1樓：德明健身
小腿痠脹有兩個原因：1. 跑步方法不對。2.運動過量。
所以從這兩點來改善：
跑步注意用胯發力，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，而不是小腿和腳來主動發力。胯是人體能量的發動機，啟用跨人才能有無窮的能量，才能跑的輕鬆省力還鍛鍊到位了。
不知道題主多大，很多都是年輕人倡導，讓老人或者說是成年人三四十歲你再做，那根本不行。30歲或者35歲以後儘量不要一味的跑了，如果有能力的話，可以嘗試著小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那樣，累了馬上停下來休息，而不要一味用強。如果一味的不停的跑，不但對身體無益，反而還是巨大的消耗。
從以上兩點去改，慢慢小腿的問題就會改善的。
2樓：孤獨自由行歲月
根據你的情況描述這種現象是正常的，首先要注意休息，避免長時間一個姿勢，區域性熱敷，輕柔按摩，避免暴力，適當的進行體育運動鍛鍊，可以練一下瑜伽，對肌肉的塑形也有很好的作用。
3樓：匿名使用者
選一雙好鞋很關鍵， 買一雙踩屎鞋吧。一般跑步都講踩屎感好的鞋，是好鞋。
跑步前，後都要拉伸，然後先慢跑，然後開始正常跑。 能有效減少運動後的痠痛感。
現在有，檢查一下吧， 一天後就好了。
4樓：一年又一年
剛開始都這樣，時間長了就沒事了。
大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
5樓：可可粉醬
1、運動後對酸脹處進行按摩、揉捏：除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按
62616964757a686964616fe78988e69d8331333433626431摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的迴圈，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆感。
2、適度拉伸：跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理。熱身充分可以啟用關節、肌肉、內臟，提升體溫，讓身體為後續的長跑做好準備，便於更快地進入運動狀態。
跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助於防止長跑過程中發生肌肉痠疼。
6樓：月醉清風的家
腿部酸脹，中醫認為腎虛導致，伴有氣滯血瘀。主要是腎氣推動無力，內雙腿發沉，腎精不足而容引起發酸，血液執行不暢引起發漲，而血液執行不暢則導致血瘀。也有腰間盤突出壓迫神經根導致小腿麻木酸脹感覺者。
泡腳只是緩解，並非**。
建議：1把雙腿抬高。2少走動，主要是不要腳下垂的時間過長。
3服用濟生腎氣丸或者桂附地黃丸或者六味地黃丸。4對於腰間盤突出者要根據情況適當選擇**方法（如：按摩、鍼灸、中藥等）。
7樓：⌒佳唲
我以前練過體操，我們教練教我們，當運動以後腿發酸發脹，用燙水加鹽泡你的腿，可以幫助緩解，很有效的，以前我們天天都要泡，不然第二天根本沒法繼續訓練
你可以試一試哦！！
8樓：華喜
最簡單的方法：泡腳~
用個桶泡，讓水慢慢沒過小腿肚，保證效果好~時間，半小時左右吧
o(∩_∩)o
9樓：匿名使用者
是很bai正常的，特別du是很久沒有運動突然運zhi動出現小dao腿肚子酸，如果回不做處理，應該過一週答就好了，如果想快點好的話，可以用溫水泡泡腳，到外面三散步，希望你以後要保持鍛鍊，可以跳操，並且有助於緩解痠痛，但是跳的時候可能不是很素服哦！
10樓：冥炙
今天還可以去的,只是忍著點疼
還有壓壓腿(不壓的話小腿會張肌肉塊,超難看)
11樓：小兔提問
肌肉缺氧造成的，長期鍛鍊就沒有這種現象了，可以熱水熱敷外加按揉
12樓：匿名使用者
可以的，很久沒有運動突然運動出現小腿肚子酸很正常，應該過一週就好了，希望你以後要保持鍛鍊的習慣哦！
13樓：匿名使用者
可以的 最簡單的方法：泡腳 壓壓腿 可以熱水熱敷外加按揉
14樓：匿名使用者
第一要堅持鍛鍊,第二,每次鍛鍊完以後要及時做拉伸,這樣既對體形有好處,又不會特別痠疼了
15樓：手機使用者
你可以冰敷一下，效果還好。
16樓：因為愛所以
考慮是下肢血液不bai迴圈導du
致，下肢靜脈
zhi曲張，靜脈曲張的表現dao症狀在早期無回明顯變化，有些靜脈曲張答
患者常感患肢沉重、脹痛、易疲勞，休息後可緩解。建議您還是到院檢查一下，明確**後，根據**再進行具體的對症**。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕?
17樓：邰婷美姚敏
我不知bai道你說的是跑的du過程還是跑後出現這種現象，如果是zhi跑的過程，可能dao是你跑前沒有內做熱身運動容，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個界限，開始酸的時候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感覺緩和了些後再加速。是跑後那就簡單多了，這與個人有沒有經常鍛鍊有關，如果經常鍛鍊就不會出現這樣的問題，建議多鍛鍊下身體就沒事，如果沒時間鍛鍊的話就只能多揉下酸脹的小腿了
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
18樓：匿名使用者
這個動作可以非常快的緩解小腿痠脹感，打通全身經絡，調節腸胃消化功能，滋養**延年益壽。
19樓：ara啊
可以嘗試一下橢圓機。
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
20樓：地址新增
熱水泡泡腳緩解疲勞。年輕人睡一覺就好了。
21樓：匿名使用者
建議每次跑步前熱身，跑完步拉昇一下會減輕痠痛感
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
22樓：幸弘懿
小腿痠脹肯定是有問題了，看看有沒有靜脈曲張之類的情況，如果有建議跑步和走長一點的路都不適合你了。
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
23樓：傲劍
平時沒怎麼鍛鍊，一
抄跑步就這樣，是bai很正常du
的，堅持幾天就可以了，每zhi天要保持良好的睡眠dao，不然你的小腿症狀不易恢復！還有一個，跑步一定要循序漸進，不要一次就搞個大目標，因為你的身體沒基礎，身體也容易頂不住。等你的身體慢慢適應了，在適當的提高。
不過，我也不建議你每天運動量過大，對身體沒好處的！！
24樓：匿名使用者
跑步後小腿痠痛的處理，主要從以下三個方面。第一、痠痛建議肢體抬高，抬高肢體有利專於區域性的消屬腫，有利於血液迴圈的重建。第
二、制動，建議制動一段時間，制動的目的是減輕周圍肌肉組織的再次損傷，以免影響疼痛病情的加重。第
三、24小時以內多冷敷，48小時以後多熱敷，目的是改善周圍的血液迴圈，更好地促進病情的恢復，減輕疼痛。
跑步小腿痠脹，怎麼辦?
25樓：回眸丶一瞬間
應該是沒有經常運動的事
猛地一運動就開始小腿疼痛
跑步需要一個循序漸進的過程
一開始不要跑太長的路程，後面慢慢延長路線
這種情況一般會延續一星期左右，具體根據個人體質時間久了，習慣了，慢慢就好了
26樓：寶升母嬰
這個是正常的，晚上可以把腿墊高睡覺
得了小腿靜脈曲張怎麼辦，走路腿痠
腿上靜脈曲張稱之為下肢靜脈曲張，是靜脈曲張症狀的一部位。方法如下 跳繩 靜脈曲張患者是可以選擇跳繩緩解的，但是要注意跳繩的時候，不要太過於激烈，太激烈會造成下會靜脈血管壓力變大，會加重靜脈曲張的病情。因此一定要注意。游泳 游泳的時候我們的都知道完全依靠下肢小腿和腳部的擺動，這種動作能夠提升下肢肌肉的...
運動過量尿醬油怎麼辦,大量運動醬油尿怎麼辦
多喝水啊 多喝湯啊 每天八瓶水 值得擁有 大量運動醬油尿怎麼辦 這就嚴重了，懷疑是橫紋肌溶解症，這是運動量超過身體承受力的結果，應該馬上去醫院檢查了，這是容易出人命的事了。運動後出現醬油色尿液，是什麼原因 建議去醫院作一個尿常規檢查，檢查尿液是否隱血，尿液隱血是比較麻煩的，一定要找出 人劇烈運動後尿...
跑步後左大腿根疼怎麼辦，做完運動大腿根很痛怎麼回事？
若體質不會猛地坐大量的運動會肌肉痠痛，休息一天就好了 因為你跑的是左圈，老是向左拐彎，原因自己想。這個應該是跑步的姿勢不對引起的 下次注意點吧 有點肌肉拉傷，休息幾天就好了，沒事的，放心吧 做完運動大腿根很痛怎麼回事？這是很正常的，bai因為你好久沒有du 運動了，zhi突然一猛地劇烈運動，dao身...