1樓：器材專賣
沒那麼複雜，腿部只要彎曲在45度-90度都可以，仰臥起坐主要是雙手不能抱頭的，雙手是搭在耳朵兩側，身體抬起時不要抬太高就可以了，抬起後稍微停頓1秒就行了，放下時不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。節奏是：快起快下是練腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐。定義：一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐的正確做法 ：
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
3樓：職場導師夏清
仰臥起坐就要做到腰不要太彎，最好要全身的仰起，然後不要用脖子來發力，用脖子來發力，是達不到鍛鍊效果的。
4樓：儀恕遊靜
身體平躺。雙手抱後腦勺。
固定雙腳。腰腹發力。
上肢起身。額頭部位最好壓到膝蓋。
然後後仰。雙肩觸地。
依次進行。
5樓：青島小魚聊創業
平躺在瑜伽墊子上面，雙手抱頭，雙腿彎曲，然後上半身起身去找自己的膝蓋，配合呼吸，進行一起一落。
6樓：笪富貴真子
身體平躺。雙手負重抱後腦勺。
膝蓋彎曲。頭部要碰到膝蓋。
身體趴下。雙手負重抱後腦勺。
頭部使勁往上仰。
感覺到極限為止。
身體側面躺下。
雙手負重抱後腦勺。
頭部使勁往左仰。
感覺到極限為止。
7樓：塔莞彌陶然
讓身體起來。。不要用手扶起。身體起後要貼住大腿。。要讓自己腹部有酸的感覺。。
8樓：wyshi師
雙腿屈膝，平躺在地上，雙腳自然分開與肩同寬，腰部、背部、臀部、後腦勺均平掌貼於地面，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓，你這個姿勢為準，做仰臥起坐就可以了。
9樓：鬱子禽梓珊
準備姿勢就直接躺下去，雙手抱頭！
起來的時候雙手軸要著膝蓋，下去的時候肩胛要著墊子！
10樓：綜合養生季
仰臥起坐的正確做法，專家現場講解，這幾點一定要注意。
11樓：三夜見
做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同盯閉橡伴扶住小腿，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋凱旁移動，或雙手扶在太陽穴附近。
為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
仰臥起坐正確做法：
做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附態絕近。
頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。
腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。
做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。所以，做仰臥起坐時一定要掌握好正確的姿勢。
做仰臥起坐的正確姿勢與方法，做仰臥起坐正確的姿勢是？
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做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
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仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐技巧
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