1樓：被遺忘的守候
我覺得瘦的人一日三餐都吃熱量特別低的食物，晚上可以吃蘋果，黃瓜，還有西紅柿。不會吃油炸食物，因為熱量特別高，會增加體重的。
2樓：布吉島該叫啥
我的身材就挺瘦的，在這裡分享下我自己的食譜吧。
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可以睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)，記得不要加糖哦。
早餐是不能缺少的。一般來說，每個人最遲要在八點半之前吃完早餐。在午餐的過程中，我們應該儘量以清淡的食物為準，千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因為這些食物種所含有的脂肪非常高。
對於晚餐來說，應該將晚餐控制在五點之前，五點之後禁止吃任何食物，一旦吃了任何東西，都要通過運動來將這些脂肪燃燒掉。
3樓：圈住的情
一日三餐簡易**食譜:
週一早餐：酸奶一杯+烤麵包；午餐：兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西紅柿一個。
週二早餐：胡蘿蔔汁一杯+麵包；午餐：兩個煮雞蛋+一個西紅柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。
週三早餐：水煮蛋一個+豆漿一杯+蘋果一個；午餐：水煮菠菜+西紅柿+玉米；晚餐：蔬菜粥+黃瓜一根。
週四早餐：2片面包+1個煮雞蛋+1杯低脂牛奶；午餐：1份蔬菜色拉+小份的米飯；晚餐：1個西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥。
早餐。俗話說一日之計在於晨，所以對於**的朋友來說早晨也是非常重要的，但是並不是說不吃飯就可以達到**的效果，相反在早上的時候我們要必須保證自己的營養充足，只有這樣才能保證我們身體最基本的營養需求然後下一步才可以成功的**。
午餐。午餐和早餐一樣都是非常重要的。因為午餐在一天當中是起著承上啟下的作用，也就是說它的作用是非常大的所以說午餐我們必須要吃飽，最好的是多吃一些多纖維，高能量的食物。
只有這樣才能保證我們身體的營養。
晚餐。相反的晚餐相對於早餐和午餐來說並不是那麼重要，但是也必須要保證我們身體最基本的供給。所以這個時候我們可以用水果來代替一些食物，因為一般晚餐過後我們的運動量都非常少。
所以晚餐用水果來代替食物是最明智的一項選擇。
4樓：藝文添活
不清楚，但可以肯定一定是少油少鹽少糖，以清淡綠色為主。
5樓：小蚊子很忙
大多數胖子和瘦子吃的是一樣的，不要懷疑，想**就要邁得開退，多運動，東施效顰的做法是不管用的。
6樓：匿名使用者
主要吃一些水果蔬菜，適當攝入澱粉類和肉類的食物。
7樓：
身材瘦的人一日三餐都是比較清淡的，也是營養搭配比較均衡的。
8樓：小小詩華
少吃肥肉，油膩，高熱量的東西，多吃清淡的蔬菜水果。
9樓：嫌疑人小
天生就是不易胖體質的人不在乎吃什麼，吃多少，他們吃的也是五穀雜糧。
10樓：甜滋滋的卯卯然
吃一樣東西，但是他們都吃的很少，少油少鹽。
11樓：三條紫惠瑠
吃一些脂肪含量比較低的東西，比如蔬菜等。
12樓：匿名使用者
食物肯定差不多，但是量可能不一樣。
13樓：
飲食很清淡，纖維類食物、蔬菜、水果均衡搭配。
14樓：時代大廈的變化
**一日三餐吃啥？血壓都降了。不要問我你可以瘦多少？瘦就對了
瘦的人一日三餐都吃什麼？
15樓：江淮一楠
早餐：碳水+蛋白質
雜糧粥、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。
分量說明：雜糧粥200g左右（煮熟的），燕麥50g（推薦農科院的燕麥，無新增，有免煮和需煮兩種，免煮的方便一些，需煮的口感會好一下，牛奶和燕麥可以泡著吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波爐可以用微波爐），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水飽腹感都很強，撐一上午沒有問題，是在餓了就喝水。
*微波爐弄熟紫薯的方法：紙巾弄溼裹在紫薯上，然後微波爐高火，時間根據紫薯大小，大的話最少要十分鐘，小一點的8分鐘左右。如果不確定，可以先少叮一會，看看情況再加時間。
午餐：蛋白質+蔬菜（推薦西藍花）
我買的即食雞胸肉，一袋100g，西藍花不限量（水煮，加少量鹽）。切記不要吃撐，8分飽就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不運動的話，我晚飯就吃一個蘋果或者一根香蕉，有時候會吃一個火龍果。蔬菜也是，一顆生菜水煮+一個獼猴桃之類的。運動的話，我會在這個基礎上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，選一樣就可以了，加餐不宜多，不餓了就行。晚上八點以後不能吃東西。
水果番茄（聖女果）/每日堅果/白煮蝦
堅果我一般上午吃一半，下午吃一半。
聖女果是每次5到10個，白煮蝦每次5個左右。
️注意事項：
1.一週七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，火鍋烤肉小龍蝦都行，但是不能撐到吐，一般撐是可以的。但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了，選一樣好好享受就行。
2.餓了怎麼辦？加餐。加完餐還餓？可能不是餓，只是嘴饞，所以多喝水吧。
3.堅持最重要，堅持一個星期最少瘦兩斤，有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。要記住，你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上餓是必然的，帶著飢餓感入睡才會瘦，而且這個方法不傷胃，實在餓得頭暈眼花可以吃一點東西，是一點，不是很多哦。
5.嚴格控糖：比如水果能吃，但不是什麼水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，儘量在白天吃。
16樓：小五唔唔我
首先，瘦的人分兩種，一種就是吃不胖型和自律型。
其次，吃不胖型就是吃什麼都不會胖，油炸食品，膨化食品，甚至比普通人吃的飯量都大，但還是不會胖。
再者，就是自律的人，他會控制自己的飯量，並且多吃粗糧，吃水果，飯少吃，並且還會保持一定的運動量，這樣就可以保持瘦。
所以，什麼都分情況，希望給到你幫助！
17樓：熱心網友
其實胖瘦。和個人體質遺傳也有很大的關係。有些人天天胡吃海塞，但是依然很瘦，因為她有易瘦的，這個遺傳因子。
如果你並不是易瘦的體質的話，那我建議你，少吃一些甜食。少吃一些油炸食品。儘量控制吃米飯，等主食。
多吃蔬菜沙拉等。這樣你可以既營養均衡又瘦。
18樓：jhl無為
要想增肥
,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.
不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋,鱉（甲魚）,海蔘,銀耳等.常用有效食療方有：
核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海蔘膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等.
陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒,口乾咽痛,性慾亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯,菊花肉片等 。
19樓：第二說
每個人的飲食結構不一樣，比較瘦的人，可能在你是結構上面有所不同吧！平時吃得少一點，還有就是結構上的問題。其實人比較瘦，還有一個方面就是人的消化系統，消化和吸收的營養不同罷了。
一日三餐其實還是跟我們普通人也是一樣的。胖的人可能在飲食的量上比較多一點。瘦的人可能在飲食量上稍微比較少一點。
20樓：憂鬱紅塵
我戒掉了從前最喜歡的，燒烤油炸自助甜品這些高熱量的垃圾食品；
我讓自己的一日三餐開始規律起來，規定自己不吃夜宵，晚上9點之後再也不吃東西，8點之前吃早飯（三餐養成習慣之後，平時就不容易餓，自然而然買零食的次數就少了許多）；
我開始選擇更健康的食材，增加蔬菜水果的攝入，適當地調整蔬菜，肉類和主食之間的平衡；
同時我也拓寬了自己的食物種類，從前不吃的一些蔬菜，不喝的牛奶，知道它們對自己身體好，也開始吃了起來；
我開始規劃起自己的一日三餐，明確哪些是我要多吃，我要少吃的，給自己設定起了食譜。
21樓：飛吧
瘦的人一日三餐和普通人一樣該吃麼就吃麼，不要認為瘦人吃得少或者挑食，其實胖瘦和飲食方面關係不大。
我就是瘦子吃什麼都不胖我很少運動，就是想胖但是無論怎樣努力也是無濟於事，我的親戚是個胖子晚飯不吃都胖，可以說胖子喝水都長肉，胖瘦這些事情都和家庭遺傳基因有關，所以胖子們不要相信所謂的**產品該吃就吃。
22樓：陽光女孩
瘦的人一日三餐吃的和我們差不多，只不過她們吃得少，有些人腸胃功能還有問題，所以吸收不夠好，所以才顯得消瘦。
23樓：匿名使用者
一般如下：少喝酒，很少喝酒。只是一杯酒和義大利麵。
低脂肪：少用黃油和人造黃油。在室溫下，它們的散佈效果更好，因此，散佈就足夠了。
一片稍微冷卻的烤麵包吸收的黃油較少。如有必要，請切換到新鮮的乳酪。準備食物時，儘量少用脂肪進行油炸和烘烤。
油炸和麵包屑食品是禁忌。
很少有工業產品：成分清單說明了數量。如果開始出現脂肪，請放下手。另一方面，加工不良的食物脂肪含量較低。
很少有糖果：它們含有糖和脂肪。巧克力，蛋糕和冰淇淋直接出現在側面，並在體內充滿酸。
肉和肉很少：僅購買瘦肉並去除可見的脂肪。就香腸而言，通常很難識別出劣質脂肪。許多型別的乳酪也富含脂肪。卡門培爾乳酪的脂肪比低脂酸奶乳酪的脂肪約高50倍。
許多水果，蔬菜和沙拉：特別珍貴，因為它們是基本成分，不含脂肪，並配備了對新陳代謝和消化至關重要的微量營養素。
水：我們最重要的食物
我們喝的太少了，但是水是必不可少的。沒有食物，我們就可以生存更長的時間，而沒有水，只能生存三天。由於我們的身體每天至少流失2.
5升水，因此必須提供足夠的這種長生不老藥。因此，有必要每天補充。在食物代謝期間，氧化產生約0.
3升水，而固體食物平均仍可提供0.71的水。因此：
我們必須至少喝1.5升水以彌補每天的損失。如果發燒，出汗或從事體育活動，對液體的需求會增加。
如果長期缺乏液體，則會出現血液增稠。但是「濃密」是血液，流經器官的血液越差，因此他們將無法獲得足夠的氧氣和營養。同時，新陳代謝的「廢物」的排出也變差。
這也影響腦血管的面積。
我們的酸鹼平衡與水之間存在簡單的關係：只有首先從結締組織中清除了代謝殘留物，並用水充分沖洗並漂洗，腎臟才能排出足夠的酸。理想的做法是全天小劑量飲用，約0.
2升。首先，相對於液體量，胃排空的傾向增加。誰喝了超過半公升的酒，就會產生相反的效果。
另外，過多的水會使胃表面過度勞損，立即引起胃痛。
一日三餐吃什麼對身體好呢，現在一日三餐吃什麼最健康？
餐的分配 飢飽要適當，三餐要合理，早 午 晚餐應分別佔一天總熱量的30 40 30 隨著生活節奏的加快，越來越多的人不重視早餐，其原因有時間問題，但是更重要的還是習慣問題。沒有一個合理的早餐，上午就會飢腸轆轆，並易出現低血糖反應，如頭昏 眼花 心慌 記憶力下降等，影響上午的工作 學習效率。科學的早餐...
非洲人一日三餐都吃什麼
有啥吃啥，選擇條件很少！養生保健美食資訊 全一點 祥康百年養生堂，想知道什麼養生保健的偏方去了一問就有收穫。對於女孩來說愛美之心，人皆有知。對於大眾來說養 生保健，人人求知。聚能瓷水藍晶養生杯具有美容 排毒 抑菌 活化 消除脂肪 緩解便祕 提高免疫力 消除體內酸毒等功能,這款杯子是老年人的最佳選擇哦...
普通人的一日三餐應該吃什麼，中國人一日三餐一般吃什麼
多吃蔬菜 人的腸道適合消化蔬菜 飯不用說了。最好雜糧 吃什麼 不重要，但一定要熱量和營養夠了 這樣才好 早餐bai應包括主食，包括副食。主du食最好以蒸 煮的zhi食物為dao主。副食有肉 菜 蛋以 回及牛奶或答者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡...