1樓：幻櫻紫淚
跳繩減的是全身的。
腿上的可以，前提是跳繩後要做拉伸運動。
你可以試下用雙腿夾一張紙。
上課上班的時候可以夾。
我也有在夾，想起了我就夾。
2樓：匿名使用者
瘦腿操 效用 ：可消除腹部、大腿多餘的贅肉，調整自律神經，增強腿部力量。
步驟 ： 準備動作，仰臥，手肘把身體撐起來；
②左手攀著右腳尖(膝蓋要伸直)，身體抬起，右手放在地下；
③左腿慢慢抬起來，慢慢還原之後再做相反動作。
修腿操 效用 ：使腰部、足部變得纖細，促進內臟機能，矯正背骨。
步驟 ： 腳開啟與肩寬，十指用力撐開；
②吸氣，身體慢慢往上提，腳跟離地；
③俯臥，雙手由前慢慢往後伸拉到最高處，感覺整個身體重心往上提，做到極限以後，靜止十秒；
④手臂向後慢慢還原(注意儘量把肩膀開啟)；
3樓：節恆
不可以啊，最好還是經常按摩哈！越跳越pang！
跳繩可以減小腿的肌肉嗎？
4樓：乾萊資訊諮詢
跳繩可以減肌肉小腿。
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
跳繩是一種最佳的****操，跳繩屬於有氧運動，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對於贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。
1、側身斜跳。
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法。
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳。
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳。
先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳。
當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳。
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳。
一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩可以瘦小腿嗎
跳繩可以減肌肉小腿麼
5樓：q教練
方法一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
6樓：健身排坑指南
蘇教練教你小腿拉伸鬆解。
7樓：阿膠棗泥
你的問題不太明白。你是小腿上肌肉很多想減掉還是小腿上贅肉多，想變成肌肉呢？如果是贅肉想變成肌肉，跳繩是個好辦法，每次跳都要用腳尖，提高跟腱。
不過貴在堅持！還可以在走樓梯時用腳尖走，提拉跟腱，也有效果。如果是**，可能效果不是很明顯。
跳繩可以減掉腿上的肉嗎 20
8樓：匿名使用者
跳繩對**是絕對有幫助的，因為我也長期在用跳繩**，基本上要是一個星期堅持5天條30分鐘的話，一個月大概可以**2到3斤雖然很累但是也，累有所值，但是就我個人經驗來說的話對減腿上的肉應該不會有什麼效果，因為我堅持這麼久了沒見腿瘦下來。
9樓：伊飛鴻
跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的**瘦腿運動。
10樓：茜茜小樂
我以前跳的時候都跳出肌肉了 跳完的時候一定要記著按摩按摩小腿。
11樓：小青年萱
其實 如果是男生我建議去打籃球 跳繩比較適合女孩子。
12樓：小風箏
最好是騎自行車鍛鍊，效果會好多。
13樓：網友
可以，但要堅持30分鐘。
14樓：況承鮮于奇
可以的~~
跳繩一個小時不僅可以幫助你燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英國白領大力追捧一種健康時尚運動——跳繩。
跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。
「不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪。」該協會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在**中跳繩。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在**中跳繩。
跳完一定要給小腿按摩。
要不然會很粗很粗的。
跳繩能減掉大腿上肉麼？
15樓：春哥
可以 跳繩的時候是腿部肌肉用力。
跳繩**，小腿會長肌肉嗎？？？
16樓：網友
不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿**的作用。
跳繩**的正確方法：
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
3、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
5、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
6、初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
17樓：天宇
你好 如果你跳完後不做一些拉伸運動的話，會長肌肉的哦，你可以用雙手握成拳頭 拍打小腿 每個小腿3到5分鐘 這樣就能防止在跑步和跳繩之後 腿不變粗！我在試！ 還有哦，從別的地方看來的我也在這樣做：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 我也在跳繩**，每天要跳好多下，太累了！
18樓：索馬利亞軍團
注意了就不會，每次運動完後，雙手揉搓小腿。運動完後不可以立馬坐下或者喝水。
19樓：狂暴者
只要運動後拉伸腿就好了 把肌肉拉開按摩 跳繩是非常好的**運動呢。
20樓：五秀越
。。。聽他們胡扯…不是大強度的跳是不會長肌肉的…那麼容易長肌肉都去跳繩了…健身房就不用開了…你的氣死那幫天天去健身房的人想練肌肉那麼大強度的都出不來多少…跳繩主要是塑型為主…真要全身**還就是要跑步…有什麼不會的可以扣扣問我…希望對你有幫助。
21樓：湐
蹲馬步雙臂要伸平 一會兒你就會覺得腿痠軟 然後感覺到腿部有點燙 那是脂肪在燃燒。這個方法主要減胳膊 腿和臀部。記得做完馬步是 用手按摩小腿 以防長肌肉。
22樓：元元
肯定是會長的，但是不難看。腿型會很好看。但跳繩的效果不太好。
跳繩可以瘦大小腿嗎
怎樣瘦小腿，跳繩可以嗎？ 15
23樓：我愛南山咖啡
你這個身高，這樣的體重的話真是不胖！
如果單純減小腿的話，跳繩是會有效果的，但是可能會慢一些。每天跳繩兩次，每次半小時左右，跳完後做一下拉伸運動。
拉伸運動具體做法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
這樣做的目的是把你的肌肉由塊狀變成條形，這樣有可能體重不減，但是看起來會瘦很多。
試試吧！
24樓：baby唯你動我心
有效！我正在跳繩**，我每天會跳2500-3000左右，分2次，午飯2小時侯後跳一次，大概1500-2000左右，晚飯過後2小時再跳1000-1500每跳50個都會來回走一下，甩甩腿，怕長肌肉 = 所以大概跳1000下會用掉10-25分鐘不等，跳完之後的半小時內不坐不吃東西，在家裡來回走動，放鬆腿部肌肉。第一天開始**的時候我只跳了200，第二天500，第三天1000，第四天2000，這天才開始中午晚上都跳，前三天只跳中午，不過前三天晚上都沒怎麼吃飯。
有時候晚飯吃多了，就加跳。其實不要給自己死規定，今天狀態好就多跳幾下，今天不是很想跳就少跳幾下，但個人覺得至少都得保持一天500-1000，最好呢不要停，每天都不停。我呢到現在，10天已經減了6斤了，還有一個關鍵就是要控制好飯量，不可不吃，但也不可不吃。
怎麼快速的減小腿肚，快速減小腿肚的好方法
少吃 油葷重的最好別吃，多吃點水果，記得多喝水，運動。簡單來說 就4個字。少吃 運動。快速減小腿肚的好方法?減小腿肚子的方法也是非常多的，可以通過運動的方式來進行 但是如果想要快速達到效果，可以選擇使用注射瘦腿針的方式在注射瘦腿針的時候，一定要注意選擇正規的醫院。而且在注射之後要注意不能進行劇烈的運...
小腿跟大腿一樣粗了，怎麼減小腿啊
你好 可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。但是每次跑步前後必須要按摩 具體的做法可以看看 稼瑾紅 輕鬆廋身記 大腿和小腿又粗又壯，還有肌肉，我是女孩子，所以不想這樣，而且腿還特別彎，不直，怎麼辦？我高中就長有點胖，上了大學後...
怎麼才能快速的把小腿上的肉肉減下去啊
優美的步姿輕鬆 1 走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁八字步。2 起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。3 走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。4 走路時，脊柱一定要正直，抬頭 平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。5 挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受...