠痛，如果你想練爆發力就這樣練習，只是一般健身，保持體型則應該做慢一點七八成的速度足夠了，多做幾個就是，這個樣子練習才不易受傷。
不知你做時是否在飯後十分鐘內
飯後短時間內做仰臥起坐腹肌強烈收縮自然會壓迫胃從而引起肚子疼痛。
這種情況是應該調整練習時間來避免損害腸胃健康。
4樓：花正男
鍛鍊少了 經常做就不疼了
5樓：匿名使用者
肥肉太多了。還沒適應
做仰臥起坐 有整整6個月拉。現在腹肌明顯強壯了有6快了。是不是要堅持？
6樓：渡沙舟
可以適當的做 儘量保持 但可以減少鍛鍊的強度 畢竟鍛鍊對身體是有好處的
7樓：白痴型天才
感覺太累的話，可以適量減少。不鍛鍊的話。肯定會消失的。。
8樓：匿名使用者
很有可能想、消失，可以保持一直鍛鍊。但鍛鍊量可以適當減少！
為什麼我拼命做仰臥起坐，放鬆的時候還是看不到腹肌？？
9樓：匿名使用者
你要搞清楚一點，所謂抄腹肌就是腹部的肌肉，每個都有的。只是強壯程度不同，和清晰度不同罷了，腹部有8塊肌肉，這是生理解剖課上證明的，羅尼庫爾曼看上去有10塊，他不是人啊，呵呵，贏的了5屆奧林匹亞先生的桂冠。再說你的問題，你只做仰臥起做，只練到了上面四塊，當然不會好看到哪去，還有就是次數的問題和強度和負重的問題，你看不出來，可能是因為你脂肪層太厚，還有就是負重不夠，肌肉塊太小而看不出來，這都有可能，樓上的說做俯臥撐，我也同意，因為在做俯臥撐的時候，腹部呈緊張狀態，可以鍛鍊腹肌，還有飲食問題，你是否注意了呢，不是光練就可以了，問題還要你自己找出來
10樓：你愛沒錢的我嗎
你做運動的方式不bai對 運動du2種方式1。有zhi
氧運動 可以可以使肌肉發dao
達 體現出身回體肌肉組織 先呼答吸作完後吐氣2。無氧運動 可以可以使肌肉發達 不能出現肌肉組織 這個是自由呼吸還要注意飲食多吃牛肉 和青水煮的蛋青 可以增加蛋白質這個是我的一個器械鍛鍊3及的朋友給我說的 他的肌肉看著嚇人！太厲害了~
11樓：張學梅
做仰臥起坐練腹肌效果不好，最好是身體只起到30度的高度才有效。
12樓：匿名使用者
我到覺得俯臥撐的效果跟好一點，因為我就是，哈哈，純屬個人意見 順便也插一句，人有幾塊腹肌啊，聽人說有8塊，可我怎麼覺得自己有10塊，緊接肋骨下面的那兩塊算不算啊
我做仰臥起坐的時候看得到腹肌不是很清楚 但我起來的時候就看不到了 這代表著什麼意思
13樓：平城
說明你腹部皮下脂肪還是有一定厚度的，堅持鍛鍊，你會成功的，你看現在你鍛鍊時就已經有腹肌了吧，堅持！！！給你點建議，你可以加強鍛鍊腹肌的強度，時間或者負荷，也可以加強有氧運動的時間，就是延長跑步的時間
14樓：匿名使用者
你在做運動時肌肉處於活動而且興奮的狀態，肌肉會膨脹。當你靜止一段時間後肌肉的活動和興奮狀態都停止了，肌肉就恢復原態。這是正常的狀態。
練腹肌第一天做仰臥起坐做多了，第二天腹部好痛，是應該堅持練下去還是等不痛了再練？
15樓：勝噠噠噠
1、開始痛了是一種正常現象
；2、建議根據自己的身體條件制定一個鍛鍊計劃；
3、等疼痛結束之後或者減輕之後在開始鍛鍊；
4、鍛鍊需要循序漸進，不可操之過急，否則可能會造成不必要的傷害。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
16樓：憂鬱的狙擊手
沒你這麼練的，要講究方法循序漸進，一開始能做多少個就做多少個，慢慢的自己累加，你一上來就埋頭苦幹超過身體負荷反而會不利，接下來別做了，緩幾天再慢慢來，要不然再接著做會有抽筋的危險
17樓：♂尋
第二天你可以適當的做點，做上五六天就不會有這症狀了，堅持一下吧。
18樓：匿名使用者
堅持，就像跑步，剛開始腹部會疼跑多了就沒事了
19樓：匿名使用者
因為你太少運動了，所以你一下腹部就做激烈運動 當然會痛，然後建議不要停，繼續
20樓：1心灬1毅
要堅持，不能放棄！不過你的
方法不對，剛開始，不要做太多，因為腹部
肌肉缺少鍛鍊很容易疲勞，練肌肉是要慢慢來，不能操之過急，這樣有可能造成肌肉拉傷！建議你剛開始間歇性的做，做到累了休息30秒然後繼續，剛開始一天做個四組，每組20個，一個禮拜之後加碼，五個十個你自己把握！痛是很正常的，不痛才沒效果！
堅持個兩個月就會有效果了！
21樓：一顆蛋
這很正常 是你長時間不運動有點肌肉拉傷吧 剛開始你可以減少運動量 一天一天再慢慢增加吧
22樓：匿名使用者
繼續練，這樣才能練起來
23樓：卡卡貓
堅持！不過第二天可以少做幾個，按照自己的體格再逐日增加數量
24樓：浩瀚
個數太，減少點，但不能停，停後練又痛。
25樓：嘖嘖嘖嘖ss啊
一個星期鍛鍊三到四次就可以，不用天天練
26樓：67684460天
繼續練，可以少做點，但是，別等不痛，要不然，沒什麼效果，白疼了
27樓：匿名使用者
堅持 三天以後就不疼了
28樓：高方霞
可以練下去，不過得適當，要不然吃不消
29樓：匿名使用者
堅持鍛鍊～習慣就不疼了
30樓：﹎卌除恛憶
每次練完記得要放鬆肌肉
31樓：荒唐
主要是不練痛好幾天，教練很快就好了。
32樓：莪﹏冭滺嫻
不痛了在練，對身體好
33樓：逆轉如果
每週加一組(每組三十個)，每天五組。
我14歲我不怎麼胖，我做仰臥起坐多少天才有腹肌？
34樓：匿名使用者
負重的出塊 但是肚子會有些鼓 正常天天保持500個以上還要配合有氧 估計一年吧 飲食也要注意
35樓：匿名使用者
根據你所問的，腹肌是會退化的，當你很久不做後再做
時，還會引起一段時間肌肉痠痛的症狀。至於想練腹肌的話會比較累的，光做仰臥起坐的話需要採取逐級遞增的方法加好。所謂心急吃不了熱豆腐，你需要根據自己的個人情況來進行練習，然後隨著力量的增加再加量是最好的！！！！
36樓：t蕓lo相遇
我沒做過仰臥起坐都有腹肌....我也14....如果你每天早晚各70個...一個月應該就比較明顯了...
37樓：苦海有涯沒
堅持一個月你會有所感覺 ，不過還要繼續堅持，要不會消退
38樓：匿名使用者
堅持1-2月。每天分組做，一組20，做個3-4組。
39樓：符潔愚媚
鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥撐，寬距俯臥撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
40樓：滄海微木
「多少天才有腹肌」，這跟你的體型，體質和運動量有關，一般來說，運動量越大，腹肌的形成越快，同時還要注意休息和營養補充。
做仰臥起坐，腹肌疼，是不是拉傷了怎麼辦
41樓：匿名使用者
是你做的太過劇烈了.把腹肌的肌肉給拉傷了.
一般7天左右就沒有問題了。期間儘量少坐
42樓：有理知花
不是，是缺乏鍛鍊，多練練就好了。
43樓：匿名使用者
沒事，過幾天就好了，第一次做多了。
44樓：騫繪儏餜挋
是的，可以和老師請假
45樓：匿名使用者
屬於正常，肌肉在燃燒
46樓：匿名使用者
不是，是你缺乏運動，多做幾天就好了
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦？
47樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
48樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷... 重要的是休息...
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進... 最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25....
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
49樓：匿名使用者
屬於正常現象，感到痠痛就證明你的鍛鍊有效果了，痠痛就意味著你的肌肉力量會增加，顯得更結實。緩解痠痛的具體做法如下：按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式
50樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
很簡的，怎麼能讓竹子不裂,有什麼辦法能讓竹子死掉？
讓竹子長期保持比較溼潤就不會裂開 我原來自己就砍過竹子自制杯子 這樣能用挺長時間 不碰它 他就不會裂開 如果你說的是砍竹子的時候這麼不烈開的話 那就泡一下水 就可以了 用鋸子 不要用刀 震動就會裂開 泡了水也只是輔助一下 震動太大也會裂開的 唯一的辦法就是鋸子不過還是要泡 鋸子太乾燥也會裂開 有什麼...
怎麼能讓拋棄我的人後悔，怎麼做能讓拋棄我的人後悔
1 過得比他好。2 比他開心。3 從內而外 的表達出你現在很開心，很幸福。而不是裝出來的。這些東西怎麼實現了 那就是努力學習工作，讓自己充實起來，找到開心的點，再不斷地新事物中慢慢就會忘記他，這個時候他如果某一天發現你看起來並沒有什麼不好會有所失落。但是你真的想讓他還是要找你，那這些都沒用，掌握好距...
如果不付出，又怎麼能使自己成為受老天爺的人
愛拼才會贏。愛拼才會贏。一時落魄不免膽寒。那通失去希望每日醉茫茫。無魂有體親像稻草人。人生可比是海上的波浪。有時起有時落好運歹命。總嗎要照起工來行。三分天註定七分靠打拼。愛拼才會贏。大家對這首曲一定會很熟悉吧！它就是用閩南語演唱的曲 愛拼才會贏 聽了這首對我有很大的啟發。以前我總認為那些成績比我好的...