1樓：匿名使用者
堅持睡前做蹬自行車的動作···
小腿粗怎麼辦??
2樓：超燃型動減脂訓練營
小腿粗對於女人來說的確是個很讓人難過的事，但還是有方法可以讓小腿變細的！
1：只要做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。
2：要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉｢退化｣，小腿變瘦不是沒可能。
多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用小腿力的運動，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步機時最好將斜度設定為平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩，游水、走路及跑步機都是有幫瘦小腿的帶氧運動。
通過以上這些方法就能夠改變小腿粗的情況哦！希望能夠幫助到您！
3樓：匿名使用者
樓主您好。
一、對於肥胖導致小腿粗的情況。
針對這種情況，**是必要的。雖說現在**的方式多種多樣，但是還是最推薦運動加科學的飲食調理的**方式，這種**方式才是最健康最科學最有效的。
另外，想要瘦小腿，還是推薦跑步的運動方式，大家不要覺得跑步運動會使小腿的肌肉變得很發達，會讓小腿由肥的粗變成壯的粗，這是不存在的。你看哪個跑步運動員的小腿粗了？一個個都是很細的，都是能讓你羨慕的那種細。
二、針對小腿肌肉發達造成的小腿粗。
這種情況比肥胖導致的小腿粗更加惱火，因為肌肉比肥肉要難減得多。
要改善這種情況，最重要的就是要注意運動後的牽拉和放鬆，不要讓小腿總是處於各個非常緊繃的狀態。可以給小腿按按摩，還可以做一些瑜伽動作來牽拉小腿肌肉。
當然想要讓小腿變細或者不想讓小腿變粗，在生活中也需要改掉很多壞習慣。
一、不要蹺二郎腿。蹺二郎腿很容易壓迫到腿部的血管，造成下肢浮腫，而且長時間的保持一個動作，筋膜會把肌肉和脂肪裹得很緊，就會造成小腿粗壯。
二、墊腳走路。這種走路方式會不自覺的鍛鍊到小腿，長時間這樣走路，勢必會造成小腿肌肉發達。
望採納您的採納就是對我們最大的鼓勵。
小腿粗，有辦法改善嗎
4樓：打米奇的屁屁
瘦腿首先應該明確小腿粗是何種原因導致的，可能是由於脂肪過多，也可能是由於小腿肌肉發達，還可能是水腫造成小腿粗。原因不同，瘦腿的方法也不同。
1、脂肪過多：可以先自行捏一捏小腿，若是觸感較軟且有彈性，一般是由於腿部脂肪過多導致的，對於此種情況引起的小腿粗，將飲食和運動結合起來，適當進行一些慢跑、瑜伽、跳繩等燃脂效果較好的有氧運動，同時飲食上儘量避免食用高熱量食物。以此來達到全身減脂的作用，全身脂肪含量少了，小腿也就自然而然瘦下來了。
採取抽脂手術的方法，也可以瘦腿。但是手術均存在一定風險，一般不建議進行；
2、肌肉發達：若是小腿粗，同時小腿觸感較硬，踮腳尖時能清楚看到大塊肌肉。這就是由於肌肉發達導致的小腿粗，在日常儘量避免小腿發力的動作，如踮腳尖，跳繩等，在日常生活中多拉伸小腿肌肉，如單腳前腳掌踩住牆面，身體直立，儘量向牆面靠攏的動作，可以使肌肉的形態發生改變，從而瘦腿。
針對肌肉引起的小腿粗，還可以通過瘦腿針達到瘦腿的效果，建議去醫院進行就診，在醫生建議下進行**；
3、小腿水腫：若是小腿粗，而且觸之較軟，按壓下去可見明顯坑沒有回彈。說明腿粗是由於小腿水腫導致的。
在無其他疾**素影響的情況下，注意避免久站、久坐，可按摩小腿促進小腿部位的血液迴圈，改善小腿水腫從而瘦腿。心力衰竭、肝硬化、腎衰竭等疾病也可以引起小腿甚至全身水腫，這需要及時就醫，針對**進行**。
5樓：夕志畫
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。 ●功能：
讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！ ●貼士：注意控制速度，半圓的直徑儘可能拉大。
運動完成 每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放鬆，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持塗緊緻霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部**。接下來要做的，還等什麼？
就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！
小腿粗怎麼辦？
6樓：匿名使用者
瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側：
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
瘦大腿外側：
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
瘦小腿：步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
7樓：匿名使用者
經常按摩，可以在空閒坐著的時候把小腿放在另一隻腿的膝蓋上，來回摩擦，可以緩解肌肉型的小腿。
8樓：匿名使用者
每天堅持做運動，有好些教程的！
小腿粗怎麼解決？
9樓：網友
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，23遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
10樓：背離的決愛
要看什麼引起的腿粗了！不同情況瘦腿的方式不一樣！
小腿粗怎麼改善？
11樓：喵君語議
如果想將粗壯的小腿變細，可以使用拍打的方式，每天堅持拍打小腿可以軟化肌肉，在肌肉軟化之後就比較容易減下去。每天每隻腿拍打200下左右即可。按摩也可以使小腿變細，每次在拍打完小腿之後再採取按摩的方式，必要的時候可以結合使用按摩乳，在脂肪相對較多的地方用力按揉效果很好。
以上兩種方式做完之後可以對小腿肌肉進行拉伸，肌肉是有記憶的，做小腿拉伸可以使小腿變得修長，也可以採取站立的方法採取提踵的方法使我們的小腿變得修長，還可以採用騎單車的方法，都可以使粗壯的小腿變細。
12樓：80養生說
健康，**，健身，訓練，瘦腿。
小腿粗怎麼辦？
13樓：匿名使用者
給你個方法，微博上傳的，還有**：
1.兩手一邊捏小腿腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩重複5次。2.
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋重複5次。3.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩重複3次。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩重複5次。
14樓：番茄忘了加雞蛋
運動慢跑 三餐按時 多吃蔬果 早睡早起 4-5點做**操 五月一號到十月一號是**的**周 **主要是堅持和毅力，身體是自己的 改變自我，希望能幫到你！
15樓：岐黃生命科技
多運動不當會更粗的，靜臥床一個月更定會瘦得，應該到專業塑形店塑形。
建議不要對自己太苛刻，追求不要太執著。
16樓：愈智暉
每天走路後要揉小腿肌肉能達到放鬆肌肉的效果，雙手握拳拍打小腿側面。要多動，走路要快走。
17樓：實事求是
有一個最好的辦法，就是走樓梯，這樣小腿的脂肪消耗的很快，要堅持哦，會變得又瘦又細！希望你能採納。
18樓：網友
多運動啊，女生的話就常穿高跟鞋。
小腿肌腱粗怎麼辦？健身 小腿粗怎麼辦
有個辦法可以讓你退下來，那就是跳舞，而且要激烈的舞，越激烈越好，比如前段時間流行的排舞，大家在公園裡一起跳的那種。站的時間過長的話會得靜脈曲張，比如教師 前臺 公交車售票員。瘦腿的最好方法就是用前腳掌走路，使小腿上的肌腱拉長，還可以長個子。運動是 之本。越激烈越好，比如前段時間流行的排舞，大家在公園...
小腿粗應該怎麼減，小腿比較粗怎麼減？
做有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳，單車等。做的時候一氣呵成，想減小腿可千萬不是練小腿，而是需要做全身性的運動減脂。1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍...
小腿粗怎麼減，小腿肚子粗怎麼減？
你們想要的背面示範來啦 小腿肚子粗怎麼減？你好！可以利用抽脂 來解決，抽脂 是利用器械通過 小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到 的目的方法。小腿粗 深層肌無力？2個拉伸動作，每天10分鐘，小腿快速瘦下來 其實，人抄 的皮下脂肪組織可以分襲為兩層，即暈 bai層 又稱網du上層 和板層 又稱板狀...