1樓：塔剛毅甕育
晚上不要吃飯，吃一個蘋果，或者一根香蕉，或吃一些其他的水果，但不要多吃，早上吃些清淡的，但要有營養，中午吃清淡的，吃到有7分飽就行，不喜歡運動的話，就多走走，但是走多了，晚上要記得泡腳，這樣很有效果，我同學2個星期瘦了7斤。
2樓：平珺念綺
早晨中午攝入足夠營養，晚上吃水果或者蔬菜，多喝水，最好不要吃主食。
跳繩是最好的方法
可能你的體重沒有變化，但是視覺上的效果會很不錯，跳繩可以把肌肉變得纖長
3樓：我要變強
我肯定做不到每天製造1283.33大卡的熱量缺口，但是講理論的話，只要你能堅持這樣一個月，就能瘦十斤（這樣不健康，不建議你嘗試）。
一個月瘦10斤的方法？ 20
4樓：侯馥駒宇寰
我上個星期剛剛瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我這個方法只用了5天，不過有點痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1個雞蛋。如果身體受不了，可以再吃一塊得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以**，還可以補充體力）。
中午只吃一個蘋果，或者只吃一個西紅柿，或只吃一條黃瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超過40分鐘以上的有氧運動。最好不要跑步，快走，我建議可以是散步，瑜珈。一定是要連續的哦！~
5天結束之後，早飯可以開始正常了，中飯也可以正常，不過最好不要吃油炸的，飯儘量少吃，晚飯還是繼續不吃。就這樣一個星期就好了。
剛開始的3天，我就瘦了10斤，後來的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是後來**了5斤，但是我還是瘦了8斤哦！~這個方法也許你會受不了，但是這個可以把胃餓小，腰部你會發現瘦了一圈，大腿也瘦了。
我的褲子穿著就明顯垮了。我們班女同學都投來羨慕的眼光，哈哈！~~~
我下個星期還會繼續減，可以跟你再分享一下，不過我還沒有嘗試，不知道會不會成功。。。這次也是5天。
第1天到第5天：
早飯一個雞蛋和一個蘋果。中午只吃菜，不吃飯。晚飯不吃。
做40分鐘以上的有氧運動。
希望這些能夠幫到你，讓我們一起加油吧！！！~~~
5樓：蔣墨徹貫戊
**好方法就要記隹這些
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
6、**藥最好是別有***的而且也是要慢慢減的網上牛奶荷葉膠囊，純中藥的，也可以試試
**是需要一個過程的，人身體的一個新陳代謝，不要超之過急長時間的把鍛鍊和適當的健康的飲食成為生活中的一個習慣即**成功也保證了身體的健康。
6樓：胥素蘭繩儀
我25歲兩個孩子的媽媽，剛生完孩子不到100天，我也是不能容忍自己這麼胖，做完月子還有126斤呢，本來就不高，才156。其實最希望的還是自己能長高，那樣至少手腳腰身還是有那麼長，穿衣服還是好穿些。人本來就矮，還那麼胖，尤其現在是冬天叻，穿得暖和些就跟穿叻好多似的，我是儘量穿少些，儘量讓自己看上去沒那麼胖，還得準備一出門就是高跟鞋，儘量讓自己看上去能瘦點。
生完一個多月後我就開始**叻。因為生頭胎的時候我很快就減下來，斷奶後節食10天就瘦叻八斤，後來因為考駕照每天早晨5.30我就要騎半個小時自行車去排在練車的頭一個，因為我趕緊練完還要回家帶孩子。
練車期間又瘦叻將近8斤，對自己的身材很滿意啊，回到96斤叻，已經很不錯叻。
但是生完第二胎，我不曉得是因為我二胎是順產（我頭胎是剖腹，這胎是順產的），還是因為我沒餵母乳，還是因為我第二胎比懷第一胎本來就還胖些，也或許是我太心急，才滿月十幾天我就開始**，可能是身體雌激素沒恢復正常，所以無論我怎麼節食就是減不下來。我每天都幾乎沒吃飯，早餐就是一個雞蛋兩顆紅棗，中餐就是2兩米飯一點青菜，晚餐就只吃一點點青菜。堅持叻五天，我看完全沒效果，我又上網查方法。
看到說過午不食一個月最少瘦10―20斤，我突然好開心，這對我來說很容易啊，我又每天午飯都趕在12點前吃完，然後就再也不吃任何東西，就只是喝點水。又堅持叻五天，還是完全沒效果，當時想死的心都有叻，我都犧牲我產後的健康來**叻，都節食到這地步叻，咋還是不瘦啊？
後來正好又看到《我不是明星》節目裡請叻鄭多燕當嘉賓，推廣叻她的鄭多燕**操，說她一個月瘦30斤，兩個月就成功**60斤，我只要有一絲希望都願意嘗試，只要能瘦。又每天早晨趁我兩個孩子還在熟睡的時候，一個人買電腦房跳鄭多燕**操。好累好累，全身痠痛，但是我堅持叻五六天，還是不見效果啊，完全體重就沒變。
7樓：幸玉花冒棋
快速的自然**給你支招：
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（飯要吃得巧，不用吃得少）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
好了再者，什麼醫療藥品**就更有***了，只有養成良好習慣才是永恆的。對吧！
8樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩
這樣大概一個星期左右就會痩下來
後面怎樣飲食還要從瞭解具體
9樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、
糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
10樓：圭若谷望雲
我想問一下你是剛開始**
還是**已經有了一段時間了
如果你是剛開始**的話
我到是有辦法讓你
讓你14天瘦10斤
因為剛開始**
減的大部分都是水分
很好減的
你聽我的
你現在開始每天
開始節食
具體怎麼節食
看你自己了
因為你畢竟是學生
你就看在你不影響學業的情況下
儘量少吃
然後每天出去慢跑一個小時
晚上最好不要吃東西
尤其是跑完步後
還有建議你下
上學的時候儘量不要**
因為這樣很困難看你的體重
還不是非減不可的時候
所以你儘量控制下飲食
等放假了
你用下21天**法
我敢保證
你21天至少掉15斤肉
呵呵真的
因為我現在正在**
比較有發言權吧
還有建議你
喝點黑咖啡
這個可以抑制食慾
而且排油利尿
11樓：通汀蘭愈緞
我的經歷之前用的是美姿**膠囊，一個月就減了整整16斤，你也可以試試，確實還不錯，不過我飲食很注意，也經常跳舞所以效果非常好，其實**最重要的還是飲食，注意好了在適當的運動一下都能**，最起碼不會發胖，平時多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什麼的，我一個星期也就吃三次或四次肉食，適當的吃一些肉類也沒有關係，希望我的建議對你有所幫助
12樓：蠻勳蒲幼楓
那就跑步啊。最原始也最好。
夏天到了，每天晚上都去運動，運動半個小時就是在開始減脂了。不一定要流汗，因為流汗有可能是在減水分而不是減脂。這個堅持就好了，不要急，慢**健康的**。
13樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
14樓：匿名使用者
有很多種方法 看你需要的是哪種
15樓：沐凡廣笑笑
都聽說喝譜爾茶可以**....
吃蘋果也可以得啊...
16樓：魏道
**怕沒時間？這個方法可以幫助忙碌的你**。
17樓：戶雙闢雪兒
不吃不喝不眠不休． 是可行的
18樓：張晏廉晨璐
每天跑步一千米，吃水果蔬菜
19樓：薊君向新文
薄荷消滯茶:
成份:玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草、薄荷葉
功效：深具消脂**、嬌嫩肌膚的玫瑰加上潤腸通便、降血脂的決明子，純天然中藥草本成分，平日可當茶飲！據實驗一月正常減3-5公斤。
20樓：郯璇俟玟玉
我是一個肥胖者
而且肉質很緊
不是虛胖
我現在實行了
一種計劃
很有效實行12天了
第一天我什麼都不吃
前一星期
早上一個雞蛋
一杯熱牛奶(脫脂的更好）一個蘋果
半根黃瓜
中午小半碗飯
2個無油的煮荷包蛋
一個蘋果
晚上要少吃
一個蘋果
半根黃瓜
一星期後
中午可以多吃點了
12天我從172斤減到158斤
當然我還少量的運動一下
一個月瘦10斤，有什麼方法
21樓：匿名使用者
天天跑步兩公里，早中餐減半，晚餐一個水果，一個月下來包你瘦十斤。
22樓：
01每天要早睡早起，儘量保障充足的8個小時以上的睡眠，這樣才有精神去支援**的辛苦。
02一個月的時間內要做到間隔天的訓練計劃，也就是運動一天休息一天。
03運動的時間長度要達到2個小時以上，運動量以稍微超過自己的極限為準，這樣第二天能夠恢復體力。
04在這段時間內不能吃飯食，最好是用粗纖維的水果蔬菜替代主餐加上雞肉等富含蛋白質的食物補充營養和能量。
05切記要做到每日排便，並養成良好的習慣，這一點是許多想要**的人士無法做到的，但是不能借用瀉藥的幫助。
一個月瘦10斤的方法
23樓：神射sss手
你好朋友
減脂首先應該控制食物當中油類的攝入。
其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。
接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。
最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
望採納，謝謝！
一個月減掉10斤體重有什麼方法？？
24樓：亥蘭英閉己
我自己的方法．早上吃一個雞蛋，一杯豆漿．中午吃米飯，但是不要吃葷的．要多吃清淡的．晚上最好不要吃，要是堅持不住的話可以吃蘋果，黃瓜．西紅柿，三種水果．每餐吃完後半小時要站著．甜食和零食一點都不可以吃．天天堅持這樣的話．會有效果的．我夏天就瘦了8斤的．你可以試試．一定要堅持．才有效果，加油哦,呵呵
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我肯定做不到每天製造1283.33大卡的熱量缺口，但是講理論的話，只要你能堅持這樣一個月，就能瘦十斤 這樣不健康，不建議你嘗試 個人覺得用產品在加上食譜瘦的更快，你能把自己吃胖，也一定能吃瘦，我本人是用產品輔助從140斤減到108斤的 上班比較累，下了班動都不想動，所以只能靠節食了，我現在一頓只吃五...
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