1樓：毓昕月
單單隻有啞鈴是不夠的哦，可以考慮增加槓鈴等基本器械。我把我的健身計劃發給你參考一下吧。
週一 胸部和腹部
1.上斜臥推（4×8）
2.平板臥推（4×8）
3.俯臥撐（4×8）
4.仰臥飛鳥（4×8）
5.臥式直臂上拉（4×8）
6.仰臥起坐
7.仰臥舉腿
8.坐姿舉膝
週二背部、前臂和腹部
1.坐姿下拉（5×8）
2.槓鈴俯身划船（4×8）
3.直腿硬拉（5×8）
4.槓鈴聳肩（4×8）
5.腕彎舉（5×12）
6.仰臥起坐
7.仰臥舉腿
8.坐姿舉膝
週四三頭肌、二頭肌和腹部
1.臥式臂屈伸（4×8）
2.坐式臂屈伸（4×8）
3.俯身臂屈伸（4×8）
4.槓鈴彎舉（4×8）
5.單臂蹲坐彎舉（4×8）
6.站立啞鈴交替彎舉（4×8）
7.仰臥起坐
8.仰臥舉腿
9.坐姿舉膝
週五大腿、小腿、肩部和腹部
1.全蹲（3×8）
2.深蹲（3×8）
3.半蹲（3×8）
4.坐姿腿屈伸（4×8）
5.站立提踵（5×15）
6.直立推舉（4×8）
7.前平舉（4×8）
8.側平舉（4×8）
9.俯身側平舉（4×8）
10.仰臥起坐
11.仰臥舉腿
12.坐姿舉膝
我的計劃還是很全面的，很細緻的了，如果看不懂的話請回貼再問我吧，如果有點基礎的，一看就能明白了。
2樓：匿名使用者
不要擔心,也沒有必要增肥,健康是很多人追求的,瘦人健康.如果你對你的形體不滿意你可以去健身房!或者游泳.每個人的體重與遺傳很有關係!
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