1樓：匿名使用者
你好：小腹運動**
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你成功！
2樓：烏雅子
爬山。每天至少爬20分鐘。坡度比較大的。
3樓：匿名使用者
減肚子的話，可以嘗試瑜伽，一種很好的**方法。既可以**，又能鍛鍊人的氣質。
如果能配合飲食的話那就更好了，早餐就和一杯蜂蜜水，排毒養顏。中午正常吃（吃完後半小時內必須站立），晚上以水果代替。
這個方法很管用，但記住一定要堅持哦。我就是一個受益者。
4樓：陰陽相隔
恩,游泳是最好的**方法~~~~~
5樓：全身創可創
一樣的問題，哪個大俠教一下啊
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
除了做仰臥起坐還有什麼辦法可以瘦肚子
6樓：匿名使用者
一 常常縮小腹
在平常請先保持縮小腹的習慣，不只是強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
二 端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止o形腿的產生。
三 合身的穿著
合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
四 保持運動習慣
每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！
五 多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
六 三餐分量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。
7樓：匿名使用者
女孩子儘量不要做仰臥起坐，仰臥起坐好像不是有氧運動，所以不**，只鍛鍊肌肉，
8樓：月下仙
**到80斤，就什麼都沒有了~
肚子上的肉除了仰臥起坐還有哪些方法能夠快速減下去？
9樓：小小趣聊養生
想要減掉肚子上的贅肉，其實有很多方法，比如說跑步就是一個經典的方法，很多人認為跑步只會對我們的呼吸系統和腿部肌肉有鍛鍊，其實這是錯誤的想法，跑步還可以幫助我們全身肌肉得到運動和鬆弛，比如說肚子上脂肪非常多的情況下，經常跑步就可以達到很好的甩脂效果，但是我們需要注意的是，如果決定了用跑步去**，那就一定要堅持到底，只有堅持才能有效果。除此之外，還有以下幾種方法可以幫助我們減掉肚子上的贅肉：
1、騎單車
騎單車不光可以鍛鍊我們大腿上的肌肉，還可以很好的幫我們減掉肚子上的肉，這是因為騎單車的時候，可以讓我們全身的部位起到協調的作用，比如說我們在騎單車的時候，如果肚子很不協調，那麼我們用力的時候，就會使肚子多用一些力，經常這樣的話，就會讓肚子上面的肉慢慢減下來。
2、練瑜伽
瑜伽的很大一部分外在功能就是美體塑形，只要我們仔細的觀察就會發現經常練瑜伽的人不會肥胖，因為他所有的動作都是幫助我們整體上的形態**，所以說如果有時間的話，我還是建議大家多練習一下瑜伽，這樣也可以很好的幫助腹部**。
3、打籃球
打籃球是一項非常好的體育運動，他不僅可以幫助我們提高肺活量，還可以很好的幫助我們鍛鍊身體的協調性，除此之外，他也對**有著很好的效果，尤其對於想要減掉腹部贅肉的朋友們來說，打籃球會非常頻繁的幫我們甩脂。
10樓：落
小腹上長肉一定要多運動，可以做平板支撐，卷腹這些運動來幫助**。
11樓：土豆地瓜豆角
想要快速的減下來，平時應該注意有氧運動，加強訓練，應該注意飲食規律。
12樓：肖先森
想減掉腹部肌肉，除了仰臥起坐還可以做平板支撐，卷腹這些運動。
13樓：勇敢去飛舞
肚子上的肉要想減下來，就要少吃多運動，可以用跑步的方式**。
14樓：農家小妹婉兒
還可以用按摩操呀，抹上精油就可以開始按摩了，這樣就會瘦的。
15樓：天才人物我無敵
可以通過搖呼啦圈的方式來減掉肚子上的贅肉，堅持一段時間，一定會有非常好的效果。
16樓：糖果罐
肚子上的脂肪很容易堆積，所以避免久坐很重要。
17樓：雲哥健身
仰臥起坐和卷腹的區別是什麼？哪種訓練方法能迅速減去肚子上贅肉？
除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動 10
18樓：鹿
運動減肚子最迅速
1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸，並且儘量的伸直狀態並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態，維持這個狀態半分鐘。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊繃的狀態。
4、儘量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態。
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其他瘦肚子的小妙招：
1、調整飲食
首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的祕訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到**的效果。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是**於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3、每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給予人體每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食（米飯麵食）不能維持很長時間的飽腹感，不利於控制食慾。
為了更快減下肚子，可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
5、每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己「隨時收腹才能減肚子」，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
19樓：匿名使用者
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃米飯和饅頭。
20樓：匿名使用者
俯臥撐 下蹲 堅持8年了 畢業2年了 無一點點小腹
21樓：匿名使用者
動感單車，30分鐘以上的慢跑，減脂還是增肌？
仰臥起坐除了能減肚子還能減那
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 腹部贅肉殺手 為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組...
仰臥起坐和跳繩哪個減肚子，除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動
仰臥起坐會使你的肚子變肌肉，更難減的哦，跳繩會好些吧 可以選擇跳繩。跳繩是可以 的.而且是一項相當好的 運動.就是減脂，運動 見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會 節食和藥物 見效快，但卻是以健康為代價，而且容易 後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂...
每天都堅持練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...