1樓：俯允30316簾必
使用的燕麥，紅薯，山藥，獼猴桃，這些食物，都是有大量的益生菌和沒歷維生素，對身體都是非常健康的食物，他能代替一日三餐所包括的所有的營養和熱枯橘搜量，放伍豎心食用，可以幫助人體代謝很多垃圾和廢物。
2樓：尹朶月
例如燕麥片，壓縮餅乾，代餐粥，代祥鏈餐餅乾等等，都能代替一日三餐所需要的營養，熱量等等，也可以達到**的目的，是很多謹租孫**人士日常生活的首選，也是**效果相對較好的型蔽食物。
3樓：沉夜孤星
我覺得要是說，一種食物能夠代替一日三餐所包陪運含的營養熱量。那我覺得是地瓜。因為地瓜備運中有很多的營養成分可以仿亂梁滿足人日常所需的營養熱量攝入。
像是蛋白質富含了很多，還有很多的膳食纖維，所以說非要有一種食物要代替人一日三餐的話那就是地瓜。
4樓：網友
蔬菜用水煮熟，陪羨不放調料，水煮雞胸肉蘸醋，蔬菜，造公尺飯，燕麥牛族談奶，紅薯，黃瓜，西紅柿，這些東西都可以有效的控制熱量的，也可以有效的提供人體應有的維生素，可以暫時的替蘆穗拍代。
5樓：回憶
我備滾覺得可以代替一日三餐的食物，包括像是一些營養尺滾襪保健食品，比如說陵激康寶萊的保健食品，比如說安利的保健食品，像是蛋白粉，或者說是維生素b族，以及維生素c，還有維生素a等，這些保健食品可以代替一日三餐。
6樓：消化
很多食物都可以補充一日三餐所需要的營養，像早上可以吃一些燕麥片，吃雞蛋來補充蛋白質，多吃一些水果蔬跡漏汪菜，來補充每天需要的維生素，然搜碧後多喝一些水，一定要多喝一些水，來保證每天的機體平衡。姿仔。
7樓：小月有愛
可以喝一些牛奶，然後補充每日所需的蛋白質，吃一旁餘些雞蛋，然後吃一些燕麥片，補充一些澱粉，多吃一些水果蔬菜，補充每日需要的維生素態纖，多喝水，保證機體平衡，保證每日所需要運閉滾的營養才是保證良好身體的基礎。
8樓：曉淡
主食是不可替代的，應該要儘量的對自己的身體健康負責，碰核行不要去吃一些聲稱能夠代替一日三餐的食物，這些食物大部分都是不健康的，都是經過特殊處理的，一定要保持自己良好的健康體笑譁魄，氏頃身體才是革命的本錢。
清爽可口熱量低，營養均衡一餐就解決的食物有哪些？
9樓：春天語
食物調料；蛤蜊、水豆腐、蔥、姜、鹽，白胡椒粉，植物油，雞精作法流程；1.蛤蜊撒點鹽，置放10來min，晃動兩下，吐盡泥土後清理乾淨2.香萊蔥切碎，姜切細條3.
水豆腐略微清洗一下，切成塊預留4.將蛤蜊控淨幹水分，立即放進鍋裡開槍蒸，5.蛤蜊蒸至張口時撈起來6.
鍋中新增適量沸水，煮開後放進薑片和豆腐煮至水開了7.放進撈起來的蛤蜊，加適量的鹽，白胡椒粉，味精調製後撒進蔥段。
食物調料；一斤剁椒魚頭，水豆腐，白胡椒粉，鹽，味精，白砂糖，姜，良姜作法流程；1.剁椒魚頭切割成兩側，清洗乾淨預留2.水豆腐切成塊，晾涼小水泡著預留3.
生薑去皮切成薄片，植物油煮沸，將剁椒魚頭放進，小火煎雙面淡黃色4.倒進事前燒好一點的沸水，水蓋過剁椒魚頭既可以，走紅將魚頭湯熬成乳白色，5.然後將剁椒魚頭反邊，倒進水豆腐加鹽，再燉上3－5min。
沸騰後上灑白胡椒粉與少許雞精6.裝盆之後再撒良姜就可以。
食物調料；煮排骨，苞公尺，胡蘿蔔，蔥，姜，鹽，白糖做法流程；1.將筒骨清洗乾淨，放鍋中綽水，煮至豬排骨中的血水冒出，隨後撈起來豬排骨清洗乾淨控幹2.洗好的豬排骨放入鍋中，加入適量冷水3.
蔥切割成段，生薑切成片，放進鍋裡，冬茹煮軟後撈起來4.胡蘿蔔切在兩公分到三公分厚度上下，燉的時長比較長，過薄非常容易酥爛5.苞公尺削皮去須清洗乾淨，切割成段狀預留6.
豬排骨煮30分鐘，切成小塊的苞公尺和紅蘿蔔所有放進鍋裡，再次煮30分鐘，假如豬排骨比較粗肉厚燉的時長久一點7.熄火前10分鐘加入適量鹽，拌勻，讓鹽在鍋裡攪拌均勻，過十分鐘左右熄火上灑蔥段，美味可口的豬排骨玉公尺湯出鍋了。
10樓：善良且玩美
蘇打餅乾，果蔬沙拉 ，迷迭香蝦仁，冬瓜粒湯泡飯，這些都是熱量比較低的食物。
11樓：簡簡單單百事通
牛奶沖泡麥片，牛奶配麵包，豆漿配包子這幾種食物都是非常好吃的，熱量也非常的低。
12樓：慧慧答題
西蘭花炒豬肉，果蔬沙拉，蝦仁煎蛋，土豆泥，西紅柿金針菇雞蛋湯，等等食物清爽可口。
一日三餐吃什麼能既營養又會**的那種求食譜！
13樓：月汐若
一週營養減copy肥餐食譜：
第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治*中餐：胚芽公尺飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯*晚餐：番茄通心麵、白菜**湯。
第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉。
中餐：素水餃、什錦蛋花湯。
晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜**湯。
第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
中餐：胚芽公尺飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯*晚餐：蔬菜火鍋。
第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子*中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜**湯。
第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個。
中餐：湯餃、淋醬豆乾。
晚餐：胚芽公尺飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔**湯。
第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜**湯。
第七天)早餐：海鮮粥、芭樂。
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯*晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇**湯。
14樓：博採精華
首先不要吃油炸食品或者高熱食物如漢堡，忌廉蛋糕，咋雞排等，多回。
吃水果蔬菜，多答吃粗糧食物如蕎麵，魔芋，黃瓜，苦瓜等，每天三餐要規律，不要暴飲暴食，選擇清淡食物，拒絕重口味食品，早餐：水煮蛋乙個，2片全麥麵包，牛奶一杯，午餐：清炒雞肉乙份，紫菜湯花湯乙份，蘋果乙個，晚餐：
小公尺粥一碗，乙個蘋果乙個，這樣堅持一段時間會有明顯的**效果。
15樓：亟翌
早餐9點之前：全麥面。
包配脫 脂奶或脫脂酸奶，全麥麵包配無糖豆漿，煮雞 蛋或茶回葉蛋配答白開水，無糖燕麥片，午餐11點 至13點之間吃完，中午不吃主食，以炒菜為 主，（秀瑞斯食譜，西湖，冬瓜，木耳，銀耳，絲瓜不 吃），青菜，蛋類，豆製品，海鮮，魚類都可 吃，海鮮不吃魷魚，魚類不油炸，不放料酒和 糖，含澱粉菜類不吃，像土豆，山藥，紅薯， 玉公尺，南瓜，藕之類的，如果不吃炒菜任選一 種水果，西瓜，甜瓜，甘蔗，香蕉，菠蘿蜜不 吃，下午16點至17點可以吃水果，17點至19點 吃晚餐，19點以後不吃任何食物，晚餐以麵食 為主，麵食不吃麵條；饅頭，花捲，素包子， 素餃子，餅都可吃，副食可吃中午炒菜類。堅 果類，乾果類不吃，芝麻，麻醬，麵筋，麵醬 之類不吃，酒類，飲料，咖啡，奶茶，粥，湯 之類不喝。
16樓：阿爾薩斯待解救
防****的**食譜，一日三餐吃什麼？想**的看過來！
17樓：我心向魚
只要不是暴飲暴食。
以及高熱量的就行。
主要早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。
多吃瓜果蔬菜是有幫助的。
18樓：匿名使用者
首先認清哪些是低熱量的食物，常見的是粗糧以及蔬菜。這些食物可以在食譜中作為主要的食物。還有就是食物搭配要豐富多樣，這樣才能幫助身體獲取全面的營養，達到健康**。
19樓：有領有袖
中式健康**食譜 ** 食譜一： 早餐 紅豆大公尺粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生公尺），桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，公尺飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 **食譜二： 早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦公尺燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 **食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，公尺飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小公尺粥一碗 **食譜四： 早餐 南瓜枸杞大公尺粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 **菜譜之醋熘白菜 醋熘白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊，海公尺為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽的維生素c等，並且釋放熱量較多。
加入青、紅辣椒塊，海公尺，能過醋熘不僅增加鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜餚具有色、香、味、形的特點。 醋熘白菜 ●**菜譜1 雙菇涼瓜絲 原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
製作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；(3)油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。 功效：
香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。 ●**菜譜2 香菇豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。 功效：
香菇可降低膽固醇，豆腐有利**。
20樓：網友
你可以考慮代餐。蠻好的，又可以養胃又可以**。健康主要是。
21樓：喵喵喵喵來醬
真我推薦的一日三餐**，很合適，
「一日三餐中」三餐的熱量比為______
22樓：血殿下
良好的飲食習慣與均衡的營養能夠促進身體的生長發育，增強對疾病的抵抗力．合理膳食要求早、中、晚餐的能量攝入分別佔%．因此，每天攝入的總能量中，早、中、晚三餐比例為3：4：3．
故答案為：3：4：3．
23樓：膳食日記
管住嘴，邁開腿在合理的飲食情況下每天保持一定時間段的有氧運動科學**。
健康家庭一日三餐食譜，健康家庭一日三餐食譜
週一早餐 小米稀飯 饅頭 萵筍拌雞絲 午餐 蘑菇文蛤湯 素炒包菜 肉末豆腐 紅燒鯧魚 米飯 加餐 蘋果 晚餐 西紅柿雞蛋疙瘩湯 青椒土豆絲捲餅 醬爆鴨肝 週二早餐 牛奶 火腿西多士 哈密瓜 午餐 紫菜豆腐湯 素炒菠菜 筍片炒牛肉 醬油雞翅 米飯 加餐 香蕉 晚餐 青菜蛋花湯 豆角肉絲燜面 週三 早餐...
求減脂餐一日三餐食譜？減肥飲食一日三餐搭配表
這一套完整的一日三餐懶人減脂食譜，是我從一個小程式上收藏來的，吃了一個星期，掉了7斤！哈哈哈。超級適合學生黨。早餐 雞蛋 煮蛋 煎蛋 滷蛋 茶葉蛋都可以 牛奶 樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。午餐 食堂裡打西紅柿炒蛋一份 青椒炒肉一份。午餐吃到滿足，原味薯片可以再加一包40g。如果十分飽才...
一日三餐吃什麼對身體好呢，現在一日三餐吃什麼最健康？
餐的分配 飢飽要適當，三餐要合理，早 午 晚餐應分別佔一天總熱量的30 40 30 隨著生活節奏的加快，越來越多的人不重視早餐，其原因有時間問題，但是更重要的還是習慣問題。沒有一個合理的早餐，上午就會飢腸轆轆，並易出現低血糖反應，如頭昏 眼花 心慌 記憶力下降等，影響上午的工作 學習效率。科學的早餐...