1樓：惡少
1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.
熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力**；5。多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!
2樓：闕比
保持良好心態 每天堅持鍛鍊但不要勉強自己為了成績去鍛鍊 使自己有良好的身體 在比賽時能有個超常發揮
3樓：白子門
每天都堅持鍛鍊30分鐘以上，多練長跑和變速跑，提高速度和耐力，
怎樣快速提高1500米的成績
1500米該如何練習 大概在幾分鐘內成績算好的？
如何有效提高800米成績？
4樓：匿名使用者
800米跑考試技巧，切忌一開始猛衝。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，做到有節奏的深呼吸。然後就是注意考試的時候的技巧！也是大部分考生最容易忽視的。
做到這些，你覺得使不上勁：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要；
再做3-5個30-50米加速跑。最後大約一百米全力衝刺，堅持每天準備活動後跑1000米左右就行了，儘量做深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。
三是注意呼吸的節奏。
二是避免起跑後猛衝，記住這會兒要注意保暖，是因為你沒勁可使：
比賽前三十分鐘開始。
這樣做準備活動，但是往往大部分考生最忽略這一點，活動一下各關節，每跑兩步或三步一吸氣，先慢跑1000-1500米，每跑兩步或三步一呼氣，壓壓腿；
上跑道後，跑的過程中注意呼吸節奏，原地跳幾下。原因是平時練得少了。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做幾次深呼吸；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百米屬於中長跑。還有三週的時間也不可能太大運動量的訓練了，最後一百米左右全力衝刺就可以了，全程保持勻速跑;
跑1500米我應該怎樣訓練才能在一週內提高些成績
5樓：愛晚風林亭
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動 。
6樓：卜青鑲
一週？不是我打擊你，按上面的方式，一週後參加比賽非累死在賽場，比賽前兩天應該給肌肉放鬆，前提條件是你已經做好了各個方面的準備。如果真的像上面說的做負重跑啊俯臥撐之類的。
肌肉裡的乳酸越積越多，到時候走路都是問題。建議別想怎麼提高成績，要想著怎麼跑下來。如果感覺自己還行的話，在比賽的時候就採取跟人的方法，具體就是跑在隊伍的三分之一的位置，別一開始就跑在第一。
先讓自己的心肺功能慢慢提起來，慢慢適應跑步的節奏，至於心理方面，就想寫別的事，能讓你淡化跑步的痛苦。如果真想出成績，就在1400m的時候衝刺，竭盡全力的跑完最後一百米！！ 追問：
那我在跑時可以穿短釘鞋嗎 回答： 別，人和 跑鞋 需要一段適應的時間，不是幾天就能適應的，剛開始穿跑鞋有一段傷腳的過程，但過了這一段時間就可以了，由於你時間比較短，所以穿跑鞋只會傷腳而不會達到預期的效果，建議穿好一點的 運動鞋 ， 鞋底 不要太厚。
7樓：肉兒
1500屬於中長跑，如果想短期提高成績的話個人建議從調節節奏來入手，中長還是很難控制節奏的，控制下呼吸，三步一呼，別切前期不要太拼。如果體力好的話最後衝刺的時候可以多一段距離
如何提高1500米成績？
8樓：匿名使用者
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿，在跨步跳，二次。高抬腿跑，做3到5組。
在單腳跳50米，這個鍛鍊你小腿的爆發力，跳2組是每隻腿跳2組或者三組。在跑3個100米，跑2個800米，跑一個1500米或者是2000米。最後跑2個150米。
臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。3臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
9樓：
1.堅持每天進行耐力跑和加速跑，你的運動量已足夠，需要加強一下速度，2.始終保持呼吸自然，動作協調，
3.訓練時計時並分析步頻和步幅的最佳匹配，4.你年齡尚小，注意群序漸進，防止受傷。
10樓：拜初柳
一、發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多采用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
二、改進傳統的訓練方法
1、 把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的專案，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%;而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
三、改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢;另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。
過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
三、堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內儘可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，迴圈再一次突破，迴圈往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
如何快速提高英語成績？怎樣快速提高英語成績？
不要複製一大段段文字說明，不要說什麼堅持啊之類的鼓勵話語，就談點實際點的，怎樣才能學好英語，我的目的是為了高考，時間不多，而且現在幾乎沒有什麼英語基礎，這些年來就這樣糊塗地過著，沒有認識到英語對於我的學業的重要性，現在快到07年高考了，想著我那爛英語，高三了才學了那麼幾個單詞，真為自己感到羞恥，希望...
如何快速提高英語成績，怎樣快速提高英語成績
只要想學就一定能學好只是看你學不學 有的人知道在學校一定得學習英語所以她們努力學習得到好成績 可是有的人心裡想把這科學好 就是隻是心裡想，但不付出行動。這種只有想法沒有行動的人是永遠學不好的。我的一些學生就是這樣 我相信只要下功夫就一定會有成效的 而且可以通過聽英文歌曲，看英文電影或文章提高英語興趣...
怎樣快速提高英語成績？怎麼快速提高英語成績？
學習英語跟做任何學問一樣，沒有捷徑可走，不下苦功夫是不行的。學習英語首先要打好基礎。從語音語調做起，多聽錄音多模仿，一定會有收益。學習語言有一個積累過程，在聽 說 寫 讀四項基本技能中，閱讀是關鍵。應該大量閱讀簡寫本文學名著和其他簡易讀物，培養對英語的感性認識，瞭解英語社會的文化背景知識。如果把自己...