1樓：某某在澳洲打工度假
這一套完整的一日三餐懶人減脂食譜，是我從一個小程式上收藏來的，吃了一個星期，掉了7斤！！！哈哈哈。。。
超級適合學生黨。
早餐：雞蛋（煮蛋、煎蛋、滷蛋、茶葉蛋都可以）、牛奶；樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。
午餐：食堂裡打西紅柿炒蛋一份⌄青椒炒肉一份。午餐吃到滿足，原味薯片可以再加一包40g。（如果十分飽才能滿足，一定要吃十分飽）
晚餐：蔬菜麻辣燙一小份（綠葉菜、金針菇、魔芋絲）。吃到不餓即可。
上班族可以用別的減脂食譜，小程式還有超多減脂食譜，可以點外賣，也可以吃餐館，都是免費的，跟著吃就行。
小程式名稱：高勁的食譜。
2樓：匿名使用者
1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素為主，為一天的生理活動提供營養物質，比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等；2、午餐以營養、清淡為主，比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、蒸米飯等；3、晚餐以清淡為主，少吃主食，適當吃紅薯、蒸馬齒莧、獼猴桃、冬瓜湯等。
**飲食一日三餐搭配表
3樓：your大頭兵
一、早餐：蛋白質+主食+蔬果。
1、蛋白質類：
（1）固體類：雞蛋、蝦、豆製品，選一份；
（2）液體類：牛奶、豆漿、酸奶，選一份；
2、主食：燕麥、玉米、紅薯、雜糧飯、全麥麵包，選一份；
3、蔬果類：
（1）蔬菜：黃瓜、西紅柿、綠葉青菜，選一份；
（2）水果：蘋果、梨、火龍果、香蕉，選一份。
二、午餐。1、主食：
雜糧飯、雜糧面、土豆、紅薯，選一份；
2、肉類：魚肉、雞肉、蝦、牛肉、羊肉，選一份；
3、蔬菜類：
綠葉青菜，選一份。
三、晚餐。1、主食：
種類同午餐，份量為午餐的70%;
2、蛋白質：
魚肉、雞肉、蝦、牛肉、羊肉，選一份；
3、蔬菜類。
綠葉青菜，選一份。
四、加餐。堅果、水果、酸奶，選一份。
五、其他要求。
1、午餐的主食和肉類體積，按照一個拳頭大小估算；
2、每餐涉及的大類食物不可缺少；
3、同類食物可相互替代。
4樓：網友
我見過最奇葩的**法，就是每天每一餐哦就是兩個雞蛋白。然後餓的時候就是吃黃瓜三天就能掉了六斤。
5樓：大大匣
你可以看看這個，我剛收藏的。希望對你有幫助。
**食譜一日三餐七天菜譜表
6樓：悠悠昊天之澤
七天高效減脂食譜：
週一。早餐：紫薯+雞蛋+豆漿。
午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜。
晚餐：玉米+涼拌菠菜。
週二。早餐：紅薯+雞蛋+豆漿。
午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬。
晚餐：土豆+芹菜炒豆乾。
週三。早餐：玉米+雞蛋+豆漿。
午餐：意麵+牛肉。
晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜。
週四。早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿。
午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦。
晚餐：小南瓜+炒菜心。
週五。早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿。
午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬。
晚餐：紫薯+炒西蘭花。
週六。早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶。
午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜。
晚餐：紅薯+炒豆芽。
週日。早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶。
午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶。
晚餐：土豆+炒萵筍絲。
一日三餐**的食譜表是什麼？
7樓：水果山獼猴桃
早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。
雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。
午餐：午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。
也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
8樓：小嫣老師
1、黑豆漿。
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
2、水果酸奶。
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
3、胡蘿蔔豬肉湯。
材料：胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油。
做法：將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉中小火繼續熬煮1個小時，最後加入少量鹽、油調味即可。
4、紅椒黃瓜雞絲。
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油。
做法：炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調味即可。
9樓：匿名使用者
1、早餐。
首先我們介紹的就是早餐，早餐的內容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂麵包，一根玉米，這樣的話一方面保證身體的基本營養需求，另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利於**。
2、午餐。午餐的作用是比較大的，所以必須要營養充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜一份，香菇炒油菜一份，這樣葷素搭配，不會多餘的增加脂肪，同時也可以滿足身體基本的蛋白質脂肪需求。
3、晚餐。香蕉一根玉米一根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時候來一根，可以幫助我們排出身體裡一天內的多餘成分，從而達到一定的**功效。另外玉米可以補充身體的一些多方面維生素。
很多**餐的第一選擇就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高熱量的，容易發胖的。
常見的高熱量蔬菜有：荷蘭豆、青豆、蓮藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常見的水果有：釋迦、香蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
所以，在選擇蔬菜水果的時候，我們就不要選擇這些高熱量的食物了。
10樓：王桂真營養師
**時，一日三餐，如何吃得好還能**？
11樓：毖剛蒲
可以做一些蔬菜沙拉，蛋白質食物，代餐燃卡女王，保持生活自律，平時也要多健身運動。
12樓：忙碌內越
食譜真沒必要，就吃些雞胸肉，蛋白高的，再喝燃卡女王，吃飽一點。
減脂一日三餐的食譜有哪些？
13樓：忙碌內越
臘八粥可以喝，水果也要吃，水果裡維生素多，喝燃卡女王，早起要喝杯溫水。
減脂一日三餐吃什麼？
14樓：度小史
減脂一日三餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。減脂餐也是養成良好飲食習慣和生活習慣的一種綠色飲食。對**和維持身體健康都有很大的益處。
減脂餐主要是以少量多餐次的飲食方式進行。即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食調整基本上能滿足人體一天的營養需求，又能起到減少攝入量，增加飽腹感的作用。同時還利於**和維持身體健康。
減脂一日三餐吃什麼？1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。3，下午加餐：
下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果一小把或者聖女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。4，晚餐：
雜糧粥一碗+蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，在保證基礎營養充足的基礎上，實現健康**的效果。5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水，又能滋養**和維持**的彈性。以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
6，除了飲食，運動也要輔助進行。運動能增加脂肪燃燒和提升代謝。建議每週保持4~5次的有氧運動，如慢跑，快走，騎行等運動，有氧運動能促進燃脂。
另外無氧運動輔助進行，無氧運動能增肌和塑形，建議每週保持3~4次的無氧運動，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
15樓：小百里
其實如果**的話，一日三餐吃的都是比較清淡的，而且可以多喝一些湯，這樣的話營養價值是比較高的，然後多吃一些蔬菜和水果都是非常美味的。
16樓：一兩清歡一壺酒
減脂期間，早餐一杯牛奶兩個蛋白，中飯吃健身餐，晚上蔬菜加粗糧，堅持一個月就有效果了。
17樓：爾濱海
主餐少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、紅薯、燕麥等含組纖維多碳水化合物。
18樓：階再槓愚潔
除了米飯和麵食少吃，肉菜都可以適當多吃，喝燃卡，不要餓著。
健康家庭一日三餐食譜，健康家庭一日三餐食譜
週一早餐 小米稀飯 饅頭 萵筍拌雞絲 午餐 蘑菇文蛤湯 素炒包菜 肉末豆腐 紅燒鯧魚 米飯 加餐 蘋果 晚餐 西紅柿雞蛋疙瘩湯 青椒土豆絲捲餅 醬爆鴨肝 週二早餐 牛奶 火腿西多士 哈密瓜 午餐 紫菜豆腐湯 素炒菠菜 筍片炒牛肉 醬油雞翅 米飯 加餐 香蕉 晚餐 青菜蛋花湯 豆角肉絲燜面 週三 早餐...
高考期間一日三餐食譜？高考期間飲食菜譜
清淡為主，補充蛋白質。高考期間飲食菜譜 1 早餐營養均衡。饅頭 玉米 花捲 麥片 吐司等，配合雞蛋 牛奶等富含蛋白質的食物 也包括適當肉類 利於血糖水平，保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜 水果和適量堅果，做到營養均衡。2 午餐葷素搭配。主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉 禽肉 魚肉，品種越豐富越好 2...
一日三餐，哪餐最重要
一年之際在於春，一天之際在於晨，早餐也是一天當中提供能量的最佳時間。吃好 吃飽，營養合理搭配。1 一日三餐，任何一餐都是比較重要的，但是從三餐中必須選一個的話，我認為早餐為首要 2 每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高 少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上...