1樓：蔡瑪麗己榮
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好：臺上一分鐘，臺下十粗櫻年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。
跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，可以很好的保持你最佳的狀態。
再最後衝刺時女性最好再100公尺左右，男性在200公尺左右，這就是男女體力的差別。
如果中途跑得很難受，我有乙個辦法可以挺過去，就是要給自己制定乙個小目標，不如鼓勵說：模昌我在跑二十步；或者鼓勵自己：不就還有一圈嗎？
把事情想的輕鬆點這樣你就不會放棄了，否則越覺得累越想還有很遠就會越累。還有跑步之前先熱身比較好，跑之前不要喝太多的水，但也不能嗓子乾燥。旦凳扒。
我勸不要跟跑，跟跑會在意別人的跑步頻率，這種頻率如果不是自己的頻率會越跑越累，如果有條件最好在第一位，讓別人跟跑，不過最好注意下衝刺的時候，小心背後有人！
2樓：摩飛翼歷峰
長篇大論你肯定是不願意看的了，我只告訴你，好的運動員都是上強度，意思就是跑n組n公尺，而不是一口氣跑n*n公尺。
就1500公尺來說，你可以多跑幾組400公尺，或者800公尺，或者1000公尺，由此來提高你肌肉的強扮櫻度，使你跑起來不會覺得發軟，在衝刺的時候不會覺得吃力，另外就是大量的越野跑，提高你的心肺功能，使你在跟隨跑的時候不會吃力。
腿部肌肉固然是要練的了，這關係到你的步幅和步頻，不過主譽激要還是你肌肉的強度，強度上去廳虛叢了，跑起來輕鬆的很。
1000公尺應該練長慢跑還是腿部肌肉
3樓：粉紅鳳凰
1000公尺 是考驗身體的耐力的。深蹲的效果有的，但不明顯。加強高抬腿 和 跳繩練習 ，當然要練習時間超過5分鐘每項。
對耐力有幫助。咱倆身高一樣，體重你比我重10斤 ，你跑的還算可以 4分 34 。你每天進行長跑鍛鍊，每天跑3000公尺 會對你的成績大大提高的。
4樓：網友
1、專注於長跑練習是必須的，讓全身協調跑步的節奏，呼吸控制，都有利於獲得更好的成績，也可以提高你的體能。
2、深蹲可以作為輔助練習，緩衝肌肉的緊張，作為熱身運動吧，然後運動後也要懂得適宜的放鬆肌肉，並且當肌肉有乳酸累積會發酸的時候，要懂得調節休息，不要練習量過負荷。
快速提高1500公尺跑
5樓：帳號已登出
我送你兩句話———計時開始———準備好了———開始說了：~~加~~~油~~~完了！！！
怎樣提高1500公尺長跑成績
6樓：圾控
長跑最重要就是你要有耐力，有耐力才能堅持跑完全程，不過有耐力的同時你跑步的速度也是關鍵的，長跑的時候，你剛開始不能衝的太猛，前1300公尺得保持那種平均的速度，緊跟在第2名到第3名左右，,因為你一開始跑的太快的話，到了後面你就會找不到那種節奏了，於是你跑的話就會很吃力，很辛苦了．到了最後200公尺你就要盡全力去衝刺．跑步的時候不能喝水，可以喝點水涮涮口，然後吐出來，跑步之前最好不要吃太多的東西，不要太飽，稍稍吃點就行了，體力夠了就可以。跑步的時候要穿釘鞋，腳尖著地，那樣才能跑的更快，不要用腳後跟著地，那樣的話會減慢跑步的速度的。
7樓：手機使用者
經常運動，早晨跑1公里傍晚吃過飯慢跑1公里這是我根據部隊的訓練方法不知道能否幫助你。
如何快速提高跑步的成績,1500公尺
8樓：網友
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要公尺跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。
跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創念早造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；當「極點」出現時，要調整好跑的節奏，呼吸的節奏，要以頑強的毅力跑下去。盯談每天早上起來中等速度跑2000-2500公尺左右，活動身體的各個關節與韌帶即可，不要太疲勞。
一般情況下，比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，如果想跑第一的話，那就採用跟隨名的位置跑的技戰術比較好（記住名的距離不要和第一名的距離差的太遠，否則衝刺時追趕的難度太大），否則，跟隨名；一定要按自己的實際能力來分配體力，衝刺跑要選好時機，如果訓練比較系統、運動成績又比較凱高碰好的話，到最後300~400公尺時就發力衝刺，否則可選擇在200~100公尺左右為好，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。切忌緊張。 最後，祝你取得好的成績！
如何提高1500米成績，怎樣快速提高1500米的成績
1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力 5。多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力 保持良好心態 每天堅持鍛鍊但不要勉強自己為了...
如何練男子1500米，男子1500米怎麼跑？
沒有訣竅，只有後天的苦練。1500米訓練方法 1500米怎麼訓練 1 增強耐力訓練。長跑運動訓練一般比較重視耐力訓練，因為耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助，另外，對提高身體負壓能力也有好處。通常，採用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法，如先進行1500米跑步訓練，再進行2000米跑步訓練，最...
如何提高100米 200米的成績？
1什麼東西都有好有壞，短跑練習快速蛙跳，切記要保質不保量。2不要煉城死肌肉，100米200米你要練的是爆發力，小腿肌腱提升是短跑必須的，小步跑，高抬腿等等。3高抬腿，上下蹲舉。4步頻是看自身素質的也就是所謂的看你有沒有短跑的天賦，小步跑也是練這個的，步幅是步子的大小，拉寬關節韌帶可以帶動。短跑兩者都...