1樓：159丶光年
1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。
做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。
我習慣把拳頭放在面前。
2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。
為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：
你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
3.坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。
坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
2樓：樊德文字鳥
1樓的答案對於做仰臥起坐的姿勢描述很完整，簡單的說：
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。
想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。
補充回答：
年齡在30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。女性可適當降低標準。
3樓：魯秀梅崇申
姿勢就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,還有就是不要固定腳,手不要抱著頭,可以交叉放在胸上,也可以碰著頭,不要抱著,這樣就最正規的了,如果固定腳,腳上的肌肉都會出力,抱著頭,太激烈的話會拉傷頸的.
如果是用標準的肢勢的話~`肯定是要分類的~`比如10歲以上的可以做10到15個左右每天2-3組，
20歲以上的是30到100個不等每天3-5組。！
4樓：慕淑敏賓汝
背後負重。。放個比較有分量的雙手拿起放在腦後坐。。。
或者坐收腹舉腿~就是人平躺。手腳伸直像中間靠攏。。
也就是跟仰臥起坐一樣。只是加上腿一起~就像把人折成一半了~注意做時手腳一定要完全伸展~這個難度比仰臥起坐大多了~上下腹肌都能練！
做仰臥起坐正確的姿勢是？
5樓：寶若谷郎雨
平躺雙腿併攏曲起,雙手手指交叉放在腦後,利用腰部力量帶動身體,起身時手肘碰到膝蓋,躺下時儘量放鬆身體.根據自身情況決定數量,可以由少到多,重點是要持之以恆,堅持才能勝利!
6樓：禹蝶有鸞
姿勢應該身體平躺，全身放鬆，兩腿伸直，兩手交叉抱頭，起身時，肘部接觸膝蓋為最好。根據自己的身體情況，循序漸進。早上做仰臥起坐最好。
根據自己身體情況定做多少個。做的少的，可以多做幾組。間隔性的做效果明顯。
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
7樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，在健身過程中，如何利用正確的仰臥起坐姿勢來為自己減脂？
下面我們來具體說一下。
仰臥起坐的正確姿勢
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地6至12寸後
瘦腹效果最佳的姿勢 。因此，瘦腹效果最佳的姿勢是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，****的效果會更好一些
8樓：擬態
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
9樓：綜合養生季
如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事
10樓：丶青川少年郎
正確的仰臥起坐姿勢是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
11樓：珍愛走過的路程
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。做仰臥起坐的時候千萬不要笑，一笑就會使不上勁，就無法完成仰臥起坐的姿勢。
12樓：真小熊兄弟
正確的仰臥起坐姿勢可以鍛鍊你的腹部肌肉，有效的幫助你減脂。在你做這個動作的時候，一定要注意保護自己的脊椎，不要過度彎曲受傷。
13樓：若水熙熙璃
想利用仰臥起坐的姿勢來為自己減脂，一定要把姿勢做到位，不能將就。還有就是，在做的過程中，一定要用力，讓每一次的過程，都有效果。
14樓：484獨孤求敗
個人認為正確的仰臥起坐姿勢是：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
15樓：wyshi師
要做仰臥起坐，首先就是要做到雙腿屈膝、雙腳自然開啟與肩同寬，然後腳底、臀部、腰部、頭部等都均處在同一平面，做仰臥起坐的時候最好雙手抱頭，比較容易發力。
16樓：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地6至12寸後
做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
17樓：超大西瓜
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
俯臥撐鍛鍊：雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度+上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。
最好的時間是每天夜晚睡覺之前，這樣鍛鍊完肌肉也能得到休息。
這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
第一天只要將50個個俯臥撐和50個仰臥起坐分次做完就好，第二天還是重複昨天的方法，一直重複一星期，要每天堅持，別覺得慢，這是恢復訓練，不經常運動的人身體需要一個恢復期，如果強行劇烈運動只會讓身體受傷，可能要幾天才能恢復，那就不划算了。
18樓：贏**
俯臥撐每天三十個，最好早晚各一組，仰臥起坐可以做五十個一組
做的時候要堅持，不要感覺有一點酸就放棄，要克服，繼續
仰臥起坐：
如果是**用的，動作幅度要大，次數在50左右一組，做3組，但是不能靠慣性（一般慢就可以解決），動作要領，最好有人壓著腳部，腿彎曲呈90°，雙手撫耳朵部位（不要抱緊後腦，在你力竭時會拉傷頸椎）。
鍛鍊肌肉為主（有一定的腹肌基礎），雙腿彎曲呈90°抬起（最好雙腿放在一個高度合適的架子上），大腿與軀幹保持90°。（這個動作不需要別人壓），雙手交叉於胸前，背部緊貼地板，或床面，起的動作不是很大，估計僅僅抬起了30°左右，動作過程中，注意背下部不要離開地面，然後緩緩還原，但是不要身體躺下，保持腹部的蜷縮，以保證肌肉的緊張，動作一定要緩慢，這個動作一組30個，也3組，估計開始能做10個標準的已經很牛了。
俯臥撐鍛鍊胸肌：雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度+上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。
鍛鍊肱三頭肌：雙手向前分開大約40公分，手臂（上下臂與軀幹平行，基本上是緊貼軀幹）。身體一樣是要繃直的。
19樓：匿名使用者
兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。
值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
為什麼做仰臥起坐腹部不會痠痛，為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
解釋一下，仰復臥起坐這個動作，在制世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。想把腹肌練累了，只有一個方法，就是要求動作的準確...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...