1樓：羊羊羊楊雲飛
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第
一、動作錯誤導致腰疼；第
二、用力方式錯誤導致腰疼；第
三、過度使用腰腹所致。
一、動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群人最容易出錯，做仰臥起坐的時候，我們一定要注意將讓身子躺平，然後依靠自己腹部的力量慢慢讓身體往前傾，能夠前傾到**就前傾到**，千萬不要勉強自己，否則就很容易受傷。
二、用力方式錯誤導致腰疼其次，用力方式錯誤也是導致腰疼的重要原因之一，常見的情況有以下兩種，第一種情況是用後背用力，也就是做仰臥起坐的時候依靠的不是腹部的力量，而是腰部的力量，經常用腰部來使自己成功完成仰臥起坐的話，自然是會出現腰疼的情況的。第二種情況就是用手發力，有的人喜歡在做仰臥起坐的時候用雙手來強迫自己做動作，這樣做其實也會導致我們的腰部不堪重負，久而久之腰部還可能會因此而受傷，所以我們一定要重視這個問題。
三、過度使用腰腹所致最後，每個人的體質其實都是不一樣的，所以我們運動的量也是要「適度」的，但是有的人為了效果能夠更好，所以便會加大自己的運動量，這樣就會導致自己的運動量過大。尤其是在做仰臥起坐的時候，若是身體已經不能接受繼續運動了，或者腰部本身就十分痠痛的情況下，就應該立刻停下來，否則腰部疼痛的情況一定會加劇的，這也是很多心急的人需要注意的。
2樓：好奇蝸
因為仰臥起坐是雙手抱頭，這個時候主要是靠腰部用力來帶動整個上身軀幹起來，所以會腰疼。
3樓：墨陌老師
因為仰臥起坐本身就對腰有一定的損傷，許多人不自主地去使用自己的腰部肌肉使自己起身，這就導致了自己的腰肌慢慢地就受到了傷害。
4樓：不知道幾千裡也
因為你的腰部肌肉還沒有適應這樣的訓練強度，所以會有腰疼的情況。
5樓：江河玉生煙
仰臥起坐竟然會害你腰痛？三個字老師為我們解謎，網友：原來如此 (1)
6樓：大嬸
剛開始不能太劇烈，而且身體與地面夾角為45°為仰臥起坐的最佳點
7樓：錢什麼名
估計是時間長沒運動了 猛一運動受不了了吧 慢慢來 要不就肌肉拉傷了 休息幾天吧
8樓：
一般從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．
如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"
9樓：
不要一次就做這麼多，應該少，然後慢慢增加數量。最後就可以做多一些了。。
做這個前先把腰轉一轉，做做準備運動，這樣就沒事了。。
如果真的太疼的話，去醫生那拿些藥擦擦就行了。
10樓：匿名使用者
這得慢慢來，
休息一段時間，待疼痛消失後 開始嘗試減輕量額，可以每天150個 分組做。
覺的腰部沒有不適之後 適當增加，慢慢累計。
還有個願意就是你有可能有腸胃方面的問題，胃不好可以影響肌肉收縮。
這個問題不大 主要還是要適量到你身體可以適應的量額
11樓：冰風拂過
那個,,你循序漸進吧...一上來做的多了就是容易拉傷肌肉.再就是你運動前多多少少的熱身下啊.
12樓：
運動前熱身，然後循序漸進，你現在肌肉拉傷，不要再做。先養好傷再開始鍛鍊
13樓：支流
這周每組50個、每次n組；下週或下月酌情加量；這中間還有一個疲勞期的問題。
14樓：西門吹牛皮1哥
肌肉拉傷一般兩個情況,1運動過量,2突然猛烈運動(包括姿勢不正確),像你這樣的話,如果是痠痛那就很正常可以繼續,那要不是痠痛的話先休息幾天帖幾片藥,過幾天感覺好點了才可以繼續,不過要注意的是,最好你做仰臥起坐前自己先做一些熱身運動,以免再次拉傷,其實不管做什麼運動以前都需要熱身的,很重要
(比如跑步或者伸展運動又或者扭一下腰踢一下腿)
15樓：日全食日偏食
是因為你太久沒有腰部的運動了。
就跟很久沒運動，突然跳遠，跑步第二天就會區域性甚至全身痠痛，抽筋一樣。
根據你的情況，稍微休息一兩三天，不太酸之後接著做，一週後就絕對正常了。
我以前**時做仰臥起坐也這樣的。
肌肉拉傷的話，是因為動作太快太激烈，或是沒熱身，建議稍微活動一下，扭扭腰，慢跑或原地踏步跑五分鐘再做
16樓：隱士
不要玩電腦,開車...
17樓：匿名使用者
平時適當的增加運動量
18樓：
你應該一點點的增加運動的量
19樓：匿名使用者
身體不好 少做吧 我也是這樣的 可能是脊椎有問題
20樓：
這個是高強度的鍛鍊，出現這個也在理。
一般從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．
如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"
做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊?
21樓：海盜狂龍
做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功！
22樓：遊戱魜間
首先呢,腹肌大概分兩大部分,上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成,每側3塊,下部有2大塊組成,每側一塊.
上部通過仰臥起坐練習效果是比較好的.做的時候注意一定要是腹部肌肉發力.要上身的上半部分起來,而下半部分不起,就是儘量讓上身蜷曲起來.
不要上半身筆直的起來,這樣容易大腿的股四頭肌借力,達不到好的鍛鍊效果,並且腰部脊椎承重厲害,就會出現你所說的腰疼了.
下部可以通過仰臥蜷腿來聯絡,效果比較好.
最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用腹部肌肉去發力.
（做的時候建議大腿小腿成90度）
23樓：叫四大叔
做之前準備運動要做開呀
24樓：
和我一樣啊，我也使阿，怎麼辦啊
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
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為什麼我的仰臥起坐數量起伏很大？
做仰臥起坐必須一個一個慢慢做才有效果，還有鍛鍊後一定要充分放鬆肌肉，按摩一會兒，這樣才能使鍛鍊效果達到最佳，如果一鼓作氣亂作一通，只會使肌肉受傷的。鍛鍊採用漸進式，就是每天比前一天多做1 3個，做完放鬆肌肉，第二天就不會有 了。hoho雖然我算不上專業。但這樣的問題我向高手也問了很多次。數量起伏大，...