1樓：匿名使用者
這是我目前進行的健身計劃，我目前正在**，以前踢過幾年足球，喜歡各類體育運動，我個人覺得我的運動天賦還是很好的，大家可以參照一下：1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。
最好是能跑出汗。2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。
然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。
這些可以自選4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：
堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：
欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
2樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
3樓：匿名使用者
有空的時候多去拉伸小腿（腳抬起來踩在稍微高一點的地方，大約腳踝的位置，然後身體前傾，腳不動，能感覺到小腿有拉伸即可）這樣會使小腿肌肉變得勻稱；平時也要注意飲食，少吃高熱量的食物；早餐一定要吃好，只有早餐吃好了才可以讓你保持好一天的新陳代謝水平，晚餐不需要吃太飽，7分飽就可以了，水果蔬菜也要補充均衡。
4樓：匿名使用者
可以考慮抗槓鈴做深蹲起，能使小腿肌肉向內收一些。
小腿肌肉長偏了，怎麼糾正？
小腿肌肉橫向長，怎麼辦？
5樓：上海麗質**
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3-6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。詳情點選。
6樓：∠小喬
做腳踏車運動吧，就是最常用的瘦腿方法。訓練完以後即使打散乳酸。
小腿肌肉長偏了 很大一塊 怎麼糾正啊
小腿肌肉突出怎麼辦？
7樓：花花
可以這樣，簡單又容易：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
胖人容易長肌肉一般是因為他們本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆蓋了，當訓練一段時間後，其脂肪層變薄，肌肉就顯現了，而且肌肉的生長需要攝取足夠的蛋白質，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個方法需要你長期堅持：
打松結實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
8樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法。
9樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
10樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
小腿肌肉疼痛怎麼辦，小腿肌肉突然疼痛是怎麼回事？
回答很多人都有過小腿肌肉痠痛的情況，導致該病的原因很多，生理性原因主要就是劇烈的運動和缺乏運動 而病理性原因則是人體缺鈣缺鈣，結締組織損傷以及單側或者雙側下肢淺靜脈曲張。小腿肌肉痠痛是很常見的一種症狀，很多人都有過類似的經歷，大多數情況下，大家都會認為是白天太過勞累所致。實際上導致小腿肌肉痠痛的原因...
跳繩後小腿肌肉怎麼辦，跳繩,小腿跳出了肌肉怎麼辦
不管怎麼跳,小腿都會變粗的 所以我建議,你跳完繩,為你的小腿做一下按摩比較好 冬季,天氣乾燥.我建議現在手上塗點甘油或者潤體乳,現在手上揉一下,有微熱後.由上至上的按摩小腿,每天一百下左右.最好再加上點揉搓型的按摩就效果就更好了 這樣每天堅持做既可以幫助小腿肌肉的軟化,也可以幫助小腿的放鬆哦 跳繩,...
如何瘦小腿肌肉，怎麼瘦小腿肌肉
可以多跑跑步吧，一定要長跑，跑完步之後要做腿部拉伸運動哦 可以找一些小夥伴一起跑步，這樣也很很快樂的跑步的哦，可以到運動世界app找到志同道合的小夥伴一起快樂運動哦。其實想要瘦小腿肌肉不用刻意的去做什麼的，平時多注意些生活的細節問題就好。因為有時候不合理的運動甚至還會導致小腿變粗的，沒事了多拿 黛薇...