1樓：網友
有個辦法可以讓你退下來，那就是跳舞，而且要激烈的舞，越激烈越好，比如前段時間流行的排舞，大家在公園裡一起跳的那種。
2樓：匿名使用者
站的時間過長的話會得靜脈曲張，比如教師、前臺、公交車售票員。
瘦腿的最好方法就是用前腳掌走路，使小腿上的肌腱拉長，還可以長個子。
運動是**之本。
3樓：匿名使用者
越激烈越好，比如前段時間流行的排舞，大家在公園裡一起跳的那種。
4樓：舞韻小草
到這裡看看，很多鍛鍊方法：
健身 小腿粗怎麼辦
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
6樓：麗媛笑談風雲事
小腿粗怎麼辦？每天堅持10分鐘，堅持就有效果。
小腿粗大，要怎麼樣才能變細呢？最好是快速的方法！
小腿粗壯怎麼可以瘦下來？ 10
7樓：濟南_老陳
瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考：
1、拍打肌肉： 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打， 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡： 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食： 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動： 可以 游泳和慢跑， 注意動作幅度和頻率， 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
8樓：葉子健身
學會這4個瘦腿動作，每天做10分鐘，練出細直長腿，美翻整個夏天。
9樓：中力健身學院
小腿部的肌肉是很難減掉的，如果是大腿上的肌肉還是可以的減掉的，這個你可以去鍛鍊小重量的，多次數的動作去進行鍛鍊的。而且鍛鍊完之後，在去適當的做一些有氧運動的。
10樓：恭燎東訪文
每天晚上睡前平躺腳抬起90度豎直，瘦腿還提臀堅持30分鐘。
11樓：方芳旅遊實錄
小腿粗壯怎麼瘦？堅持3個動作，懶人在家瘦出小細腿。
12樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
13樓：啊哈
其實我並不胖，但是脂肪堆 積比較厲害呢，尤其是大粗腿，所以去寧波珈禾整-形做了吸 脂，現在已經基本消腫了，已經正常上班很久了，感覺不錯，沒有特別難受，但是我得腿圍真的瘦了好多，專家很厲害，**也不貴。
如何使小腿肚子肌肉膨大部分上提，如何使肌腱(筋）變粗
14樓：隨緣——沉浮
去健身館鍛鍊吧，做小腿提踵運動，鍛鍊內側的比目魚肌兩腳尖向外做小腿提踵，鍛鍊外側的腓腸肌腳尖向內做提踵，肌肉的形狀基本都是天生的，當你的小腿肌肉夠發達時自然會上提一些。
15樓：匿名使用者
多鍛鍊，多做小腿提踵運動。
如何讓小腿和大腿都變粗?
16樓：匿名使用者
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動。
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部。
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開。
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步。
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動。
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
17樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳�壞米諾鼗虻孀？
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
腳腕小腿粗怎麼辦
18樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
19樓：梟偃
腳腕小腿粗分為兩種情況。
脂肪型粗大。這是由於長時間坐辦公室等原因，缺乏鍛鍊導致的。你可以摸摸自己的小腿，如果松軟感覺有肥肉就是脂肪型了。
具體方法就是鍛鍊了，慢跑，競走是不錯的方法，但注意不要長時間爬樓梯，這會磨損膝蓋。
肌肉型粗大。只是由於過重鍛鍊腿部肌肉，但沒有做舒展運動導致的。摸小腿，不使勁都有明顯的肌肉塊，就是肌肉型的。建議運動前後做好舒展運動，適當減輕腿部的訓練。
混合型。如果你曾經保持鍛鍊而後又荒廢，很容易導致這種粗大。摸小腿，肉十分結實但沒有明顯的肌肉線條，便是混合型。
建議慢跑，游泳等有氧運動，進行減脂。勿做腿部的肌肉訓練，這樣只會導致小腿越來越粗。而後進行塑形，運動後的舒展運動將時間延長，最好每週做幾次瑜伽訓練。
對於以上三種腿部粗大，每天晚上記得熱水泡腳，加快血液流動，使腿部纖細的方法是共同的，如果可以配合精油是再好不了。當然，控制飲食也十分重要，少吃油膩發胖的食物，保持良好的作息。
以上所有內容都是經驗之談，字字手打，望採納。祝願你能早日瘦腿成功。
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