1樓：慎素琴母琴
反握腕彎舉（wrist
curl）可用槓鈴也可用啞鈴，反握是指手心向上的握法，主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。雙腳站立與肩同寬，雙手抓住用槓鈴，手心向下。首先你的手臂垂下來，完全伸展。
類似於二頭肌彎舉，彎舉槓鈴到水平位置，也就是平行於頌賣跡地面。在整個動作中配兆一定要保持你的胳膊肘鎖定，並專注於讓你的前臂做動作。想要野並擁有一身令人羨慕的厚實肌肉嗎？
接下來就讓帶你走進反握槓鈴彎舉，讓你擁有好身材！標鍛鍊部位：前臂內側屈腕、屈指肌群1、稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
訓練計劃非常簡單，從肱三頭肌開始練，然後是肱二頭肌，最後是前臂肌。
2樓：獨淑英來妍
反握槓鈴彎訓練的是 肱二頭肌。
如何反握槓鈴彎：
槓鈴，用雙手豎立。
用肘部的力量彎舉槓鈴。
緩慢還原動作。
肘部保持微曲。
正握槓鈴彎鍛鍊的肌肉是。
前臂外側肌群。
如何正握槓鈴彎：
槓鈴正握腕彎曲可用槓攜野鈴也可用啞鈴，正握是指手心向下的握法，主要鍛鍊前臂外側肌肉。
動作要領：1.雙手正握(手心向下)槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿；
放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴；
將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
稍稍停頓，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；
再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
注意事項：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.注意握法的區別：正握(手心向下)主要鍛鍊前臂外側肌肉；反仔仔握(手心向上)主要鍛鍊前臂內側肌念隱汪肉。
槓鈴彎舉大家都會做，可是應該怎樣選擇握法呢？
3樓：乙隻路過瓜地的蝸牛
第一種就是要雙手手心朝下去抓握槓鈴，這樣的在舉起槓鈴的時候可以鍛鍊到臂外側的肌肉。第二種就是要反手去握槓鈴，這樣可以鍛鍊到手臂二頭肌。大家可以根據自己的習慣去選擇方法，看自己想鍛鍊**的肌肉。
4樓：一蘿草
正握槓鈴彎舉所謂的正握就是我們習慣的姿勢，也就是掌心向下的去抓握槓鈴的方式，這樣進行彎舉時，鍛鍊到的是以前臂外側的肌肉為主的，而並不是大家熟悉的二頭，雖然也會被練到。反握槓鈴彎舉這是大家運用最多的形式，的確是以二頭為主的，使用斜板的話效果更加，站姿的方式可能會出現不自覺的借力現象。
5樓：北山一師
第1點選擇握法，就是雙手一定要抱住，這樣在進行彎曲的時候才能爆發，才能夠激發肌肉的這種潛能，第2點就是應該是左手向上抬右手握住，然後這樣彎彎的舉起，你會發現能夠吃起手臂的這種力量感。
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