1樓：彤鴻桖
彈跳主要是靠1跟腱的韌性 2大腿的爆發力
大腿肌肉可一靠蹲起來鍛鍊力量
跟腱的韌性主要看你的自身素質 有些人天生跟腱長而有力 但是後天也可以努力培養
跟腱的鍛鍊可以平座在地板上 用手去摸腳尖 如果能保住腳尖的話更好 讓後向內側搬壓。
如果自己抱不住腳尖的話 可以平躺在地板上 讓他人協助 將你其中一隻腿抬起 另一支腿放平不動 抬起的那條腿儘量高抬 而且要協助你的人按住膝蓋 保證腿要筆直高抬 不能彎曲 然後將腳尖向你的方向下壓
壓腿是件比較痛苦的 壓完腿要輕柔你的跟腱和肌肉
另外 還要每天練習原地縱跳 找一個適合的高度 原地連續起跳去摸 儘量快（記住 選擇這個摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的體重離地15—25cm就可以了） 每組15--30下 這要看你自身素質。 以後逐漸增多 （用腳尖去跳 腳跟不許著地！！）
還有提醒你一個跳高技巧。。 眾所周知搶籃板一靠身體力量 二靠搶位置 三就要靠你的彈跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 這樣會有利於積攢力量以至於爆發讓你跳的更高 二是一旦起跳 全身慣性也要隨著向上用力
希望你可以加油 堅持不懈 一定會跳高的
2樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你早日夢想成真！！！！！！！！！！
3樓：匿名使用者
彈跳靠天分，投籃靠練習
彈跳的訓練無法快速 堅持總會有效果
一般都是練習負重蹲起、一天2000個提踵和長跑，因為不僅腿部力量要大，身上的脂肪也不能太多了，要不跳不起來。
還有 其實你的體重相對來講也是你的優勢 不知道你跑的快麼？練練運球過人 因為突破過人不是躲著過 是撞著過 你體重在同等身高裡面比較好 有優勢 很容易把防守者撞開 過去
如果你的速度不快 可以練練變速跑 可以增強速度和爆發力運球也好練 沒事就左右手拍拍球 體前變向 胯下 背運什麼的 練的差不多了 再把眼閉上練拍球
加油 不出一個月 你和一般人打球 在你同學當中一定出類拔萃練了這些 不願意打中鋒就別打 打什麼位置都行 後衛絕對沒問題
4樓：金牌鐵匠
訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
1， 半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)
2， 彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
3， 跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
5樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
6樓：孫濤沈俊彥
想要快速的提高彈跳，必須有一個好的訓練方法加上自己的的堅持，我就是這樣訓練的，只要你按照下面的方法訓練，就一定可以的！剛剛開始訓練的時候，每週可以提高3釐米左右，但後來就沒有那麼多了，只要你堅持訓練，是一定可以的.
7樓：代斐勞彭丹
其實就兩種。一是注意起跳方法姿勢，二十平時注意鍛鍊。
但是彈跳的高低主要還是看先天條件
8樓：魚萊咎淑賢
我打了6年籃球，彈跳主要還是先天決定的，除非你是專業的運動員，有規範的整體訓練。一般情況下，就沙袋吧，確實有用的。我180，2年前手指尖剛能碰到籃框，沙袋用了大概有兩個月，可以過框半個手掌，但我覺得沙袋作用還是很小的，彈跳特別是助跑彈跳是有技巧可尋的，找到技巧，可以提高彈跳幾公分。
不過很難堅持，如果你是娛樂為主，不必在乎這些怎麼練彈跳，每天堅持打球就好，技術好了可以彌補很多。
9樓：
最好的辦法就是每次都奮力爭搶每一個籃板球，想象你就是加內特，想象他那種對籃球的激情！你會感覺越跳越高越跳越高……我也170，只要你全心熱愛籃球，相信你變得更高更快更強！
10樓：匿名使用者
贊成各位的話，第一，減體重，最見效的。第二，減體重，長期的堅持鍛鍊，第三我就不說了。
11樓：忠
我的情況可你差不多。先**吧，每天作臥起坐300個。接著沒天堅持晨運。
一定要堅持。著每天堅持蛙跳200個。一定要盡力跳，中間休息不可超過兩分鐘。
就可以鰳。祝你成功。^…^
12樓：匿名使用者
有體重挺好的，搶籃板7分在於意願，3分在於能力
13樓：匿名使用者
對於你的特點
你現在最好是先練習蛙跳·這樣既能**並且很有效的提升彈跳力·
這樣以後你就可以去打大前鋒之類的·
14樓：楓
每天跑步、並且多做運動。想練彈跳的話。最好的方法就練習蛙跳。不過蛙跳很累的。
15樓：小小麥迪時刻
**是首要的，其次鍛鍊你的小腿力量，最好的辦法就是墊樓梯，或者找離地面高一點的地方。方法是站直，將前腳掌踮起在樓梯上，後腳掌懸空，上下反覆，如此十五分鐘到二十分鐘就可以了，堅持一個月就有效果了。（經驗之談）
16樓：匿名使用者
帶上沙袋爬山一個一個臺子往上跳 有效
17樓：c匆忙忙
你應該參考一些專業的提高彈跳的訓練方法~比如看看美國縱跳訓練計劃！我以前試過還挺有效的·但是有一點 什麼事還是靠堅持·加油吧！！
18樓：匿名使用者
最簡單的辦法！！
跳繩又可以**又可以練彈跳最好綁個沙袋跳更好
19樓：匿名使用者
**是必要 每天練習跳高 摸籃板 連續的摸 只到跳不起來了
20樓：匿名使用者
多跳，位置試試控球后衛（pg)或得分後衛（sg）了，太矮了呀，我12了167cm了
21樓：祈魚
籃球鞋是一方面 還有就是平時多跳 去摸高的地方
打籃球怎麼練彈跳力
22樓：一起搖擺吧小鳥
鍛鍊彈跳力的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
23樓：鄂欣悅伏卓
跳臺階，要每天堅持，蛙跳，做深蹲。綁上沙帶效果會更好。不過要堅持鍛鍊。
24樓：捷國常柔淑
注意鍛鍊小腿，後踢腿還有負重臺腳跟。小腿肌肉發達了，爆發力就有了。但是大腿也要配合訓練，負重蹲起就行了。跳繩也不不錯哦~
25樓：蓬初蝶進聽
第一，你可以買個沙袋，每天早晨紮在腳上跑步，原地起跳。第二，身體上加重物質。第三，跑步時要注意提高腳度。
總而言之，你要盡力去適應一個更重的重量，那樣的話，當你解下那些東西時，你回感覺輕了很多，那麼自然就容易跳得更好了。
26樓：後輪的妄想
只裡面教你的 不錯 還有美國著名的彈跳訓練計劃 據說可以增加30cm彈跳 不過需要時間和毅力
27樓：匿名使用者
最簡單的方法就是蹲槓鈴 或者去好一點健身會館去找專業的體能訓練師
28樓：匿名使用者
每天30個蛙跳。一個月後看效果！
29樓：
練習方法如下：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
第二項：提踵
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2、腳尖抬到最高點
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋
2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋儘可能不彎曲3、落地後再迅速起跳，完成一次。(這一項很難，可以用上肢輔助起跳）第四項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第五項：蹲跳
1、站立，懷抱籃球於胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4、著地，完成一下
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
打籃球怎樣提高碗力？打籃球怎樣靠打？
建議你去那些體育用品專賣店去向那個賣體育用品的問問。問他練腕力的工具有沒有。他會給你介紹的。你就買來練。臂力俯臥撐。腕力 握力。一 手掌伸開握拳同時向下敲。二 拇指併攏其餘四指伸開握拳。三 五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。四 用一根短棍長約80釐米，一頭拴一繩子50釐米左右垂一重物到1kg 一...
打籃球時如何調整心態，打籃球時,怎樣提高心理素質
你的情況是 對方的防守強度大 讓你的內心很虛 導致你不敢攻 這時你就會出現各種低階失誤 比如運球脫手 最好的辦法是 先通過跑位進幾個球 有了信心 你持球單打就會得心應手了 另外 不要害怕失誤 哪有人打球不失誤的 想想科比總決賽34投7中，新秀賽季關鍵時刻三不沾。最近男籃更是委蛋到極點，你還害怕什麼。...
打籃球怎麼練左手，打籃球如何練好左手
其實要練左手跟右手差不多的，右手上籃時是先邁右腳左腳起。左手上籃就是先邁左腳右腳起。手的話也是相同原理。如果你左手運球感覺很怪的話，那就多練左手的運球，練久就會慢慢找到感覺了。多練練勾手，這樣很快就能找到感覺，我也是右手型球員，以前打球時左手根本沒什麼大用，後來好了，手腕也要多練練 沒事就用左手運球...