1樓：匿名使用者
家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步和蛙跳來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，同時身高的成長也有幫助，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每橡伍天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋散扮白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品梁掘或。
體育鍛煉的方法
2樓：劍經業
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
3樓：星辰大海遨遊天外
體育鍛煉的一般方法。
一)負重練習法。
負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。
二)重複鍛鍊法。
重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60公尺加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用於發展下肢力量和速度素質。
三)綜合鍛鍊法。
綜合鍛鍊法是在進行身體鍛鍊的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動專案搭配起來，形成乙個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛鍊法。
體育鍛煉的方法
4樓：乾萊資訊諮詢
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。
鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法)外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。
鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
體育鍛煉方法
5樓：開玉芬賴嬋
體育鍛煉需要持之以恆，脈搏跳動的次數是衡量強度的標準。高強度的體育鍛煉每分鐘應該在200次左右，超過太多則對於自身強度過大，需要調整。有氧低強度的在160次每分鐘左右。
鍛鍊的方面分很多種。爆發力取決於快速肌肉纖維，耐力取決於慢性肌肉纖維。很多運動都可以鍛鍊這兩種肌肉纖維。
拿跑步來說，100公尺跑屬於鍛鍊快速肌肉纖維，長跑鍛鍊的是慢性肌肉纖維。看樣子你是女生吧（猜錯不好意思~）。長跑對於女生特別好，練體型，短炮連多了容易長粗大的肌肉，對女生不好看。
6樓：柳玉花鐸未
對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂乙個計劃，每天早上或者傍晚（針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛鍊腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。
還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000公尺，儘量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校來，以後久會有心理障礙，很難有進。
體育鍛煉的方法
7樓：雙麗劍
生命在於運動，健康的體魄是幸福生活的基石，然而體育鍛煉也要注意方式方法，體育鍛煉中一定要提前熱身，及時的補充水分，避免空腹運動等等都腔老是我們要注意的要點。
01 連續的有氧運動。
有氧運動負荷強度較低，但是要求時間較長，不能間斷，在生活中，跑步、跳舞和游泳這一類有氧運動可以鍛鍊我們的身心。
02 負重訓練。
使用一些重物來進銷隱行輔助鍛鍊的方法就是負重訓練，該方法也是運動員常常用來鍛鍊肌肉的方式之一，同樣的也是和普通人來增強體質，但負重訓練的時候一定要注意強度。
03 多樣式訓練。
在運動鍛鍊的過程中，容易出現疲勞，可以採用多種形式，選取多種方式，提高運動的熱情，比如當長跑厭倦時，可以虧圓廳用蹬自行車來替代，這樣就可以維持長時間的運動，從而達到鍛鍊的目的。
04 運動與休息適當交替。
在體育鍛煉中，如果長時間的出現大強度的運動，沒有間斷歇息的時間，很快就會出現倦怠感，可以在運動和運動之間，交叉休息時間，避免運動創傷。
體育鍛煉的好處，體育鍛煉的好處有哪些
一 體育鍛煉對身體的益處 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可...
體育鍛煉能帶來什麼好處？體育鍛煉的好處
1.養成正確身體姿勢，促進生長發育 青少年學生正處於生長發育的關鍵時期，身體的可塑性比較大。實踐證明，體育鍛煉對培養學生正確的身體姿勢，促進機體的生長發育具有重要作用。經常參加體育活動，可以促進骨組織的血液迴圈，使骨密質增厚，骨骼變粗，骨骼的堅固性 抗彎 抗斷和耐壓的效能顯著提高。另外，經常參加體育...
體育鍛煉的原則是什麼，體育鍛煉的基本原則是什麼
自覺主動原則 體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的 積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的 被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。循序漸進原則 要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉...