1樓：金彩榮費綾
肚子有點大嗎?運動抬不起!那就試著做小幅運動!
有助腰力的那種!最好是一隻腳放在地上拉直!;另一隻腳彎下90度!
然後身體往下壓!不出多久就能慢慢適應了!仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法!
只要練個2個月!在每天跑步!飲食規律弄好就好了!
絕對給你最完美的腹肌!
2樓：聊惜文濯新
你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。反正就像以前上體育課那樣做準備運動。
3樓：匿名使用者
個人覺得，仰臥起坐只能練腹部肌肉，使之更結實，並不能明顯去除贅肉，想要**肚子，我建議你跑跑步吧，慢跑有益減腹部贅肉。
4樓：旁新樹昂然
組數是自己定的，一般50個，一開始可以少點，雖時間逐漸增加，每天增加10為宜，長時間鍛鍊，充分休息，並在你鍛鍊期間保持良好營養，多補充蛋白質，促進肌肉生長，長久堅持，不少於100天會有適當效果的，如果想保持腹肌，還需保一定強度的鍛鍊。謝謝！
5樓：全火針淑蘭
一組三十個，一天三組，一個月絕對有效，我就有六塊腹肌
6樓：貊梓毓博明
你可以一組一組做，一組做200.一天五組，肯定有效果。
7樓：水蘊邛霞月
只要堅持，要不了三個星期就能有啦！
8樓：傅邃出好
這東西我練的時候是一次性做到極限
極限懂吧！
不斷的挑戰極限，短時間內很快就會有成效了！
我剛開始是以20起價
後來隔幾天加10個
現在一次性可做到150八塊肌
9樓：宛婷連語蕊
不知道。每天堅持做一百個，一月可見腹肌。
10樓：田旋荊璟
同一個動作做久了，就會沒什麼效果，應該加重量了，你可以在做仰臥起坐的時候雙手拿個槓鈴片固定在後腦，這樣去做，效果會很不錯哦，，慢慢的加重，慢慢的加數量，，不會影響身高！
11樓：有發麴問薇
組數是自己定的
沒有專門的規定
仰臥起坐一般
是50個為一組
一天做一百個
期間休息一兩次
每次不超過2分鐘
不超過一個月
就非常明顯了
貴在堅持
仰臥起坐問題
12樓：有位大師
肌肉痠痛可以休息一天，沒關係
多吃點鹼性食物如果蔬可以加速痠痛消失。肉類是酸性食物。
腹肌 最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標
太瘦的話光練腹肌會好看嗎？
肌肉要通過鍛鍊和飲食，光吃只能出肥肉；方法不對，練不好會越練越瘦
合理鍛鍊再加上高蛋白的食物容易出肌肉。如肉蛋奶，蛋白粉亦可。蛋白粉不必當藥吃，當成是你午飯的營養新增就好
俗話說早吃飽午吃好晚吃少。中午一樣豐富點可以。也可以在你鍛鍊的前一頓飯吃（前提是這頓飯與你鍛鍊要間隔至少一小時。
如果鍛鍊和這頓飯時間拉不開就挪到前一頓飯。時間太久就不好了，蛋白質被吸收後若不轉化成肌肉iu要被脫掉氨基轉化為肥肉了）
（關於合理的鍛鍊方法需要的話再問我，要加分哦）
13樓：
你每天做完輕揉下腹部肌肉
不是問題的
你每天堅持下來就好了
第一天做完疼應該是肌肉處於疲勞期
大概需要一週左右能緩和好
這一週也要堅持做,這樣恢復的快一些
14樓：匿名使用者
一定要堅持，最痛的時候就是最有效果的時候，過了這個時期肌肉就能定型了，平時做一些簡單的訓練就能維持腹肌的力量和外形。
我很負責地告訴你，一定要堅持。我上了兩期健身班，健身**有別人看起來那麼輕鬆的，付出的艱辛和傷痛還有永遠不能恢復的血管擴張才換來一身的肌肉疙瘩。要練肌肉不要怕吃苦。
不過你可以控制強度來緩和肌肉痠痛，不要停下來。
15樓：
第一天就做50個？厲害的，痠痛說明肌肉緊張，長久不鍛鍊，一下上了這麼多不痛就怪了，減少一些，20個吧，否則你會很痛，但是堅持的下去也不要緊，畢竟這是正常現象，不會死人的。循序漸進，如果要練腹肌這是不夠的，尤其是本身肚子很大，有游泳圈之類的，飲食很重要，同時輔以一些其他運動（這個無法給答案了，畢竟不是專業的，上網找找吧）
16樓：啾啾
肌肉恢復時間是48小時。所以你要鍛鍊腹肌最好隔一天進行一次。
做完仰臥起坐感覺酸是因為運動中產生的乳酸堆積，沒什麼大問題，下次運動完注意放鬆一下，痠疼感就不會那麼強烈。
17樓：禮怡合從珊
屈膝做仰臥起坐效果佳
仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
屈膝做仰臥起坐》，主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐》動作過程中髂腰肌的「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐.
18樓：衛民性夢蘭
肚子有點大嗎?運動抬不起!那就試著做小幅運動!
有助腰力的那種!最好是一隻腳放在地上拉直!;另一隻腳彎下90度!
然後身體往下壓!不出多久就能慢慢適應了!仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法!
只要練個2個月!在每天跑步!飲食規律弄好就好了!
絕對給你最完美的腹肌!
19樓：婁薇薄智勇
*仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
關於做仰臥起坐腹部疼痛的問題。。
20樓：匿名使用者
估計你有很長一來段時間沒進行鍛鍊自了。大劑量大負荷
bai運動du過後都會有36個小時或以zhi上的酸脹感。開始的時候你dao可以把50個分兩組做完，中間休息一分鐘，然後慢慢每組加量。
不能只做上腹的練習，你肋骨下那裡痛可以做做抬腿運動嘛，那個動作主要聯絡的是肚臍下面那兩塊腹肌。上腹痛的話你不能做躺著的側腹訓練，但是可以做站立那種用啞鈴來增加負荷的側腹訓練。
21樓：匿名使用者
好久沒運動 一下做50 個 量大了 腹肌受不了 建議循序漸進
22樓：匿名使用者
我建議你先從身蹲做起 先把身上脂肪減少點再去做仰臥起坐效果會好的多
23樓：匿名使用者
應該正常吧,運動腹部肌肉無氧呼吸產生乳酸,會有痠痛感,過幾天就好了。建議你不要一次做太多,慢慢來。
做仰臥起坐不靠人壓腿.起不來是什麼地方的問題
24樓：匿名使用者
快別讓你媽做仰臥起坐了
仰臥起坐這個動作非常不好，對身體危害很大，因為做仰臥起坐會強化髂腰肌，髂腰肌是人體不應該強化的肌肉之一，過度強化會造成很多腰椎疾病，比如腰間盤突出，骨盆前傾等，如果手使勁抱著頭做還會傷到頸椎。
壓住腿做仰臥起坐容易借力，而且做到後面都是靠慣性，一停下來就起不來了。
25樓：帥得驚動**府
沒有支撐點、再一點就是腹肌不夠健壯、多運動把兄弟、不要急於求成、
26樓：仵聽淺
很正常！我們初高中的時候女生全部需要用練仰臥起坐的，因為考試有這麼一項。
考試的時候大家都需要幫著做的同學壓腿的，沒有人壓腿誰都做不起來。
哈哈！和阿姨的身體沒有關係。你大可放心啦
27樓：餵雞的
腹肌的爆發力不夠，耐久力一般
有關做仰臥起坐肚子疼的問題
28樓：匿名使用者
是痠痛還是刺痛?痠痛多半是肌肉勞累,刺痛就可能是內臟了,你別是剛吃完飯做的吧
29樓：象瘋一樣
正常現象 長時間不運動導致肌肉萎縮無力 在經過大運動量後都會有疼痛 一般疼痛期為一週左右 過了就好了 建議你堅持
仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
女生做仰臥起坐的好處，仰臥起坐有哪些好處？
1增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在 和健美兩方面其作用 2仰臥起坐毅力的鍛鍊 本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到...