1樓：匿名使用者
建議你去那些體育用品專賣店去向那個賣體育用品的問問。問他練腕力的工具有沒有。他會給你介紹的。你就買來練。
臂力俯臥撐。
腕力 握力。
一 手掌伸開握拳同時向下敲。
二 拇指併攏其餘四指伸開握拳。
三 五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
四 用一根短棍長約80釐米，一頭拴一繩子50釐米左右垂一重物到1kg
一 握住手柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。
二 握住手柄挑起棍子再放下。
三 握住手柄向前方點棍收回。
五 用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書 30x20x8 cm^3為好重量自己掌握。
一 雙手抓起放下。
二 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住三 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住四 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住五 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手在抓住六 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住七，八 同五，六練習不過轉360度。
2樓：匿名使用者
練啞鈴，拉拉力器等。就能訓練你手上所有的力量。
3樓：匿名使用者
用槓鈴做翻手腕的動作。
4樓：匿名使用者
其實腕力並不需要特別練，但是手指的力量卻很重要，我看過nba球員是如何練指力的，我練了之後也發現投籃的力量和距離都有很大提高，準度也提高很多，練的方法是雙臂向前伸直，手腕抬起掌心向前，用力張開五指，再握緊(注意手指保持伸直狀態),連續做，直至堅持不住，再重新做，不出半月，定有效果。
5樓：籃球還是滑板
用啞鈴（或能拎的重物）做抬手腕的動作。
6樓：匿名使用者
舉啞鈴，或者拋轉頭。
打籃球怎樣靠打？
7樓：愛傑的橙子
1、 擋人護球。主要是四肢和腰部要有力量，這是運動的基礎。
2、 靈活移動腳步進行轉身，騰出手投籃、傳球的空間。
3、 伺機 出手 或 傳球。如果你的身高、彈跳、穩定性等 夠好， 背向後 可以直接 跳起轉身 180度 投籃，否則的話，就要利用腳步動作，先將身體調整到面向籃圈，再做下一步投籃、分球等動作。
打籃球注意事項：
需要穿專門的籃球鞋。打籃球的時候，運動相對劇烈，要穿專門的籃球鞋，以防扭到腳踝。
要和水平相當的人一起玩。打籃球的時候，要和自己年齡段相當、體格相當、運動水平相當的人一起打，不然容易受傷，而且也沒有快樂可言。
要有輕鬆快樂的心態。除了專業比賽之外，作為業餘籃球愛好者，要抱著輕鬆快樂的心態來打球，不要把輸贏當回事。
注意保護身體。籃球運動相對激烈，需要經常跑動和跳動，而且還有身體對抗。在打籃球的時候，要注意保護自己的身體，畢竟是鍛鍊身體為主，要注重不要經常跳動，防止對膝蓋有損傷。
如何打籃球練碗力
8樓：茅草屋稻草人
用繩子綁兩三塊磚頭，另外一頭綁到一個木棍上面。然後兩手平伸靠手腕的力量慢慢的把繩子捲到木棍上面！每天練習！
9樓：煒哥低調路過
拿一瓶礦泉水 平時坐著就拿在手上讓手腕前後弄。。前面會很輕鬆 後來慢慢會有點辛苦 重在持之以恆。
10樓：匿名使用者
我認為並不需要刻意練習腕力 除非你是手無縛雞之力 如果把投籃的協調能力 出手速度練好比你練出一手好腕力強多了。
11樓：匿名使用者
多和被人比腕力 保證會有進步的 還可以做拳握撐。
我想練腕力因為我是打籃球的，於是我買了個腕力器訓練腕力，我想正確而快速提高我自己的腕力，求方案
12樓：網友
作用還是有的，但是不光要練手腕力量，還要練腿部推進力量，平時練一下蛙跳，做4組，每組10個，就可以了，腿部和手腕力量是相結合的。
13樓：宇用測試卷
這個作用不大，你可以嘗試用適合自己的啞鈴練一練，這不但練了手腕力量，小臂和大臂的力量也同時練了，兩個月後三分線外保你輕鬆投籃。
14樓：
投籃又不是靠手腕，投籃是一個整體的過程，又不是手腕的一下，結合一樓二樓的答案就是正解。
負重打籃球怎麼樣 增強腕力和爆發力
15樓：土鱉
看你年齡多大，要是還小就這樣的，對發育很不好。
16樓：倩瀦
這是一個不好的訓練方式，因為：
打籃球是要練習的無非是運球，傳球，跑位，投籃，防守。在進行這些訓練的時候要適應自己的身體，增進協調性，如果負重去練習，當身體適應了負重時的感覺後，在不負重情況下打比賽身體會不適應自己原有的節奏。在nba裡，也並沒有這樣訓練的方法(有也並不是為了增強爆發力，大部分為了加強自己的弱點）
所以，要增強自己的腕力還有爆發力，建議多在健身房或用其他健身器材來鍛鍊，在練習籃球是還是儘量保持自己原有的狀態，特別是在運球有投籃上，一點要練出自己的節奏。
17樓：龍捲風吧
最好適量吧，要不然傷膝蓋。
18樓：咱就是一二貨
適重和適量這兩點很重要。
19樓：吳家趣事
打籃球 投籃 怎麼提升手腕力量。
籃球的標準投籃姿勢是用腕力的嗎?要怎麼練腕力?
20樓：95郭逗比
是的。一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
21樓：匿名使用者
是的 腕力+加上手指頭的力量。你家裡有啞鈴嗎？用啞鈴來帶動手腕活動，提高腕力。沒有的話用磚頭也可以。
22樓：風過jay無痕
用腕力投的 但是不需要太大的腕力 這是技巧的問題 多練練投籃 多體會才行。
23樓：華東的名偵探
出手時你的手要勾一下，其實不需要太大力量，還有要注意投籃時身體保持平衡。瞄準籃筐，穩穩的出手。。。你多練練定點吧。
24樓：匿名使用者
屈臂撐，俯臥撐，單槓訓練都可以的，不過給你一個好方法（我就這樣練得），你找一個順手的大石頭，圓一點，把它當籃球投，找一個空地，用標準的姿勢投出，弧線都要有，一開始你會覺得很難受，不過一段時間下來你會發現，你的臂力與腕力都有增加，在投籃時會很輕鬆，投籃最難得就是要投出符合物理規律的完美拋物線，這個需要長時間練習，科比每天投籃都是論千算的，呵呵，多練吧。
25樓：十年勾踐
對，你說得很正確，確實是那樣的，這你就要平時多鍛鍊了手臂力量了，比如說多做點府握撐啊那些的。。
時間長了，腕力就出來了。
如何練碗力?
26樓：匿名使用者
可以練啞鈴。手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。
做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢。
27樓：匿名使用者
舉亞鈴，俯臥撐等輔助類訓練就可以。
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