1樓：檸檬愛美
你好，可參考的食copy譜：第一天早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份，午餐：
雜菜煨面1碗，下午茶：粟米片小食少量，晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩）飯1碗，水果（晚餐後2小時）1個。
第二天早餐：麥片1碗，午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗，下午茶：
無糖果汁1杯，晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯，水果（晚餐後2小時）1個。第三天早餐：
火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯，午餐：滷水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗，下午茶：餅乾2片，晚餐：
洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
一日三餐該吃什麼
2樓：沐沐
早餐儘可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃一個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗麵、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠方便麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。
3樓：鬢髮白了
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。
現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
4樓：呼呼4號
1、早上豆漿、油條、大餅、小米粥、玉米麵粥、鹹菜；
2、一般家常炒菜，有肉有青菜就行，麵條、打滷麵、饅頭；
3、粥、清淡的小炒、饅頭、牛欄山二鍋頭二兩；
5樓：神槍手
早上可少吃不可不吃（豆漿和一個煮雞蛋），中午吃蔬菜
和米飯，下午茶一杯茶和餅乾，晚餐多吃肉和飯（只要是小麥或稻穀製品即可）
6樓：匿名使用者
穀物蔬菜肉蛋 保證蛋白質和必須的熱量 多吃粗纖維多的東西 保證睡眠 和自己身體有關 有的病需要忌口
7樓：百度使用者
在北方應論季節而定，傳統的早晚喝稀飯（大米、小米等雜糧做的），中午麵條、米飯、水餃等。
買本食譜合理搭配膳食，讓自己的天天都有新鮮的感覺。
8樓：牟芝計珏
如果你是想要**的話3餐吃白粥是最好的，可以配點青菜很有效果！不過一般人受不了。
9樓：接森桓念巧
五穀雜糧
沒有什麼比這些更好的了
10樓：貴雪綠強木
1.早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹
2.早餐：全麥麵包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些較清淡的菜，可以吃一些魚肉，雞肉等白肉。一般吃8分飽就可以啦。
4.晚餐要少吃，一小碗稀飯，夏天可以煮點小米綠豆粥，薏米綠豆粥之類的。再配上點黃瓜·西紅柿·苦瓜·甘藍之類的涼拌菜
5.早上，做一些快走，健美操之類的有氧運動比較合適。
6.吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。。。
11樓：全長征須儀
一般來說，一日三餐的主食
和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那麼早晚各應該吃150
克，中午吃200
克比較合適。
一日三餐吃什麼對身體好呢，現在一日三餐吃什麼最健康？
餐的分配 飢飽要適當，三餐要合理，早 午 晚餐應分別佔一天總熱量的30 40 30 隨著生活節奏的加快，越來越多的人不重視早餐，其原因有時間問題，但是更重要的還是習慣問題。沒有一個合理的早餐，上午就會飢腸轆轆，並易出現低血糖反應，如頭昏 眼花 心慌 記憶力下降等，影響上午的工作 學習效率。科學的早餐...
身材瘦的人一日三餐都吃什麼，瘦的人一日三餐都吃什麼？
我覺得瘦的人一日三餐都吃熱量特別低的食物，晚上可以吃蘋果，黃瓜，還有西紅柿。不會吃油炸食物，因為熱量特別高，會增加體重的。我的身材就挺瘦的，在這裡分享下我自己的食譜吧。1 早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬。2 中餐一碗飯 菜。3 晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分...
普通人的一日三餐應該吃什麼，中國人一日三餐一般吃什麼
多吃蔬菜 人的腸道適合消化蔬菜 飯不用說了。最好雜糧 吃什麼 不重要，但一定要熱量和營養夠了 這樣才好 早餐bai應包括主食，包括副食。主du食最好以蒸 煮的zhi食物為dao主。副食有肉 菜 蛋以 回及牛奶或答者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡...