1樓：網友
我23歲時體重130斤最多做過28個，現在148斤30歲只能做5個，俯臥撐練一段時間可以50個左右，你現在知道了，還是力量的問題，拉的時候不能鬆氣，要拼命的。先拉一個，你就大概知道要多有勁了。
2樓：《哈木
還是你的臂力不夠，不斷的練習，可以增強你的臂力，也可以買個臂力棒 輔助練習。
引體向上做不起來怎麼辦？？？？
3樓：網友
引體向上不僅要求你胳膊的力氣大，而且要求自身重量不是太重，教你一個方法，你努力往上做，上不去沒關係，做完看看**肌肉疼，**疼說明用到**的肌肉，你就加強鍛鍊這塊兒就好了！望採納。
4樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
5樓：
你練啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 對引體向上沒什麼幫助。
體育考試引體是正手的 還有一點中考體育每項都是可以選擇的你不一定要選擇引體。
好吧如果你要練的話 如果你現在一個都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然後不時的發力向上。
可以借力 比如你你向前甩一下 向後蕩的時候用慣性上去 就可以做1個 就這樣練 每次爭取多做點 全力做。
每天都做做 引體你一般做幾組就沒力氣了所以很快 每天10-20分鐘吧 1年下來你要真的練的很狠的話 20個都沒問題。
這個暑假我就練了1個多月吧 原本只能做13個 夠是夠了 沒事就是喜歡練 現在能30個 慢慢練唄。
6樓：貓本白蜂
跳上去 慢慢下，每次8到10個一組 休息兩分鐘，一天可以練個3到4組。
很快就能上了。
7樓：匿名使用者
先反手試試，然後正手；
開始找比較低的單槓。
8樓：平安之星
堅持跑步，做俯臥撐！
9樓：魏翔潭睿
舉啞鈴~
練二頭肌~很快你就能反手引體向上能做10個的。
不過偶報考警察時規定要做正手引體向上的~
引體向上一個都做不起來，怎麼辦？
10樓：酸檸檬嘿
1、握杆姿勢。
很多人做引體向上時，握杆姿勢不正確導致他們很難發力，或者有一種有力卻不知道怎麼使出來的感覺。正手握杆時，手掌緊握住杆，雙手的應該分開些，其間距離稍寬於肩為最佳。距離越遠對背闊肌要求越高。
2、發力方式。
引體向上看似是全部依靠手臂力量使整個身體向上平移，其實不然，想要做引體向上就離不開背闊肌的作用。當背闊肌和手臂同時發力時，你才能感受到有一種將你的身體抬起向上的力，也只有這樣才能完成引體向上。
3、發力節奏。
在做引體向上時要注意發力的節奏，這樣能讓你有一種借力打力的感覺。若其發力動作不連貫，這樣會大大增肌引體向上的難度，也會使你做的數量減少。
4、在練習時可刻意去感受背闊肌是如何發力的，從而可以自己體會該如何運用背闊肌發力來讓自己做更多的引體向上。為了能更好的做引體向上，也可以通過其他方式來練習手臂和背部肌肉，若通過啞鈴等健身器械來練習。
11樓：不乖的
做引體向上需要強大的背闊肌力量和肱二頭肌力量。
每天都做俯臥撐練習提高臂力，做不起引體向上的，這很正常，堅持一段時間，先把身體晃起來，靠著身體的慣性做，慢慢會好的。
想提高引體向上的數量，就用引體向上這個動作來練習，其他動作都不能取代，千萬不要用啞鈴來練，也不要試圖用器械下拉等看似一樣的動作來練，效果甚微。
12樓：匿名使用者
以下有迅速提高引體向上水平的幾種方法予以參考。
1。避免使用機器（組合健身器械）
器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
（其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄）
2。使用阻力帶（力量用彈力帶，不是**上針對瑜伽練習的那種）
把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）
3。做反手引體向上。
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。
4。找人幫忙。
請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。
5。使用動能（就是擺動引體向上）
使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
6。做反向半程。
採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）
7。養成習慣 （神經突觸易化訓練方法，其實就是多練，熟能生巧 ）
在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。
8。做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。
提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。
13樓：宇宙外的三道題
引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
14樓：匿名使用者
引體向上一個鬥做不了，只有兩個原因，1身體太重2背部，臂力力量不夠，所以你只能從這兩點入手，1減輕體重2增加背部臂力力量，體重減下來，力量夠了，自然就能做一個了，一直練下去，以後能做兩到三個…十個。
15樓：匿名使用者
我才60kg，在學校只會做3個，剛好及格。。。後來被人鄙視了，就天天練臂力，腰腹力。就是每兩天增加一個。關鍵是堅持。
16樓：匿名使用者
先**，等體重和身高均衡後，再練引體向上難度會降低點；
現在做不了就先吊著吧，吊吊就有力氣了。
以前我也做不了，慢慢來就好，引體向上需要強大的握力，臂力和背肌的。望採納，tks.
17樓：網友
首先肯定這個和你上肢力量和體重有直接關係，沒有太多肥肉的話，照你的身高和體重還算標準。
你應該臂力不夠，建議，多鍛鍊上肢力量，啞鈴，及俯臥撐，雙槓支撐這個很管用。
單槓鍛鍊需要循序漸進，從正握一個，反握一個起練，不要做不了就放棄了，半個半個做也是有效果的，你堅持幾天就會有不小的收穫，可以晚上去練，對初學者有幫助，安靜，力量集中，練累了休息一到兩天再練，會有變化的。
鍛鍊就是堅持，不堅持不行。我以前上學時練單槓就是晚上去學校操場，從3個開始練到20，完全用手臂不用身體發力，正反握都得練。
你的身體條件很好，堅持鍛鍊會有很好的體態和身體素質，可以在健身房學學基本動作，然後根據自己實際情況選擇鍛鍊。
希望對你有幫助，祝，愉快！
單槓引體向上我一個都做不起來！
18樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦。
19樓：康體100學院路
增強上肢力量是最關鍵的，你可以通過啞鈴 或者是俯臥撐等來增強上肢力量，然後輔助仰臥起坐等來增強腰腹力量，時間長了，力量慢慢提升後，做引體向上的數量就會增加。
20樓：匿名使用者
就一種實用的方法，做俯臥撐，每天100-200個，兩週後就效果明顯了，一定要堅持，一次做完。我是退伍軍人，經驗之談。初一的學生能做這麼多嗎？
樓上的真的猛！你不是晃這能做嗎？那就晃唄！
胸大肌和手臂力量決定的，一時不好提升，但別急！你晃10個就完了嘛！
21樓：匿名使用者
一個月來得及，我的情況跟你一樣，每天早晨練半個鐘頭前幾天胳膊很痛，等好了你會發現力量大漲。
我開始也不行，一個月後身體紋絲不動十幾個沒有問題。
還有一個竅門，一般人我不告訴：先活動開，最後慢跑十幾分鍾，那樣做起來能輕鬆一倍，不信你試試。
22樓：ary遺忘
每天練，做俯臥撐，保證你能做引體向上。
23樓：匿名使用者
沒事一天做500個俯臥撐~就可以了 ~
為什麼引體向上上不去
24樓：平成紅冬
一般引體向上是練習背上部肌肉的最好辦法，假如你想練習手臂就別用引體向上，啞鈴彎舉之類的很多辦法，假如你要練習背部就別太藉助其它部位的力量，做不了你可以先做健身房有組器械是寬握下拉的那是練習背部肌肉的輔助器械你可以先從那練起，慢慢你就可以做了。
25樓：97樂於助人
1、缺乏運動，所有鍛鍊方式都是習慣養成的，才能逐步提高。即使是俯臥撐這麼簡單的動作，如果不是經常鍛鍊，也是做不了幾個的。
2、根據個人的情況，同樣是引體向上，不同體重的人造成的不同的負荷也是有很大區別的。
3、相比走路、提東西等動作，引體向上如果不是專門的鍛鍊，幾乎用不到向上拉的的動作，所以在很少做的情況下，再沒有專門的鍛鍊，就給人以引體向上很難的感覺。
26樓：匿名使用者
如引體向上做不了幾個，可以從雙臂下拉開始練。開始時重量可以輕一點，然後逐漸增重。如果今天規定拉50個。
第一次你竭盡全力拉了10個。第二次你拼了命做了8個。好，你已經完成了18個。
第三次你若能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。
27樓：匿名使用者
堅持，慢慢來，天天加大訓練力度。
28樓：匿名使用者
每天都去來幾個 幹力氣大的活 就能上去了。
為什麼我還是一個引體向上都做不起來
求教，一個引體向上做不起來
引體向上一個都起不來，怎麼破
29樓：網友
找橫槓或者桌子做反向划船 也叫澳洲引體 或者引體時只做離心部分 向心部分可以靠擺盪上去 也可以跳上去 也可以踩凳子上去。
30樓：匿名使用者
俯臥撐 一組10個 一天三組，三組時間間隔一分鐘，一週後20個，兩週後30個，堅持就會有結果。
31樓：匿名使用者
這就需要手臂力量訓練 俯臥撐 一組10個 一天三組。
引體向上做不來怎麼辦 20
32樓：歲月穿梭催人老
先鍛鍊臂力，可以嘗試著做俯臥撐，一些之類的強化臂力運動，然後再鍛鍊引體向上，慢慢來，這個不是一天兩天能練成的。
33樓：機哈
引體向上一個都做不起來說明臂力非常差，如果長時間幹活就會出現雙上肢酸困的表現。
可以每天堅持先做俯臥撐，堅持一段時間，慢慢就能做引體向上了。
引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
34樓：為了我的豐功偉業
要麼是你體重太大，要麼就是你臂力太弱。
35樓：匿名使用者
練習啊，，這都做不來哦。。女孩子哦。
引體向上做不起來怎麼辦，正手引體向上一個也做不了怎麼辦呢？
引體向上不僅要求你胳膊的力氣大，而且要求自身重量不是太重，教你一個方法，你努力往上做，上不去沒關係，做完看看 肌肉疼，疼說明用到 的肌肉，你就加強鍛鍊這塊兒就好了！望採納 做不了引體向上就使用拉力借力訓練了 你練啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 對引體向上沒什麼幫助 體育考試引體是正手的 還有一點中考體育每項...
引體向上怎麼練 男人做引體向上好處
引體向上主要鍛鍊頸背部肌肉，其次是肱二頭肌，可以是體型呈現倒三角的有型狀況。一開始做不上去，可以先採取啞鈴划船或者器械划船等強度相對輕的方式鍛鍊背闊肌，有了力量積累再循序漸進的上單槓。引體向上練的是臂力 腰肌 背肌 可以讓肩變寬。一次連續十個最好，動作要標準 要連續！按自己的能力吧，一般每天加5個，...
引體向上也做不了，一個引體向上也做不了
引體向上要先學會怎麼用力量。如果你的肱二頭肌比較有力量或者你想練它，就選擇反手，並且手離得近一些。如果你的三角肌和背闊肌比較有力量或者你想練它 就選擇正手。通常都是反手簡單一點.至於怎麼用力量，你做得時候要拉的時候吸氣，放下的時候呼氣，這個很重要，而且你要全身繃緊，下身放鬆，手臂伸直，這樣標準。做得...