1樓：植物系小艾同學
很多人在做引體向上的時候，都用的是不標準的動作。那麼發力也就是不標準的，因為引體向上它並不是僅僅只是你能夠把自己舉上去就可以了，而是通過用力使自己的上臂肌肉力量得到鍛鍊。
所以有的時候由於身體的協調力量不夠，就不能很好地完成引體向上，也就是說在做引體向上的時候，我們不僅需要自己的肌肉力量，還需要身體協調的力量。
引體向上靠自重來練，有的小夥伴會認為沒有負重訓練那麼爽。但他卻是衡量上半身整體水平的重要動作，如果你不想背肌和手臂停滯不前，你就需要學習一些正確的引體向上方法。
通常在引體向上當中存在的一些誤區，就是有些人根本不注重引體向上對肌肉的鍛鍊，而只是盲目的在乎他能夠做多少個。
雖然引體向上看起來很酷，能夠讓我們的背變得更寬，手臂變的更粗，但是我們應該改變常規的訓練模式，至少我們不能夠不想成為那些只會做自重的人。
所以為了改變我們對引體向上存在的誤區，我們需要用一些新的方法來訓練上肢的力量，也就是把常規的引體向上，變成對握引體向上和反握引體向上，也就是每天做幾組引體向上，但是都不要做到讓自己力竭疲憊不堪，而是留有很長的組間休息時間能夠讓自己的肌肉快速的恢復。
其實引體向上是一個被低估了的動作，只要能夠動作做到位，並且掌握一定有效的訓練方法，就能夠把自己的上臂練得非常的有力量。
2樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
3樓：f突突呀
引體向上在起槓時要憋足勁兒，並且不能讓自己體內的氣洩漏，當下槓時在吐氣，來回訓練，可以提高引體向上的次數。
4樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
要注意引體向上的速度以及次數，做多了可能會損害臂部肌肉，所以量力而行
5樓：匿名使用者
引體向上的要領當然是腰部的力量要足夠的出色，要手臂有力量。
6樓：清春不打烊
我覺得手臂力量要足夠，不然真的吃虧。
7樓：笨笨狗家的n次方
做引體向上對上肢力量要求高，平時就應該多鍛鍊。
8樓：星期一中年
注意胳膊用力與身體用力的協調性，讓兩者保持一致。
9樓：成化青花瓷
關鍵是鎖住背部肌肉，不能鬆懈。輕鬆完成30個引體向上
10樓：喜歡吃瓜八卦的我
主要是配合呼吸，而且不要太逞能。
11樓：琦琛
提高引體向上的次數你要很好的運用自己手臂的力量。
12樓：**兒子
注意呼吸和力量的配合來達到次數的最多。
13樓：
屁話一個，毫無用處。
怎麼提高引體向上的能力
14樓：折戟沉江
引體向上是一個難度很大的動作，需要背闊肌、肱二頭肌、三角肌等多處肌肉的合力才能完成。在未經長期練習的情況下，你做了幾個之後，接下來完成的數字就會急劇減少甚至一個都拉不成。這是很正常的現象。
練習引體向上沒有什麼訣竅，就是多練，拉幾個之後，休息一下再練，直到一個都做不動還可以拉幾個半程的或者懸吊一會兒。
給自己定一個目標，如果你現在能一口氣拉5個，一星期之後必須完成6個，下個星期7個。意志+練習，必然提高。
15樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
16樓：輕直男
只需一招，就能讓你的引體向上能力大幅提高，不信試試
17樓：匿名使用者
最好的方法就是多做幾個引體，一個一個做也沒關係。如果條件不允許可以試試窄臂俯臥撐，可以有效鍛鍊背部肌肉。另外可以配合練習手倒立，有效鍛鍊肩部三角肌。
18樓：匿名使用者
十個俯臥衝？我敢斷定正手引體向上你一個也做不了！一個月時間太短了。。。
怎樣訓練才能讓自己的引體向上次數達到30
19樓：天天一笑笑網
可以這樣的，靜力和離心訓練當你能夠完成一次標準的引體向上後，你要想辦法繼續「挖掘」這一次動作的價值，如何挖掘呢，可以採取靜力訓練和加強離心收縮的過程來實現。
機械持續組的關鍵在於：你要先把最難的姿勢做了，再做越來越容易的姿勢，這樣才有持續的空間。
具體動作建議：拉起引體向上後，在頂部儘可能停留較長時間（靜力訓練），然後緩慢的下放身體（離心訓練）。比如，可以拉起後在底部停留5秒鐘，然後5秒緩慢的下放身體，這是一種很不錯的「提高單次動作的訓練價值」的方法。
如果想提高引體向上，那麼可以這樣安排emom： 在每分鐘內完成1~2個嚴格引體向上，重複進行30分鐘 ！
第一分鐘：做1~2個嚴格引體，做完之後休息，等第二分鐘開始 第二分鐘：做1~2個嚴格引體，做完之後休息，等第三分鐘開始 ...
一直持續30分鐘 這樣算下來，半小時內完成了30~60個嚴格引體向上，這種訓練不會很疲勞，但又能很好的提高訓練量。在做引體向上的時候，可以採用我們開頭說的靜力和離心的訓練技巧，提高單個動作的動作價值。
力竭練習 當進行一段時間的堆量練習後，就可以開始「力竭練習」了，這種練習的目的就是最終提高動作的次數。 你需要儘自己最大努力的做引體向上，直到某一次失敗，然後休息，休息到你覺得能夠身體充分恢復了，再開始下一組力竭練習。這種訓練可能異常痛苦，但對於最終提高引體向上的次數是非常重要的。
20樓：維多利亞的大海
引體向上用力的主要是二頭肌，俯臥撐和雙臂屈伸用力的主要是三頭肌。煉二頭肌的最好辦法是煉啞鈴，要用較重的啞鈴（每隻10千克以上的）才能煉出力量。每天練2-3次，每次3-5組，每組都練到拉不動為止，每次練完後要防鬆肌肉（非常重要，切記）
如何提高引體向上次數？？？
21樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
22樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
23樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
24樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
25樓：匿名使用者
已經能做4個了，記得每天增加數量，可以考慮負重做引體向上。
考試的時候衣服少穿點。
不過從4個到12個，難度確實比較大，短時間無法提升那麼多的吧。弄不好肌肉拉傷。如果有一個月的時間，估計沒有問題。
26樓：匿名使用者
正手引體向上一定要體會那個慣性，下來時用力一拉 不是很費勁的。多練習下輕鬆就學會了。
27樓：玉米_木克
當年我才做一個.現在能做好多了
方法,當你做不動了的時候，也要撐著用雙手抓住橫杆吊一段時間，越長越好，這是鍛鍊手的抓力和前臂肌肉，在引體時能起到很好的輔助作用
另外就是多做點俯臥撐,很管用
你現在能做4個就已經突破了瓶頸了，再稍微堅持下做的次數一定會很快增長. 我認為引體向上的瓶頸是在一兩個上.只要突破了這個就好了
祝你成功!
運動快樂著
28樓：到極限也不放棄
這種要平時持續練力量才能弄上去的
急功近利搞不好還會受傷...
練練俯臥撐,先在低槓上找找感覺吧....
29樓：§小甘
不是光練習就可以的,你要用你的腳配合著做才可能做得多！
30樓：匿名使用者
你就只能做4個，我一年不練，都能做7、8個稍微練下，能做15個
認真練下，20個不成問題
我是業餘的。不經常鍛鍊。也沒有當過兵。哈哈
如何快速能夠提高引體向上次數
31樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
32樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
引體向上最有效的訓練方法是什麼？
33樓：匿名使用者
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。
能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。
接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。
然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。
如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。
具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息——這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。
34樓：匿名使用者
堅持每天訓練以自己每次做到肌肉發酸為一組然後休息一下恢復了就做第二組，第三組……
引體向上怎樣訓練最有效
35樓：王者
這裡有一些策略可以讓你參考來達成訓練的目標。基本上，我相信如果採取下列的方法，大部分的新手在訓練一年後都可以一口氣拉十五個引體向上。
■ 在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候保持你攀巖時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。
開始可以採用五個迴圈（每個迴圈拉到你不行為止），迴圈間休息三分鐘，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀巖的話，將這個訓練接在攀巖之後，不要在休息天的時候做這個訓練。
■ 如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。1。 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。
將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鐘，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。接著立刻回到椅子上重複剛剛的動作。五個上下後，休息五分鐘。
一次練習二到三個迴圈。2。 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。
一樣一次練習三個迴圈，每迴圈間休息五分鐘。照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝於你的進步。
你的長期目標是可以以每迴圈十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鐘的模式進行五個迴圈。而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房lat-pulldown的機器做進一步訓練。將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的範圍。
一次訓練五個迴圈，迴圈間休息三分鐘。
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
心理問題，還有就是你現在水平比較低。等你能做20個的時候就會發現，高的矮的沒有區別。夠簡單了吧！肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的技巧問題 引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向上 有...
做單槓的引體向上有什麼技巧，做引體向上有什麼技巧嗎？
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...
請問怎樣在二十天內快速提高」引體向上」成績
做俯臥撐,做仰臥起坐,各50,天天堅持 天天上去練，直到做到及格的的數量。也可以做俯臥撐，做到做不動為止，休息5分鐘再做。天天做，短時間內 20天 不可能成功。堅持到補考的時候，也許就能成功，你缺乏的不只是力量了！還有，每天一個雞蛋補充蛋白質！做俯臥撐,做仰臥起坐,各50,天天堅持 只有多多的練習了...