1樓：介學
不管怎麼跳,小腿都會變粗的!所以我建議,你跳完繩,為你的小腿做一下按摩比較好!
冬季,天氣乾燥.我建議現在手上塗點甘油或者潤體乳,現在手上揉一下,有微熱後.由上至上的按摩小腿,每天一百下左右.最好再加上點揉搓型的按摩就效果就更好了!
這樣每天堅持做既可以幫助小腿肌肉的軟化,也可以幫助小腿的放鬆哦!
跳繩,小腿跳出了肌肉怎麼辦?
2樓：絔依渃雪
第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
跳繩對肌肉小腿的影響
3樓：閣樓中的女孩
跳繩會加粗小腿肌肉的形成。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高，由於跳繩是一種全身性運動，會對小腿肌肉產生影響。
女生如果通過跳繩來**和塑身，一定要在跳繩之前做好拉伸動作，能一定程度上減輕小腿肌肉的形成。
三個跳繩**拉伸動作：
（1）站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
擴充套件資料
跳繩**注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
4樓：匿名使用者
跳繩確實是瘦小腿的好方法，如果想要使小腿變細而不至於練成肌肉型小腿的話，你只需要控制跳繩的劇烈程度，不宜過快過猛，一般來說一分鐘之內跳60-70以內是不會讓小腿的脂肪變成肌肉的，並且對瘦小腿很有效，至於你的小腿是肌肉型還是脂肪型，這些並不太重要，只要堅持下去，你一定可以擁有漂亮纖細的小腿，另外只是鍛鍊是不夠的，每次洗澡或洗腳時按摩一下你的小腿，並在浴後塗上乳液，這樣對小腿的**有好處，使它們纖細光滑，祝你早日成功！
跳繩之後該怎麼樣運動才不會讓小腿長肌肉啊
5樓：tefuir健身
1個動作深入拉伸小腿，每次3分鐘，改善小腿粗壯外翻，美化線條
6樓：僑從冬罕琭
還是早上運動比較好，如果沒條件也沒辦法啦，跳完之後可以壓腿吖，一隻腳放在高處（高度差不多到腰部）一隻腳伸直，壓倒自己可以承受的程度，這樣腿會變直哦，也可以預防肌肉腿的。
7樓：閎綺梅說鯨
可做一些拉伸運動，鍛鍊後由於身體的突然運動，肌肉會開始進行代償，以便適應身體需求，所以長期運動會導致肌肉增長，這是無法避免的，要塑形可以選擇拉伸運動，使肌肉組織變長，而不出現肌肉發達的體形，在家可自己做做拉伸運動，雙腿併攏，在不曲膝的情況下，用手儘量向足部拉伸，每組20次，每次5組。運動不宜天天進行，一週三次左右就行！
肌肉小腿怎麼辦 如何瘦肌肉小腿
8樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原
9樓：窗邊一個豆豆
跳繩後小腿肌肉痠痛原因
我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉痠痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉痠痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉痠痛的現象。
肌肉痠痛解決方法：
第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉痠痛。
第二種：在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第三種：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
肌肉痠痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。
10樓：米粒
你應該是跳繩前沒有熱身活動吧，小腿肌肉沒有充分的活動開就開始跳繩，尤其是跳繩跳的多了，肌肉收縮在一起，是很難過的，自己可以給小腿做做按摩，放鬆放鬆，然後拿熱水泡泡腳，舒緩一下肌肉的緊張，下次跳繩前要讓小腿活動開，另外跳繩的量依據自身的條件制定
11樓：阿王侃影視
你好，跳繩的話小腿肯定會有反應的，但是反應大小跟你的活動頻率有關，如果你經常跳繩的話慢慢就會適應了，慢慢就不會覺得疼了。因為肌肉都有一定的耐受力。
意見建議：你好，長時間這樣運動的話是有一定的鍛鍊小腿的功能。但是應該不會增粗的，長期運動應該會讓小腿多餘的脂肪減掉。
怎樣防止跳繩後小腿變粗？
12樓：闢運旺友嬋
我身為健身教練，可以提供你一些專業的資料，以供參考:
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
最後祝你早日成就健美的小腿，成為短靴女王，^_^！
13樓：劉曉東
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
14樓：最愛秋天的傳說
跳繩後怎樣預防小腿變粗？
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
15樓：健身排坑指南
蘇教練教你小腿拉伸鬆解。
16樓：宇宙外的三道題
跳繩後可以進行按摩軟化腿部脂肪和肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
跳繩後小腿特別疼
小腿疼是肌肉的問題，剛開始鍛鍊都這樣，堅持一段時間就會好的！呵呵，最近我也經常跳繩，小腿也疼，稍休息一會就好了，或者雙手揉搓，讓肌肉放鬆！剛開始不用這麼大的運動幅度，應該減少運動量，慢慢來，休息至你感覺不到疼痛為止，以後不能做這麼多了，循序漸進 確實可能是肌肉拉傷，至於蹲下過一會也疼可能是血液迴圈不...
跳繩跳不好是因為什麼？跳繩跳不起來怎麼辦？
你跳繩差的原因可能有以下幾點 第一，學得比較遲，很多動作很難糾正。很多機能最好就是從小練習，身體長大了就比較吃力。第二，體重沒有控制好，一般來說跳繩選手體重不宜太大。第三，可能是你沒有掌握好節奏。第四，跳繩還要練習常規最基本的耐力和體能儲備。主要是跳的不是很熟悉，在跳的過程中要摸索一下怎麼樣跳的好？...
小腿肌肉疼痛怎麼辦，小腿肌肉突然疼痛是怎麼回事？
回答很多人都有過小腿肌肉痠痛的情況，導致該病的原因很多，生理性原因主要就是劇烈的運動和缺乏運動 而病理性原因則是人體缺鈣缺鈣，結締組織損傷以及單側或者雙側下肢淺靜脈曲張。小腿肌肉痠痛是很常見的一種症狀，很多人都有過類似的經歷，大多數情況下，大家都會認為是白天太過勞累所致。實際上導致小腿肌肉痠痛的原因...