1樓：
引體向上不僅要求你胳膊的力氣大，而且要求自身重量不是太重，教你一個方法，你努力往上做，上不去沒關係，做完看看**肌肉疼，**疼說明用到**的肌肉，你就加強鍛鍊這塊兒就好了！望採納
2樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
3樓：
你練啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 對引體向上沒什麼幫助
體育考試引體是正手的 還有一點中考體育每項都是可以選擇的你不一定要選擇引體
好吧如果你要練的話 如果你現在一個都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然後不時的發力向上
可以借力 比如你你向前甩一下 向後蕩的時候用慣性上去 就可以做1個 就這樣練 每次爭取多做點 全力做
每天都做做 引體你一般做幾組就沒力氣了所以很快 每天10-20分鐘吧 1年下來你要真的練的很狠的話 20個都沒問題
這個暑假我就練了1個多月吧 原本只能做13個 夠是夠了 沒事就是喜歡練 現在能30個 慢慢練唄
4樓：貓本白蜂
跳上去 慢慢下，每次8到10個一組 休息兩分鐘，一天可以練個3到4組
很快就能上了
5樓：匿名使用者
先反手試試，然後正手；
開始找比較低的單槓。
6樓：平安之星
堅持跑步，做俯臥撐！
7樓：魏翔潭睿
舉啞鈴~
練二頭肌~
很快你就能反手引體向上能做10個的
不過偶報考警察時規定要做正手引體向上的~
正手引體向上一個也做不了怎麼辦呢？
8樓：匿名使用者
1、引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
2、技巧：在雙手抓住杆子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。
3、生活中有條件就練習。平常可以在杆子上前後的晃，可能突然一下子就可以找到感覺。所以說，生活中如果在平常身邊有一根杆子的話，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。
4、引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。
注意事項
不要身體太過僵硬，不利於力量的發揮。
9樓：匿名使用者
練習時應請人幫助。
1、握槓與肩同寬，垂直身體但屈膝，腹部收緊；
2、讓同伴手抬你膝蓋和小腿處幫你抬升身體，你自己盡力做；
3、向上時將注意力集中在自己的背部，感覺背部兩側背擴肌的收縮。
當自身有一定背部肌肉基礎後，再自行練習。
補充：引體向上是靠背部肌肉的收縮來將身體上牽。寬握練習（兩手握距寬於肩部）讓背部扇面增大面積；窄握增加厚度；同寬塑性。反握鍛鍊的是二頭肌和三角肌。
引體向上一個都做不起來，怎麼辦？
10樓：酸檸檬嘿
1、握杆姿勢
很多人做引體向上時，握杆姿勢不正確導致他們很難發力，或者有一種有力卻不知道怎麼使出來的感覺。正手握杆時，手掌緊握住杆，雙手的應該分開些，其間距離稍寬於肩為最佳。距離越遠對背闊肌要求越高。
2、發力方式
引體向上看似是全部依靠手臂力量使整個身體向上平移，其實不然，想要做引體向上就離不開背闊肌的作用。當背闊肌和手臂同時發力時，你才能感受到有一種將你的身體抬起向上的力，也只有這樣才能完成引體向上。
3、發力節奏
在做引體向上時要注意發力的節奏，這樣能讓你有一種借力打力的感覺。若其發力動作不連貫，這樣會大大增肌引體向上的難度，也會使你做的數量減少。
4、在練習時可刻意去感受背闊肌是如何發力的，從而可以自己體會該如何運用背闊肌發力來讓自己做更多的引體向上。為了能更好的做引體向上，也可以通過其他方式來練習手臂和背部肌肉，若通過啞鈴等健身器械來練習。
11樓：不乖的
做引體向上需要強大的背闊肌力量和肱二頭肌力量。
每天都做俯臥撐練習提高臂力，做不起引體向上的,這很正常,堅持一段時間，先把身體晃起來,靠著身體的慣性做，慢慢會好的。
想提高引體向上的數量，就用引體向上這個動作來練習，其他動作都不能取代，千萬不要用啞鈴來練，也不要試圖用器械下拉等看似一樣的動作來練，效果甚微。
12樓：匿名使用者
以下有迅速提高引體向上水平的幾種方法予以參考。
1。避免使用機器（組合健身器械）
器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
（其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄）
2。使用阻力帶（力量用彈力帶，不是**上針對瑜伽練習的那種）
把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）
3。做反手引體向上
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。
4。找人幫忙
請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。
5。使用動能（就是擺動引體向上）
使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
6。做反向半程
採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）
7。養成習慣 （神經突觸易化訓練方法，其實就是多練，熟能生巧 ）
在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。
8。做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。
提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。
13樓：宇宙外的三道題
引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
14樓：匿名使用者
引體向上一個鬥做不了，只有兩個原因，1身體太重2背部，臂力力量不夠，所以你只能從這兩點入手，1減輕體重2增加背部臂力力量，體重減下來，力量夠了，自然就能做一個了，一直練下去，以後能做兩到三個…十個
15樓：匿名使用者
我才60kg，在學校只會做3個，剛好及格。。。 後來被人鄙視了，就天天練臂力，腰腹力。就是每兩天增加一個。關鍵是堅持。
16樓：匿名使用者
先**，等體重和身高均衡後，再練引體向上難度會降低點；
現在做不了就先吊著吧，吊吊就有力氣了。
以前我也做不了，慢慢來就好，引體向上需要強大的握力，臂力和背肌的。望採納，tks.
17樓：
首先肯定這個和你上肢力量和體重有直接關係，沒有太多肥肉的話，照你的身高和體重還算標準。
你應該臂力不夠，建議，多鍛鍊上肢力量，啞鈴，及俯臥撐，雙槓支撐這個很管用。
單槓鍛鍊需要循序漸進，從正握一個，反握一個起練，不要做不了就放棄了，半個半個做也是有效果的，你堅持幾天就會有不小的收穫，可以晚上去練，對初學者有幫助，安靜，力量集中，練累了休息一到兩天再練，會有變化的。
鍛鍊就是堅持，不堅持不行。我以前上學時練單槓就是晚上去學校操場，從3個開始練到20，完全用手臂不用身體發力，正反握都得練。
你的身體條件很好，堅持鍛鍊會有很好的體態和身體素質，可以在健身房學學基本動作，然後根據自己實際情況選擇鍛鍊。
希望對你有幫助，祝，愉快！
引體向上一個做不起來怎麼練？ 10
18樓：清泉繞屋別具一格
注意練習背部手臂肌肉。慢慢來。現在拉不起來，你可以經常試著往上拉。
有一點點進步，都是好的。另外，你要保持體重不超標。降低體重也是一個引體向上的重要保證。
這樣兩方面都注意點，要不了多久你就能拉上引體向上。
19樓：
11月份就做考核了，那你沒多少時間了。像引體向上做不起來就是代表你胳膊的力量不夠。你需要加強力量鍛鍊。
比如說做俯臥撐。單手啞鈴。不過就一個多月的時間的話，現練我真的來不及。
20樓：多瑙河之舟
你好，引體向上
一個做不起
可以慢慢的做，
21樓：矯兔兔
慢慢練習你手臂力量。
22樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
引體向上做不了怎麼辦
23樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
24樓：憑欣榮
做不了一個可能是你體重太重了，你得先**，二你的手臂沒力量，先舉鐵練練手臂的力量再說吧，做引體向上慢慢來！
我引體向上一個都做不了，怎麼練？
25樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
26樓：蹇力行裴禎
第一天，找個矮的杆，手掛著，腳抬起，堅持著。適當用力，提至你力所能及的高度，不是非要做到一個。
第三天，五天，七天，九天，。。。。同上。。。
慢慢的也許半個月後你就能拉起一個，具體多久因人而異。
接著開始試著一次上2個。3個。4個。5個。。。。。10個。20個。30個。
鍛鍊就是這樣，它是一個長期且堅持持續的積累一開始做不了一個，不要灰心，也不要在意別人的嘲笑。只要你堅持下去，總有一天能從做到一個開始。
27樓：養生健身小妙屋
很多人都做不了引體向上，要怎麼練？
引體向上做不來，引體向上做不起來怎麼辦？？？？
我23歲時體重130斤最多做過28個，現在148斤30歲只能做5個，俯臥撐練一段時間可以50個左右，你現在知道了，還是力量的問題，拉的時候不能鬆氣，要拼命的。先拉一個，你就大概知道要多有勁了。還是你的臂力不夠，不斷的練習，可以增強你的臂力，也可以買個臂力棒 輔助練習。引體向上做不起來怎麼辦？引體向上...
引體向上怎麼練 初三體育 20，引體向上怎麼練？
鍛鍊肌肉力氣變大就可以了。不會吧，這也太蛋疼了。引體向上怎麼練？怎樣鍛鍊引體向上才是最正確的？引體向上怎麼練 1 首先堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。2 反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。...
引體向上都做不了怎麼辦，引體向上一個都做不了怎麼辦？
那就多練 一個都做不了那你先吊在上面 然後習慣了 嘗試1個 可以藉助慣性 然後逐漸找感覺其實我感覺你要提升引體向上最好的方法就是練引體向上 什麼俯臥撐仰臥起坐都是不靠譜的 真的 我自己的經驗 身高 105 標準體重 kg 所以說有點超重，多鍛鍊身體，引體向上需要很大的力量，體重是負重，一個也做不了也...