1樓:apc梅蘭日蘭
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力,短跑專案是典型的無氧代謝 運動專案,其速度耐力是以無氧供能為其基礎,並建立在有氧耐力發展的基礎上,所以在進行無氧耐力訓練時,應有一定比例的有氧耐力訓練,使運動員的心臟容積增大,每搏輸出量增多,從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以採用以下訓練方法:(1)反覆跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節奏跑;(6)越野跑等;
力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作(收縮與放鬆)所致,因此,肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用,而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高,甚至梁滲可以說是一切運動能力的原動力。鑑此,在短跑訓練中,應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。
有關力量訓練的方法手段非常多,無法一一闡述,簡而言之,應注意如下原則:
1)訓練要全面、系統。
注意選擇合理正確的練習方法和手段型渣攔,不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練,而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則,不但不利於運動成績的提高, 而且還容易造成運動損傷。
2)結合專項,有的放矢。
在全面發展的基礎上,要根據專項卜胡訓練的特點,有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重於快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且,要有利於所獲得的力量水平儘快、有效地轉移到短跑專項成績中。
2樓:擺翻
你好,我原來是一名專業運動員,現在你的情況給你說的太專業也沒有什麼用,因為看你提的要求,你的年齡應悄高該不大,所以不能接受什麼太多的訓練,你就注意多跑跑慢跑,加大平時的運動量,多吃飯+多睡覺,在賽前乙個星禪物期找賀運液個地方做做下蹲和立定跳,應該有所幫助。
3樓:娛把魚欣跑做
每天做150個高抬腿,6個50公尺往返跑,3次約120-130公尺的衝刺,1次400公尺。
4樓:love蔡舒俊
在有空的時候,多跑跑步多做一些增加體能和速度的運動。
5樓:愛喝奶茶喔
增加步頻,平時多做些短跑輔助練習。
怎麼才能提高跳高的能力,還有百米的速度
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑,每組跑4 5次,每次休息3 6分鐘,進行2 3組,這將有助於提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,採取站立式 轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦...
如何提高100米 200米的成績?
1什麼東西都有好有壞,短跑練習快速蛙跳,切記要保質不保量。2不要煉城死肌肉,100米200米你要練的是爆發力,小腿肌腱提升是短跑必須的,小步跑,高抬腿等等。3高抬腿,上下蹲舉。4步頻是看自身素質的也就是所謂的看你有沒有短跑的天賦,小步跑也是練這個的,步幅是步子的大小,拉寬關節韌帶可以帶動。短跑兩者都...
如何提高1500米成績,怎樣快速提高1500米的成績
1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.彎道跑非常重要,技術好的話,那是超人的有力 5。多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力 保持良好心態 每天堅持鍛鍊但不要勉強自己為了...