1樓：匿名使用者
相信我，只要堅持，控制飲食，每天500個俯臥撐，絕對10斤以上。
2樓：未來的宇宙紅移
請問你是男生還是女生？運動方案男女是不一樣的。
3樓：x55呵呵噠
寒暑假是用來增重的，讀書期間會自動減輕的。
怎麼樣可以在一個月內瘦10斤？
4樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
5樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯。
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩。
這樣大概一個星期左右就會痩下來。
後面怎樣飲食還要從瞭解具體。
6樓：冉葛羊春嬌
少吃吧根據我的經驗當你瘦到十斤的時候原來很難瘦的地方都會很瘦的，所以不管是節食**還是運動都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，後來我就用節食法一個月瘦了十斤。
腿自然就瘦了。
7樓：匿名使用者
只要堅持一個月吃黃瓜和大量的喝水，其他什麼都不要吃。我有一個朋友就是這樣，結果她一個月瘦了14斤呢！
8樓：溪雨辰
想一仴瘦下來lo斤不是一件簡單的事，**還是遵循健康的方式，多吃一些瓜果蔬菜，比如蘋果，香蕉，西紅柿等等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食品，另外多一些運動，要長期堅持，不要澡之過急。
9樓：歲月靜好的等待
每天運動2個小時，開始覺得累的話可以先做鄭多燕**操，然後天鵝臂，然後卷腹和平板支撐。每天早上一定要吃飯！！！建議一個雞蛋，一個水果，一杯水。
午飯半碗米飯，清水煮蔬菜，可以吃到飽！晚飯水果吧，建議火龍果，或者西紅柿！主要是堅持。
期中不要加鼓勵餐！月瘦10斤。
10樓：匿名使用者
這要看你的基數大不大了。
如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。
但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。
**說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食**快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。
11樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳，你可以試試轉上半個小時的呼啦圈，或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
12樓：支璟
1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2.然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維。
3.最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
每天要怎麼鍛鍊才能在1個月裡成功瘦10斤？
13樓：雲貓君
要比較嚴格的計算每天的熱量差，比如一個月瘦10斤，需要的總熱量是多少？平分到每一天需要的熱量是多少，再根據自己的體重算出要有這樣的熱量差，需要多大的運動量。
14樓：彩虹巧克力糖豆
每天一個小時的有氧訓練，再加上一個小時的無氧訓練。然後再配合健康的飲食，最後肯定能夠達到瘦10斤的效果。
15樓：焉非魚說
一、每天早上喝杯熱水以後開始跑步。二、中午遊一個小時泳。三、每天做20個深蹲。四、晚上跳廣場舞。五、睡前做平板支撐。
怎麼鍛鍊能一個月瘦10斤？
16樓：網友
所有的暴瘦都是有風險的，可能減下去了身體受不了後期**更厲害，還是要量力而行，運動量夠了是能**的，不過不宜給身體制造壓力。
17樓：楓葉飄飄
第一：跑步，跑步，跑步。
第二：游泳，游泳，游泳。
如何在一個月內瘦10斤不運動
18樓：90後寶媽
不可以的。因為正常情況下一週掉一斤左右，也就是一個月掉四五斤是比較合理的。
如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，**效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的**和保持體重都會變得更困難。而且快速的**體重也會加重。
所以**不可以急於求成，胖子不是一口吃出來的，同樣也不可以短時間內減掉。
另外，不運動的**是不可行的，因為造成肥胖個原因是攝入人體的熱量大於人體的消耗量。民以食為天，所以飯總是要吃的，也就是說人體總是要攝入熱量的，那麼問題來了，既然有攝入也得有消耗而且消耗至少等於攝入時也能不保證體重不增加。而人體消耗熱量主要靠運動，所以理論上說，不運動頂多可以保持體重不再增加，而不能使體重減少。
除非用藥物或是手術介入，但是不到萬不得已是不推薦用藥物或是手術來**的，因為用任何**藥物或是**手術都是要付出代價的。
19樓：a山巔之最
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 !
【飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊）
【運動】我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
⑴ 通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
(獨家**經驗， 請不要複製！謝謝！）
如何一個月能夠瘦10斤
20樓：高較瘦
健康**，杜絕飯後葛優躺，那「貼牆站」能**嗎？
21樓：指點迷津八字算命
可以用荷葉，決明子，山楂泡開水喝**。
22樓：匿名使用者
不吃不喝馬上就摔掉身上贅肉了。
23樓：網友
餓啊餓的受不了就睡覺。
如何在一月內瘦10公斤?
24樓：默然
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度了 解下超 凡 曲 線，我去年就是用他們的方法和產 品**成 功的。
另外，我分享一些**技巧給你，希望對你有所幫助：
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
25樓：桑洛紅
你好 你可以從改變生活中的作息習慣 以及飲食習慣做起 慢慢改善 **不要急功近利對身體不好。
可以多吃蔬菜多做運動少吃油炸葷腥食品 就像《瑾紅，廋身筆記》一樣。
26樓：亞體協
**太快了，對身體不好。如果實在想**，建議用專業健身教練制定的訓練計劃+營養餐計劃，再多加訓練。晚上保證充足的睡眠。這樣相對會好一些哦。
27樓：匿名使用者
不要吃任何的**藥，因為**藥都是會**，會有***的。
建議你每天做運動，早餐按時吃，中午也要吃，然後吃香蕉和酸奶，晚上睡前四個小時不要任何的東西，睡前一個小時不要和太多水，不然起來臉會水腫。
28樓：匿名使用者
我自己的經驗告訴你吧。
早上：白煮蛋+牛奶。
中午：不要吃米飯 蔬菜隨便吃 葷菜肉、雞、魚 吃一種 不要混著吃。
晚上：玉米+黃瓜、番茄、蘋果（三選一）
一週允許一天中午吃點米飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。。但是隻允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃。
我自己這樣吃了一個月瘦了15斤。
而且絕對不餓。。。番茄特別容易飽 ~~
這套方法，包括我，還有我3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內瘦了10-30斤，不過想要維持的話，建議可以晚上。
散步30-50分鐘，晚飯後散步其實比早上好。
早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營養的（不過現在牛奶出了這樣的事。。還是豆漿更好，豆漿更幫助美容）
中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣。
晚上的話，吃水果很好，如果餓的話吃點粗糧玉米也非常好的。
以下是個人心得。
首先。。**最快的就是節食**了，但是全部人都知道**最厲害的也是這種方法，所以在瘦下來以後想維持的話必須要有一定的運動。很多食譜都寫了很多種美味食品，還有些就喝一些茶啊什麼特製的食物啊都能瘦下來（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人，畢竟個人體質不一樣），有話不是說「是藥三分毒」同樣道理。。
是食物就能吃胖。但是不吃又是不對的，所以要選擇合適的食物（能吃飽，又不卻營養的） 另外介紹下。。我**的心理。
個人比較反對花錢去做什麼刮痧啊，針灸啊。本來胖已經可憐了~~還要去花錢去痛苦。。。所以我選擇少吃，把買飯買零食的錢節約下來。。
這樣就可以比瘦mm多買一件衣服，多和朋友出去玩一次。。所以覺得**非常開心。 另外就是體重不要每天稱，一週稱一次就好~~每天稱也不會少塊肉的，一週看下效果，會覺得心理比較舒服~可以給自己定個計劃，瘦下來5斤就獎勵自己，去看場電影啊，吃塊巧克力啊。
怎樣能月瘦10斤，怎樣能一個月瘦10斤
1，改變飲食習慣,吃飯時先喝湯.2,多吃蔬菜水果,少吃肉,蛋,油炸等高熱量食品.多喝水.3,每天做三次有氧運動,每次半小時.控制飲食,禁油膩,和含高糖份的食物 另外建議每天慢跑30分鐘 或做其他有氧運動,如跳繩,做操.1.中草藥 草節明煮水,天天喝 2.喝蓖麻油也可以,但是要少量的啊 3.天天洗桑拿...
跳繩一個月瘦20斤，跳繩一個月能瘦20斤麼？
午飯多吃點吧，例如再吃個番茄什麼的。堅持一個月肯定能減15斤，20斤我不敢妄下言論。你只是在計劃吧？這樣的營養，這樣的運動量 怕你跳著跳著暈倒啊 運動 不能太著急，速減速漲 我感覺你就算正常吃飯，一個月減10斤也不是問題。我感覺能，運動強度蠻大的，吃的也少。你這也太委屈自己了，小心營養不良。跳繩一個...
月減10斤，一個月減10斤
1 每天定時定量吃好三餐 嚴禁捱餓 2 不吃夜宵與西式快餐。3 每天喝至少2升水 1熱水瓶或10杯 4 每天吃一個蘋果與400克蔬菜 除四季豆 嫩大豆 黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好 5 避免吃煎 炸食品 蛋黃 1個蛋黃等於6個蛋白的熱量 動物油 高脂肪高熱量食品。6 蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少...