1樓：tat_心涼暸
1：每天定時定量吃好三餐（嚴禁捱餓）。
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
關於運動什麼都行，主要是自己的意志力！
2樓：匿名使用者
早上起來先喝一杯涼白開水，然後休息一會在做運動，什麼運動都行，跳繩，高抬腿，之類都可以的，看你想減那裡的脂肪，如果是全身的話就跳繩最好，跳到累了在堅持一刻鐘，就休息一下，在吃飯，早飯不要飽，吃點就成，午飯無所謂，多吃點，晚飯不要吃，配合一下你的運動，你可以到健身房辦張月卡，這樣可以去鍛鍊了，什麼器材都有，還可以鍛鍊你的毅力，花了錢總不至於不去吧，呵呵，這樣就可以減下來了，祝你成功！
3樓：
睡覺前。做仰臥起坐。慢慢的加量
最好早起去晨跑。建議。7點以後去。。。這樣空氣好。太陽也出來了。對身體好
一個月減十斤有可能嗎？
4樓：手機使用者
我一個月瘦了十二斤，因為失戀了，平時也有好好吃飯，可能心裡壓力太大了吧
5樓：匿名使用者
一個月減十斤太快了，不利於身體健康，容易**。辦法也有，就是運動加節食，少油鹽糖，晚飯少吃或不吃，建議晚飯後3小時跑步，30－40分鐘，跳繩、深蹲結合，睡前可以和點奶。這樣很辛苦，也不一定保證你能減10斤，兩個月10斤是合理的。
我只是粗略的回答。
6樓：十三郎
一個半月掉了10斤，截止到目前運動48次，每次五公里，不少於40分鐘，運動時間在晚上7:30-9:00之間，其中來事慢走6次，運動最開始的時候慢走，逐步增加速度快走，感覺身上走幾天都拉伸開了，加入慢跑，一公里，二公里，三公里，現在基本定型為：
快走一公里，連續慢跑3公里，最後快走一公里收尾結束一天的運動，飲食方面：早餐正常吃，午餐少吃，不吃主食，一週可安排吃一兩次，蔬菜沙拉、水果，下午酸奶，晚上基本不吃，家裡做的飯好就吃一兩口解饞，全天都是多喝水，（一開始的前20天左右，因為饞白控制不住飲食，早上中午吃的都很多，晚上一口不吃，後來就強制性中午改為蔬菜水果，體重開始明顯往下掉，到晚上會餓一點點，就吃一兩口蔬菜和肉，養成控制的習慣就好了），每週的運動我基本上都會休息一天，緩解肌肉疲勞！所以總結下來掉了十斤，如果我在前20天就開始控制飲食，估計會掉15斤！
很健康的運動**，吃也沒受影響，保持運動，多喝水就好了，最關鍵的一點是**緊實了很多，氣色也好了很多！再減掉10斤的目標就是保持體重就好了，少吃多喝水適當運動就可以了！
7樓：金大臭
如果體質好、夠毅力的話，配合飲食調節，嚴格按照3:4:3的比例吃飯，月瘦十斤當然是沒問題的！
不過現在很多人都需要藉助外力！我知道一個很好的**產品，美國原裝進口的，**也不是很貴！但是效果卻非常好！
每天消耗多少卡路里一個月能**十斤？
8樓：匿名使用者
**茶一般都有瀉藥，增強排洩功能，但是總是排洩對身體肯定不好，即便減下來很快就**。只有控制你的飲食，按照〔任涵去脂〕中總結的經驗，三餐要正常吃，少油膩的食品，多吃高蛋白質高纖維素的食品，多喝水，多運動。晚上睡覺之前4個小時不能吃東西，最重要記得不要吃高熱量的食品，不要抽菸，少喝酒。
自然慢慢會瘦下來的
9樓：阿毛的三伏天
一天消耗1250卡路里
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
10樓：
每個人的體重和身高不一樣，消耗的卡路里也不一樣。首先要計算每天消耗的卡路里數：
[665+9.6×體重（kg）+1.9×高度（cm）-4.
7*年齡]×活動量，活動量是1.1-1.3。
一個60kg的女性差不多是1.1。這樣你計算出每日消耗的熱量，然後再多運動，控制飲食。
就好了，不過一個月減10有點多，營養一定要跟上。
11樓：宅女淘美麗
根據你的脂肪量和你每天的卡路里攝取量。
12樓：匿名使用者
一個月後，你自己看不到自己多少斤啊。
怎樣在一個月內瘦10斤左右？
13樓：匿名使用者
不以節食**為目的的**是非常明智的，因為節食不僅僅是腸胃不舒服帶來飢餓感那麼簡單，過度飢餓的胃會患有胃炎，甚至會患有胃潰瘍 ，膽結石，心血管疾病，反映遲鈍，體力透支，身體新陳代謝率降低，身體新陳代謝率低會減慢能量消耗的速度，會相對增加能量的儲存速度，能量的儲存就意味著脂肪的增加，意味著肥胖。長此以往就會變成易胖體質。節食**，減掉的只是身體中的水分，而身體的肥胖部分卻沒有改善，**其實並不等於減重，減掉脂肪才是真正的**。
那麼有沒有一種快速的減脂法？有沒有可以改善我們健康的減脂法？答案當然是肯定的，我們的身體自身有一個hicibi體重管理三步定律，在適當的條件下啟用它就是一種健康的**方法。
快速**的方法，健康**法---瞭解脂肪的形成
想要快速的**，首先我們需要了解我們為什麼會發胖？那是因為我們每天吃進去的食物熱量大於消耗熱量，日積月累，我們體內的脂肪越來越多，我們的代謝越來越差，那我們的體重也就只增不減，長期下來我們的健康隱患也就越來越大，為了我們的健康必須加速**的步伐，首先，我們需要hicibi體重定律阻斷每天吃進去的食物熱量，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。
通過hicibi油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。
快速**的方法，健康**法---分解脂肪的堆積
其次，我們人體代謝是需要有一個叫三羧酸迴圈的過程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白質。hicibi原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸迴圈鏈條被開啟了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體內堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。
那麼這個時候沒有糖的攝入之後。我們藏在**的脂肪都會被消滅，肚子上的脂肪是最多的。還有我們內臟的脂肪，我們的肝臟表面，心臟表面，在我們的腸道里面這些都有肥肥的脂肪是很多的，還有我們大腿的地方，胳膊的地方我們儲存脂肪最多的，藏著的地方一個都不會落掉，這個戰鬥中所有的脂肪都會被積極的消滅，這就是我們**的目的。
快速**的方法，健康**法--調節消化酶，打造易瘦體質
生活中我們經常見到有的人怎麼吃都不胖，而有的人喝涼水都長肉，這是為什呢？主要是我們體內消化酶的不均衡，其實大多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，hicibi【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，所以**成功後恢復飲食我們也不會胖。
快速**的方法，健康**法---收縮胃腸容量
由於飲食習慣習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。
食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此通過hicibi【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平，這時我們的大腦就不會老是給我們傳輸餓的錯誤訊號了，我們就遠離了暴飲暴食，那我們就能更好的控制體重了。
快速**的方法，健康**法---預防減脂後體重的再次增長
當我們體內堆積的脂肪被分解完了，胃腸又恢復正常，我們從易胖體質變為易瘦體質，我們確確實實的瘦了下來，這時我們的**也就成功一半了，有的寶寶很疑惑，為什麼不是**成功了？如果您的一生只想經歷一次成功的**，切記一定要控制體重增長。為什麼**後體重會增長呢？
是因為脂肪是智慧的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。
所以**後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為**留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要hicibi體重管理三步定律中彈性蛋白、膠原三肽等修復成分（有專利臨床認證），修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復**組織、肌肉組織和脂肪組織的密度，讓鬆弛的組織基層收緊。
快速**的方法？健康**方法誰知道？如果您也被肥胖問題所困擾，如果您也擔心肥胖帶來的健康隱患，如果您想一生只減一次肥，那麼可以選擇啟用hicibi體重管理三步定律，首先需要hicibi阻斷人體對熱量的吸收、分解體內堆積的脂肪，然後調節消化酶打造易瘦體質，最後收縮腸胃組織、收緊脂肪細胞組織預防**，從而真正實現了快速健康**。
關於 月減20斤 關於 一個月減20斤
我 三年 用的是節食運動法 給你說說我比較好的方法吧 1 過午不食 我的朋友過午不食已經兩個月了 加上每天晚上跳健美操已經瘦了25斤 變了一個人 而且她不是嚴格的過午不食下午吃水果而已 一到兩個 這個我曾經也用過 是感覺最好的 不那麼餓的發瘋 想吃的東西可以放在早上吃 2 減半法 用過很久這個 不錯...
月減十斤的方法，一個月減十斤的方法
晚上不要吃飯，吃一個蘋果，或者一根香蕉，或吃一些其他的水果，但不要多吃，早上吃些清淡的，但要有營養，中午吃清淡的，吃到有7分飽就行，不喜歡運動的話，就多走走，但是走多了，晚上要記得泡腳，這樣很有效果，我同學2個星期瘦了7斤。早晨中午攝入足夠營養，晚上吃水果或者蔬菜，多喝水，最好不要吃主食。跳繩是最好...
怎樣能月瘦10斤，怎樣能一個月瘦10斤
1，改變飲食習慣,吃飯時先喝湯.2,多吃蔬菜水果,少吃肉,蛋,油炸等高熱量食品.多喝水.3,每天做三次有氧運動,每次半小時.控制飲食,禁油膩,和含高糖份的食物 另外建議每天慢跑30分鐘 或做其他有氧運動,如跳繩,做操.1.中草藥 草節明煮水,天天喝 2.喝蓖麻油也可以,但是要少量的啊 3.天天洗桑拿...