1樓：匿名使用者
說起仰臥起坐，相信很多人都不會陌生，其作為一種鍛鍊身體的方法，簡單易做事其主要特點。
正確的操作方法是：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐可能是很多人聽說最常見的一種鍛鍊腰腹部的方法，但是很多人還不知道，雖然在學校體育課上仰臥起坐一直作為腰腹部鍛鍊的象徵，給我們的第一印象就是對腰腹部的鍛鍊，但是從專業角度看，仰臥起坐並不能作為腰腹部鍛鍊的專業方法。
腹肌力量較弱的時候仰臥起坐是很難找準腹肌發力的感覺的，效率太低。
就好比窄距俯臥撐，胸肌感覺好的人可以用來練中縫，感覺差的就只能練肱三頭肌了。
有的動作適合初學者找感覺，但沒辦法上大重量或者練不出很精緻的肌肉，反之亦然。當然也有兩者兼備的動作，比如深蹲、硬拉。就像上面的方法，如果正確動作不規範，很可能造成不利的影響，得不償失。
2樓：龍貓小淘
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，平時多做仰臥起坐可以塑身，但不是鍛鍊腰腹部的專業方法。
3樓：月光一族無悔
只能說用這個仰臥起坐來鍛鍊腰腹部作用很小，做仰臥起坐的時候並不是完全依靠腰腹部的力量，如果要瘦腰腹部，還得專門的專案來鍛鍊。
4樓：兩隻熊貓在睡覺
因為大部分人做的仰臥起坐都不規範，大多都是胳膊抱頭使勁起立，所以我覺得鍛鍊的也不是腹部的肌肉。
5樓：花晨月汐
仰臥起坐並不是腹肌發力，不能很好的鍛鍊腰腹部。
6樓：土衝萬歲
仰臥起坐看起來腰腹部活動範圍最大，其實並不是，它還需要人體背部等多部分肌肉共同參與。
7樓：默默要去北極
雖然仰臥起坐看似用腰將身體挺起，但它並不是專業鍛鍊腰腹部的專案。
8樓：米朵天蠍
因為坐仰臥起坐的時候很容易因為動作不到位，而引起一系列受傷，還有其他部位也加入用力。
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