1樓：匿名使用者
沒有訣竅，只有後天的苦練。
1500米訓練方法 1500米怎麼訓練
2樓：生活小常識
1、增強耐力訓練。
長跑運動訓練一般比較重視耐力訓練，因為耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助，另外，對提高身體負壓能力也有好處。通常，採用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法，如先進行1500米跑步訓練，再進行2000米跑步訓練，最後進行2500米跑步訓練。如果身體素質好，可進行5000米跑步訓練。
2、增強臂力訓練。
臂力訓練對於很多人來說都是大有好處的，因為在疲勞時，擺臂速度會減弱，於是跑步速度就會減慢。在平時訓練時，如果注意這方面的訓練，就可以避免賽場出現體力不支，手臂無力的狀況了。一般，有效的訓練方法是站在原地，有規律地擺臂，堅持1個小時。
3、增強腳部力量訓練。
腳部疲勞，會失去前進的動力，而跑1500米，在即將接近終點時，人的腳部已經疲勞到幾乎無法動，所以，平時訓練時要做這方面的訓練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。
1000米怎麼練
3樓：愛的年華
1000米練法如下：
1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。
鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。
4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。
5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。
6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。
800米和1500如何訓練？
4樓：
分三個階段練習，第一階段練習耐力，時間從今天到19號，慢跑2500米至3000米，主要練習自己的呼吸，讓內臟適應這個運動量和運動強度。
第二階段練習速度，時間從19號到24號，每天跑兩個800米，分開計時，中間休息15分鐘，跑的時候盡全力，把自己的時間記住，看看有沒有進步。
第三階段回覆保持，25號26號可以試試跑1500米了，可以全力一次，找找感覺，總結下經驗，之後每天放鬆放鬆隨便跑跑即可。放鬆心態參加運動會。
望參考。祝您生活愉快哦！
男子1500米怎麼跑？
5樓：匿名使用者
1500米是長跑的一種。
長跑的關鍵是呼吸和鍛鍊。
呼吸說的是你的呼吸節奏和你跑步時步伐的節奏是否配合默契，剛開始的時候呼吸節奏推薦吸吸呼呼，到感覺呼吸困難時，可以變成吸吸呼，如果還是感覺呼吸困難，可以變成吸呼。具體來說跑步中，左腳、右腳、左腳、右腳這樣對吧。呼吸也和這個節奏搭配起來吸、吸、呼、呼。
具體的情況要和自身的情況結合起來。我這裡推薦的是大部分的人都可以適用的方法。
還有就是鍛鍊的問題，如果你缺乏鍛鍊，到了運動會來臨時抱佛腳，，我只能說長跑在短時間的確可以提升一定成績，但是如果不堅持，等到下次長跑的時候，還是會原形畢露的。所以鍛鍊要堅持，這是對你的身體負責，也是鍛鍊艱苦精神的一種辦法。
其實只要每天堅持慢跑20-30分鐘，就完全可以保證長跑速度，和你的健康。
最後就是一些注意事項：1.一定要做熱身活動，尤其是冬天的時候，更加要做的仔細，讓身體完全舒展。
2.跑步前半小時需要補充水分，但不能太多，2大口或者說100-150ml就可以了，太多的話跑步的時候可能會肚子疼。
3.跑步時儘量不要和別人說話，那樣會打亂自己的呼吸節奏。
最後希望你得到好成績↖(^
6樓：苦盡甘來奔前程
第一圈（300米）和第二圈（400米）用70%的速度；
第三圈（400米）用不低於50%的速度跑；
第四圈的前200米用勻加速的速度跑（爭取達到70%或不掉隊）；
最後200米用全速跑（90%）；
以上的百分比是以正常狀態為100%的基準計算的。
7樓：像風
不要太慢 別跑第一 死死跟住第一名 關鍵時刻一口氣把他超了。
他絕對沒有還手之力。
8樓：我愛乃
頭兩圈慢 最後1圈+速 3步1吸氣3步1呼氣。
9樓：匿名使用者
不是故意的輕微身體接觸是不犯規的。但是要有明顯的擠人動作，就犯規了，另外搶道不犯規，但要故意卡在你前面並且擋住你加速就犯規了。踢到前名隊員？？？
跑步腿是向後踢的。．．怎麼會踢到前名隊員呢。除非踩到他腳．．．
1500米的起點是在百米終點後一百米處．大家在一條弧線上起跑，不分道次。～～
1000米訓練方法
10樓：匿名使用者
一千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千米跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。
11樓：匿名使用者
可以分為幾個階段，不同階段按不同方法訓練：
打基礎：這個時期多進行長距離的跑（2000m-6000m），一個星期跑兩三次就夠，不用太多。還要進行適當的力量訓練，例如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起。
要多進行拉韌帶的動作，提高柔韌性。
總的來說，這個時期不用太多訓練量，只需要打個基礎。
熟悉期：一週5練。1.專項訓練，全力跑一次1000米，並計時。要充分熱身，跑後充分放鬆、拉伸。
2.跑3000-6000m，看自己能力去跑，可以不用衝刺。跑後充分放鬆、拉伸。
3.專項訓練，跑三次1000米，不用計時，80％以上的努力去跑，每次之間有5-10分鐘 甚至更多時間休息。跑後充分放鬆、拉伸。
4.力量訓練，跳繩1000次，蹲起150次，仰臥起坐4組、每組20-50次。
5.速度訓練，200米-休息-400米-休息-200米-休息-400米--結束。每次都要有9成以上努力去跑。跑後充分放鬆、拉伸。
提高期：這個階段可以不要跑1000米，也是每週5練。
1.跑5000米，儘自己能力去跑。跑後充分放鬆、拉伸。
2.跑臺階 或跑坡道，增強腿部力量。距離大概5層樓或300米。跑5-8次。跑後充分放鬆、拉伸。
4.速度耐力練習，跑600米，5-8次。
5.力量訓練，充分熱身，跳繩1500次，立定跳遠5次一組。3組，縱跳摸高5次一組。3組，仰臥起坐。結束拉伸。
衝極限期：可以五練或六練一週。這個很辛苦。
1.專項訓練，充分熱身，跑三次1000米，第一次計時，每次都全力。記得拉伸放鬆。
2.跑5000米，最後1000米加速，全力。跑完拉伸放鬆。
3.速度耐力，400m-休息-600m-休息-800m-休息-600m-休息-400m-結束 拉伸。
4.同1.5.速度訓練，跑200m-走200m-5次，跑一百米，走一百米-5次。
6（可以不練）力量訓練 同上個時期。
備賽期：這時已經有了不一樣的提高了，如果去做，肯定會有所突破。所以要很有信心！這個階段要減少量，但強度要上來。不要進行長距離勻速跑，也不要進行力量訓練。
每週 跑2-3天速度耐力，2-3天專項訓練。多放鬆、多拉伸。
注意賽前幾周要控制好飲食，也不要訓練過度，賽前3天停止訓練。
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