引體向上找不到發力點，正手引體向上背部怎麼用力

1樓：大超說教育

首先一定要用雙手握緊單槓，然後將胸廓沉下來，將臀部收緊，其次就是收縮自己的肩胛骨，慢慢向上發力。

2樓：曉娟學姐

可以用自己的臂力毀扒發力，可以用肌肉發力，這樣的話就會讓自己變得特行睜別有力量，也應該去控制自檔餘歲己的關節力量。

引體向上如何背部發力為什麼感覺不到背部發力

3樓：三夜見

很多人其實知道，引體向上是鍛鍊背部最經典最有效的運動之一，所以不少想鍛煉出壯實背部肌肉的人也常常進行引體向上練習。但是在訓練過程中，他們往往發現自己背部沒有什麼感覺，而是手臂痠軟無力。其實這是引體向上沒有用對技巧，那麼引體向上如何背部發力呢？

我們知道引體向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反握指的是抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己。正握做引體向上可以動用更多的背部力量，更好的 **背部，而反握則會更多的使用二頭肌的力量，對背部鍛鍊較少。所以為了讓背部發力，要採用正握的握法。

雙手握距的寬度也會影響肌肉的用力，引體向上中握距越寬，對背部的 **越大，反之則會手臂的 **越大，因為做引體向上是可以適當加大握距，但是距離也不能過分，以免縮短上公升下降程序，影響訓練效果。

很多人沒有鎖緊肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，這也就減小了對背部的發力。

拉起時要挺起胸部，用胸部去迎向單槓，而不是隻靠雙手拉起，更不能含胸駝背做引體向上，否則根本無法將背闊肌收緊。胸部帶動身體迎向單槓的感覺可以很好的幫助你動用到背部肌肉，運用背部發力。

做引體向上時速度不冊源毀要太快，這樣雖然可以依靠慣性省卻力量，但是卻降低了鍛鍊效果。正確做法是上公升和下降時要緩慢進行，感受背部肌肉的發力。特別是下降時不能放鬆讓身體自由落下，這樣不僅損失了一半的鍛鍊效果，還容易讓肩膀受傷。

向身體其他地方借力是導致背部不能被有效 **不能完全發力的乙個重要原因。在做引體向上時部分人群為了能拉起，往往採用甩動身州備子，大幅度蹬腿，腰部過度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛鍊的意義，所以一定要保證動作的正確，不要用這種方式借力。

除了以上原因，引體向上感覺不到背部發力，還有可能是因為手臂力量太弱，做引體向上是很容易疲勞痠痛，背部雖然也有發力，但是被手臂的痛感掩蓋掉了，從而感覺不出來。

引體向上怎麼用上背部發力引體向上如何讓背部發力

4樓：吃不胖的小劉

1、在做引體向上逗槐拿之前，條件允許的情況下，最好在手上抹上一些防滑的東西。

2、背部力量的發力的情況下，用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些，不管是正手還是反手，只要動作標準背部都會使用。

3、在剛抓住單槓的時候，身體完全放下，手臂伸直，利用身體的慣性，以及腰背部的力量，同時還有手臂的力量。山搭。

4、拉昇至下巴到達單槓以上，在這個過程當中協調好身體的慣性，以及力量的使用，這種鍛鍊方式可以鍛鍊背部力量。

5、如想要背部發力的，最好在過程當中，兩腳是相互併攏或者兩隻腳相互搭接，這樣背部更好的發力明胡。