1樓：匿名使用者
解釋一下，仰復臥起坐這個動作，在制世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。
想把腹肌練累了，只有一個方法，就是要求動作的準確性要強，且每次做功都要把肌纖維完全拉長在收縮，腹肌沒抽過筋的，可以隨時來找我。別說你們了，就連原中國橄欖球國家隊的4號核心球員，以腹肌nb著稱的，都告訴我，從來都不知道腹肌抽筋是什麼概念，第二天**翻身咳嗽打噴嚏都疼。我的動作每組只做不到15次，屬於墊上徒手動作，沒有負重，每組時間不超過40秒。
每次訓練放在整個訓練課程的最開始（體能最充沛的時期）。一般腹肌練完，熱身活動也剛好完成了。
為啥大多數人，做腹肌訓練，都無法練到肌肉痠痛呢，是因為，大多數腹肌訓練動作的幅度都沒有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往復動作而已。還有，腹肌在身人體中的作用，不單單只是平衡穩定的左右，還有一個重要供能被大家忽略，就是參與呼吸。所以訓練中的呼吸法運用的不得當，也是無法達到最佳的訓練結果。
2樓：匿名使用者
腹肌本來就屬於耐受肌群 所以一般的練法是不容易把腹肌拉傷的 如果覺得強度不夠 可以試試滾輪和單槓曲腿等動作
3樓：默默等待你緣分
因為你上腹腹肌太強了唄 換練下腹
為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
4樓：我會照做
姿勢：倆手抱住耳朵，不用用力。
做法：重心要放在肚子上。一定要緩緩放下，不能用慣性。不然的話不能達到健身**的目的，反而會對肌肉不好。
數量：逐漸增加，最好一次做45個，分三組做。
記住：好好做喲，加油！
5樓：小藍雨滴
我也是，最近鍛煉出現這個問題感覺奇奇怪怪，腹肌不累腿累，做了6組-7組，共350個，大腿累的不行哈哈
6樓：匿名使用者
手抱頭，不要用力，然後用小腹使勁起來。
如果你以前沒有做過仰臥起坐，起初是這樣的，但是做得時間長了自然小腹就知道用力了，這是自然的！
7樓：匿名使用者
你做仰臥起坐的姿勢不對，而且你一天做的數量根本就不夠，沒有效果。
你試著做二頭起，這個動作。也就是說身體和腿腳同時抬起。最好頭能碰到腿，手能摸到腳。這個運動力度要大一些，一天做10次，保證出效果。不信，你試試就知道了。
8樓：
做這個動作最好是腿彎曲平躺,上身不要完全著地,這樣做起來腹部效果就有了,上挺要快,躺下要慢,做完一次上挺,接著做一次上身左右擺動,會更好,左右肌肉會更均稱,試試,希望對你所幫助.
9樓：匿名使用者
用力不對,應該是肚子部用力
10樓：匿名使用者
姿勢不對,不要抱頭,那樣用力會傷頸椎,用腹肌比較好
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦？
11樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
12樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷... 重要的是休息...
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進... 最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25....
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
13樓：匿名使用者
屬於正常現象，感到痠痛就證明你的鍛鍊有效果了，痠痛就意味著你的肌肉力量會增加，顯得更結實。緩解痠痛的具體做法如下：按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式
14樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
15樓：匿名使用者
那是很正常的，原因是你還沒有練出來，最主要的是堅持，只做仰臥起坐不行，要全方面鍛鍊尤其是俯臥撐，每天要多加幾個···
16樓：匿名使用者
剛開始做是這樣的，你可以休息幾天等到不太痛時再來繼續，這樣堅持就可以變成每天做都不會痛了，多吃點雞蛋
17樓：匿名使用者
這個很正常剛開始練的時候都會這樣的，但是十來天后應該就不會了，重在堅持，堅持
為什麼我做仰臥起坐做了幾天後感覺不到痠疼了？
18樓：手機使用者
一定要緩緩放下，不能用慣性。不然的話不能達到健身**的目的，反而會對如果你以前沒有做過仰臥起坐，起初是這樣的，但是做得時間長了自然小腹就
19樓：匿名使用者
這是物理問題，剛開始痠疼，是因為時間長。努力才會成功
20樓：我恨我不甘
很少運動很從來沒有運動，突然運動，第二天就會痠痛。看運動量大或小，運動量大，要痛5到7天。但是天天運動習慣了就不會痛了。每個人都是這樣。
21樓：我愛你
因為剛才是做肌肉不適應所以痛，多做幾天適應了就不會痛了
22樓：匿名使用者
說明你有進步了，同時也需要增加運動量了。也就是說運動的次數要比原來增加一些；以你的忍受度為準。
23樓：_____丟丟丶
因為你剛開始運動 肌肉還不適應。 做了幾天適應了就不曉得疼了。
24樓：匿名使用者
那是因為你已經習慣了.肌肉筋骨都已活動開來`,
25樓：匿名使用者
動作要勻且慢，要做到位，不要借力完成動作。
26樓：尹_曉_峰
你需要加量了，現在的量對你很輕鬆
不會做仰臥起坐怎麼辦？？仰臥起坐應該怎麼做
其實我自己也曾經做不起來，那如果別人幫你壓腿，你做的起來呢，如果真的是這樣，那麼就說明，你的腹肌力量不是很強，但是，只要你做的起來，在慢慢練，就沒關係。有一個方法，不知道你願意不願意試一下。一般的仰臥起坐是平躺的，難度高一點的就是頭朝下斜著或是倒掉的。你起不來是因為你的腹部力量不夠，需要鍛鍊。不妨你...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...