1樓：倫雪曼童琇
如果連蹲在地上跟坐在椅子上都不能正常橋慧的站起物消陵來最好還是即使去醫院就診，可以在醫生的指導下進行肌肉的恢復訓練，切忌不可自己盲目罩戚訓練，否則容易傷到關節。
2樓：塞曼雁箕璣
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙明簡腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
找張椅子來，把激消褲乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，2.
用橋如腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
腿部鍛鍊有幾種方法
3樓：森森的美麗日記
1、第乙個練習動作：槓鈴深蹲。
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
2、第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸。
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
3、第三個練習動作：坐姿器械腿舉。
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
4、第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲。
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
5、第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉。
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
怎樣鍛鍊腿部力量，如何才能訓練腿部力量？
在家徒手快速強化腿部力量。動作一 靜態深蹲 30秒左右 成深蹲動作，蹲到大腿與地面平行，這裡注意手的位置，雙手輕握拳雙放在胸前。在30秒的時間裡均勻呼吸，背部挺直，腳尖膝蓋的方向一致。動作二 單腿直腿硬拉 雙側各10 15次 左腳打直站立支撐身體，右腳微微提起離地，雙手自然的伸直垂於身體兩側。屈髖向...
想鍛鍊腿部肌肉有什麼好的鍛鍊方法？
深蹲，啞鈴，斜板仰臥，平板支撐，原地小跑這幾種運動都是可以鍛鍊腿部肌肉的。這個時候就可以選擇爬樓梯，也可以選擇跳繩，也可以選擇跑步，同時應該按摩肌肉，一定要做好肌肉的拉伸工作，一定要做好熱身運動。腿部肌肉構成了身體的主要肌肉群，腿部肌肉的鍛鍊在日常的訓練中也佔據很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏鍛鍊，將...