1樓：卜夏蘭柴菁
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
再向你介紹乙個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
早上做。先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。
跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較少，這節可以略過。
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定範圍內，越高越好）。快速做到累為止，但要留一定的力氣完成後面的動作。先不要站起來，撐著原地休息一會，再慢做幾個：
向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，儘量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．我以前剛做森猜時，一口氣只能做七八個，堅持一段時間後，能一口氣做35個呢。
最好再配上啞鈴鍛鍊，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥（平躺，擴胸）動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
不要企圖十天此雀型半月就能得到滿意的效果，要堅持。一週做四天或五歲襲天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。
一定要循序漸進，在乙個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍等動作。
2樓：迮芷文糜喬
我身高168,體仿春重58公斤。每天慢跑備橡耐3000公尺。單槓，雙槓。早如芹一代牛奶，乙個雞蛋，二兩面。你可以借鑑！
求~男士健身鍛鍊計劃，男 181cm 體重72kg想要鍛鍊下肌肉
3樓：day陽光雨露
有氧運動加上器械的鍛鍊，每次跑步必須在半個小時以上。
我是個男生~身高179cm，體重76kg，能告訴我去健身房用什麼方法**麼~具體點的！謝謝了！
4樓：網友
按你的身高和體重，你並不胖，很標準，如果說你的肚子很大，那就要**了，每天晚飯要少吃點，最好喝一碗稀飯，半小時後做45分鐘的快走運動，在校園裡或者街道上運動---快走，容易堅持，乙個月左右吧，肚子應該能下去，那是全身**。效果很好。
5樓：網友
可以嘗試跑步半小時。啞鈴什麼的，我老公和你身材差不多。你也可以請一位健身教練，讓他給你參考，適量的運動加合理的飲食和作息習慣，身材會原來越好。
不要盲目的**哦，更不要吃藥和節食，對身體不好滴。
祝：身體健康。
打了這麼多字，分分給我唄，嘻嘻~~~
健身諮詢 男 身高180 體重65kg 求健身計劃
6樓：酒後駕馬
辦了健身卡。跑步，騎自行車，都行啊。每天1小時的時間不長吧，堅持就能達到效果。
男，身高178，體重75，總膽固醇5 53，甘油三酯6 5，怎麼才能降下來
先不用藥物。運動不喝酒 少吃，少平時量的四分之一。多吃蔬菜水果豆製品菇類，減少肉食 麵食。不吃雞蛋或每週不超過3個 請問甘油三酯5.75是不是很高？會不會引發什麼病？有什麼辦法可以讓它降下來，能不能推薦一些食療的方 我甘油三酯3.13,總膽固醇5.58怎樣降低 吃點辛伐他丁，中藥有降脂顆粒，或者多吃...
19歲男身高178怎樣才能長到180以上
我也想增高，平時恰好關注了很多這方面的資訊，希望能幫到你。19歲還是有比較大的增高潛力的，長話短說，我建議你從4個方面入手 1 良好的睡眠保障，最好能睡足8個小時，而且要在晚上10點前入睡。2 保持舒暢愉快的心情，以及其他健康的 積極的生活習慣。3 注意飲食，要多吃含維生素d 維生素a 蛋白質 鈣質...
請幫我制訂鍛鍊身體的計劃被我身高181，體重108斤，我是男的
單單隻有啞鈴是不夠的哦，可以考慮增加槓鈴等基本器械。我把我的健身計劃發給你參考一下吧。週一 胸部和腹部 1.上斜臥推 4 8 2.平板臥推 4 8 3.俯臥撐 4 8 4.仰臥飛鳥 4 8 5.臥式直臂上拉 4 8 6.仰臥起坐 7.仰臥舉腿 8.坐姿舉膝 週二背部 前臂和腹部 1.坐姿下拉 5 8...