1樓:財通影視剪輯
其實我自己也曾經做不起來,那如果別人幫你壓腿,你做的起來呢,如果真的是這樣,那麼就說明,你的腹肌力量不是很強,但是,只要你做的起來,在慢慢練,就沒關係。
有一個方法,不知道你願意不願意試一下。一般的仰臥起坐是平躺的,難度高一點的就是頭朝下斜著或是倒掉的。你起不來是因為你的腹部力量不夠,需要鍛鍊。
不妨你也斜著練,但是是頭朝上的斜,降低難度,但是每天要有一個量的保證,不然腹部力量是練不起來的。
其實練腹肌有很多方法,如果你不是練健美,怎麼練都成,
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),
2樓:日奈心雅夢
天天練,還有,做的時候不要把身體放輕鬆,儘量緊張起來,如果剛剛開始速度可以稍慢一些,慢慢再加快。相信自己一定行!
3樓:匿名使用者
找人給你壓腿
剛開始雙手可以用力 不抱團
等力氣上來了,雙手抱頭
4樓:孤鴻愛
相信自己。。。。慢慢來。。。又不是什麼大事。。。。
仰臥起坐起不來怎麼辦,感覺一分鐘20個就是極限了,馬上體育考試怎麼辦,一分鐘至少40個。急急急
5樓:匿名使用者
每天做四組 一組20個 每組間隔儘量短不要超過兩分鐘 堅持半個月 應該就有點成績了 只是不知道你還多久考試
6樓:
每天堅持鍛鍊,不要急於求成。慢慢來,從一分鐘只能做一個慢慢網上增加。這個沒有好辦法,只能靠你自己鍛鍊
下個星期就體育考試了,我仰臥起坐只能做35個/分,滿分要45個/分,怎麼樣才能儘量多做啊??
7樓:互幫射手
如果每天堅持練習一分鐘,以最快的速度訓兆前蘆練,一個月馬上見效。如果短期之內,那麼有個建議就是頭不要每一次都碰地,利用腰部的力量彈上來悔改會更快族帶一些。
8樓:匿名使用者
做仰臥起坐不是要雙手抱頭嘛~你可以試試手不貼頭 留點空隙 雙手用力 僅供參考
我的體育考試仰臥起坐不是很好,在體育課時我一分鐘只能做30個。五月中旬就要中考了,怎麼辦?
9樓:匿名使用者
我星期一體育課,星期六去晨練,星期一的腹肌隱隱的痛。我想一分鐘達到60個的水平。早上我在學校要晨練。
我們分早餐三個星期一個輪迴(三個星期中,我有一個星期不用晨練)。只剩下1個多月的時間,不知怎麼辦。現在每天做得起不了身,而且頸部有點疲憊;腰部沒什麼力;腹肌、肺部也比較痛。
考試標準:45個/分鐘 合格,54個/分鐘 滿分。
我因為200米短跑不行,時間大概30秒-40秒,想補充點分數。我每天晚上都可以做一點(大概10-30個)
10樓:匿名使用者
只能持之以恆地練,還有一個月,沒問題。記得做的時候要收緊肚子。
11樓:匿名使用者
每天堅持鍛鍊,每天增加5個,堅持就會成功
怎樣才能學會做仰臥起坐???急!!!
12樓:追尋海的彼岸
沒有什麼事是能速成的。都要慢慢練
你可以找你父母或朋友幫你壓住腿,然後雙手放在後腦勺,腹部用力,讓頭儘量碰到膝蓋。慢慢來,只要你堅持總會有一天能做到的。加油
13樓:匿名使用者
你不需要做這個 飯後走走可以了 那個是男生練肌肉用的
做仰臥起坐的問題,仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
仰臥起坐的技巧,做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子,然後做,你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候,你在起身的時候左右晃著起身,每次起身左晃一次,右晃一次,這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...
做仰臥起坐後肚子痛怎麼辦,我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的,或者是初次鍛鍊不適導致的 每天堅持做仰臥起坐運動,可以鍛鍊我們的小腹肌,而仰臥起坐的姿勢要正確。通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是 雙手交叉抱於胸前 起坐時控制著讓腹部發力 或者加...